თქვენ ალბათ გსმენიათ თეორიები იმის შესახებ, თუ როგორ დაგეხმარებათ დილით ნახშირბადის დატვირთვა წონის დაკლებაში, მაგრამ მომხიბლავი ახალი კვლევა ადასტურებს, რომ დღის რომელ საათს ჭამთ ნამდვილად აქვს მნიშვნელობა. ჭამა ექსკლუზიურად დილის 8 საათიდან საღამოს 2 საათამდე. შეიძლება დაგეხმაროთ წონაში უფრო ადვილად დაკლებაში სწავლა ბირმინგემში, ალაბამას უნივერსიტეტის მკვლევარებმა.
მეტი: მშობიარობის შემდგომი საუკეთესო ვარჯიშები მშობიარობის თითოეული ტიპისთვის
პირველადი კვლევით ადამიანებზე ადრეული დროით შეზღუდული კვება, მკვლევარებმა აიყვანეს 11 მონაწილე და დაადგინეს განსხვავებები მათი კვების შესახებ სხეულები მუშაობდნენ რამდენიმე დღის განმავლობაში, როდესაც ისინი ჭამდნენ დილით 8 -დან საღამოს 8 საათამდე, ხოლო ჭამის დღეები მხოლოდ დილის 8 -დან 2 საათამდე. შუადღისას.. იმ დღეებში, როდესაც მონაწილეები არ ჭამდნენ დღის 2 საათის შემდეგ, მათი მადა უფრო თანაბარი იყო (წაიკითხეთ: ნაკლები ლტოლვა), ისინი უფრო სწრაფად წვავდნენ ცხიმს და უფრო ეფექტურად ღამით რამდენიმე საათის განმავლობაში და მათი მეტაბოლური მოქნილობა, ან ნახშირწყლებისა და ცხიმების წვას შორის გადართვის უნარი, გაუმჯობესდა. თუ წონის დაკლება თქვენი მიზანია, ეს არც ისე დამპალია.
მეტი:როგორ ერიდებიან დიეტოლოგები ზამთარში წონის მომატებას
”ჭამა მხოლოდ ბევრად უფრო მცირე დროის განმავლობაში, ვიდრე ამას ჩვეულებრივ იყენებენ ადამიანები, შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში,” - თქვა მან კორტნი პეტერსონი, დოქტორი, ალაბამას უნივერსიტეტის კვების მეცნიერებათა დეპარტამენტის ასოცირებული პროფესორი ბირმინგემი. ”ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ჭამა დილის 8 საათიდან საღამოს 2 საათამდე. რასაც მოჰყვა ყოველდღიური 18 – საათიანი მარხვა, მადის დონეს უფრო მეტად ინარჩუნებდა მთელი დღის განმავლობაში დილის 8 საათიდან საღამოს 8 საათამდე ჭამასთან შედარებით, რასაც საშუალო ამერიკელი აკეთებს. ” მკვლევარებმა ასევე აღნიშნეს, რომ ადამიანის სხეულს აქვს ან შიდა საათიდა მეტაბოლიზმი, მრავალი თვალსაზრისით, დილის ოპტიმალურ ფუნქციონირებაშია. ასე რომ, აზრი აქვს, რომ დღის დასაწყისში ჭამა, თქვენი სხეულის ცირკულარული რიტმების შესაბამისად, დადებითად იქცევა ჯანმრთელობა შედეგები.
რა თქმა უნდა, ღამის 2 საათიდან არ ჭამა. მეორე დილის 8 საათამდე არის მარხვის გრძელი პერიოდი, და თუ თქვენ ხართ ის ტიპი, რომლის სისხლში შაქარი ეცემა, თუ ერთი საათის განმავლობაში არ მიირთმევთ, ეს შეიძლება თქვენთვის არ იყოს. და ვინაიდან კვლევა იყო მცირე და მოკლე დროში, მკვლევარები ამბობენ, რომ საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება, ვიდრე ჩვენ უფრო მეტს გავიგებთ, რამდენად ეფექტურია ეს სტრატეგია.
იმავდროულად, თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი დღის უმეტესი ნაწილის გადატვირთვა დღის დასაწყისში-თუმცა საბოლოო ჯამში, ჩვენ არ ვიცავთ ექსტრემის არაფერს. დღის ბოლოს, თქვენ უნდა ჭამოთ როცა მშიერი ხართ და ნუ როცა არ ხართ! და თუ თქვენ აბსოლუტურად არ ხართ ტიპი, რომ იმარხულოთ 2 საათის შემდეგ. (ხელის აწევა), მაშინ მაინც შეგიძლია შენი ვახშამი სუპერ ჯანსაღი გახადოთ რომელიმე მათგანთან ერთად გასაოცარი რეცეპტები.
მეტი:7 დაბალი ძალისხმევა, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა სიცივის დროს
თავდაპირველად გამოქვეყნდა StyleCaster.com
