საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ საწვავს, რომელიც გჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში თქვენს შესანარჩუნებლად!
საუზმის სრული სახელმძღვანელო
ა კელოგის გამოკითხვა 14,000 ამერიკელიდან აღმოჩნდა, რომ მხოლოდ 34 პროცენტი საუზმობს ყოველდღიურად. თითქმის ყველა ამერიკელი თუმცა დამეთანხმებით, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. თუ ჩვენ ვიცით, რომ ეს ასე მნიშვნელოვანია, რატომ ვერ ვიპოვნეთ დრო მისი ჭამისთვის?
მოდით შევხედოთ საუზმის დაწყების რამდენიმე მარტივ გზას და მის სარგებელს.
პირველ რიგში, სარგებელი…
საუზმე აჩქარებს ჩვენს მეტაბოლიზმს. ის გვაძლევს ენერგიას, რომელიც გვჭირდება იმისათვის, რომ დავიწყოთ ჩვენი დღეები (რა თქმა უნდა, დალიეთ ჭიქა ყავასთან ერთად) და გვაძლევს სისხლის მიმოქცევას. საუზმის მიღების სხვა უპირატესობებია:
- გაუმჯობესებული კონცენტრაცია და გაზრდილი კონცენტრაცია.
- სხეულის ჯანსაღი წონის შენარჩუნების უნარი.
- გაუმჯობესებული განწყობა.
- დღის ბოლოს ჯანსაღი კვების გაზრდილი შანსი.
- შემცირდა ქოლესტერინი.
- პრობლემების გადაჭრის უნარების გაზრდა, განსაკუთრებით სტუდენტებისთვის.
ჩვევად აქციე
ჩვევის ჩამოყალიბებას 21 დღე სჭირდება და საუზმე არ არის გამონაკლისი. მას შემდეგ რაც ჩვევად მიირთმევთ საუზმეს, ამის გარეშე ვერ შეძლებთ. იპოვნეთ გზა, რომ გახადოთ ის სასიამოვნო. ჩვენ გირჩევთ გაიღვიძოთ ჩვეულებრივზე 15 წუთით ადრე და გააკეთოთ რაიმე თქვენთვის მხოლოდ ჭამის დროს. ეს შეიძლება იყოს გაზეთის კითხვა, მოკლე გასეირნება ან მშვიდი დრო თქვენს ეზოზე. გააკეთეთ საუზმე ის, რასაც მოუთმენლად ელით!
გაამარტივეთ კვება
თუ არ ხართ მარცვლეულის მოყვარული, ნუ მიირთმევთ მარცვლეულს. თუ დილით კვერცხის მოხარშვის აზრი გაგიჟდებათ, ნუ ამზადებთ. საუზმის მთავარი გასაღები არის ის სასიამოვნო იყოს. ბევრია სწრაფი და ჯანსაღი არა მზარეულის პარამეტრები შეგიძლიათ აირჩიოთ საუზმეზე.
წინასწარ მოემზადეთ
ისევე როგორც თქვენ გეგმავთ სადილებს, ასევე უნდა დაგეგმოთ საუზმე. შაბათ-კვირას მოამზადეთ დიდი ხილის სალათი, რომელიც გაძლებს მთელი კვირის განმავლობაში, შეავსეთ თქვენი მაცივარი უცხიმო იოგურტით და გქონდეთ ყუთი ან ორი ჯანსაღი გრანოლას ბარი იმ შემთხვევაში, თუ ერთ დილით ჩქარობთ. სხვა ჯანსაღი საკვები დილით ჭამა მოიცავს ხაჭოს, ნუშის კარაქს მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელოს, შვრიის და ახალი საუზმის სმუზი.
როდესაც საქმე აჩქარდება, არ გამოტოვოთ საუზმე
ადვილია დილით აჩქარება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ პატარა ბავშვები გყავთ და გადაწყვიტეთ, რომ უმჯობესია საუზმის გამოტოვება დროის დაზოგვის მიზნით. გრძელვადიან პერსპექტივაში ჯობია ცოტა ნაკლები დრო დაუთმოთ მზადებას, ვიდრე თუ საუზმეს გამოტოვებთ. ასევე არ არის ცუდი იდეა გქონდეთ შემზარავი დილის სარეზერვო გეგმა, მათ შორის თქვენს მანქანაში ენერგეტიკული ზოლის შენახვა ან სამუშაო მაგიდაზე ნუში.
რისგან უნდა შედგებოდეს საუზმე
არაფრის ჭამა სჯობს არაფერს, მაგრამ თუ თქვენ დილის დაბალანსებული კვება გსურთ, თქვენი საუზმე უნდა შედგებოდეს მარცვლეულის, ხილის ან ბოსტნეულის და რძის პროდუქტისგან. სრულყოფილი, მაგრამ მარტივი მაგალითი იქნება მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო არაქისის კარაქით, ვაშლით და ჭიქა უცხიმო რძით. მარტივი, იაფი და შემავსებელი - ზუსტად როგორ მოგვწონს!
უფრო მეტი საუზმეზე
ჯანმრთელი აიღე და წადი საუზმის იდეები
დაბალანსებული საუზმის იდეები დაკავებული დილით
მოგზაურობისას: 5 საუზმე, რომელიც კარგად მოგზაურობს
