არაფერია ისეთი, როგორიც არის ჯეტ ლაგი, რათა გართობა გაატაროს დიდი ხნის ნანატრი შვებულებიდან. პირისპირ ჩაძინება ფეტუჩინ ალფრედოს თეფშზე ცოტას გააკეთებს თქვენი იტალიელი გიდის კეთილგანწყობის მოსაპოვებლად. მაგრამ ეს შენი ბრალი არ არის. აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ თვითმფრინავების ჩამორთმევის შესახებ და როგორ აღკვეთოთ ის, რათა შეძლოთ თქვენი მოგზაურობების სრული სიამოვნება.
თვითმფრინავების ჩამორჩენის სიმპტომები
ძილიანობისა და დაღლილობის გარდა, სიმპტომები მოიცავს დეჰიდრატაციას, მადის დაკარგვას, თავის ტკივილს, დეზორიენტაციას, გულისრევა ან კუჭის აშლილობა, უძილობა, გაღიზიანება და ირაციონალურობა, რაც თქვენს არცთუ სახალისო დაწყებას ქმნის შვებულება
რატომ არის ჯეტ ლაგი ასე მტკივნეული?
სამზე მეტ დროის ზონაში მოგზაურობა ქმნის შეუსაბამობას თქვენი სხეულის საათსა და დანიშნულების ადგილს შორის, არღვევს რიტმებს, რომლებიც განსაზღვრავს როდის უნდა ჭამოთ და დაიძინოთ.
როგორც წესი, ერთი დღე ან მეტია საჭირო თითოეული დროის ზონის გამოჯანმრთელებისთვის, თქვენი ასაკის, დროის ზონების რაოდენობისა და მიმართულების მიხედვით. (დასავლეთის მიმართულებით მოგზაურობიდან გამოჯანმრთელება 30-50 პროცენტით უფრო სწრაფია ვიდრე აღმოსავლეთის მიმართულებით, რადგან თქვენ უფრო მეტად ხართ სინქრონიზებული თქვენს მშობლიურ დროსთან ზონები).
დღის სინათლისა და სიბნელის ახალ საათებზე მორგება, ჭამა და ძილი მთლიანად დამოკიდებულია ინდივიდზე, მაგრამ თქვენ გაქვთ გზები გარდამავალი პროცესის გასაადვილებლად.
აღადგინეთ თქვენი ცირკადული რიტმი
იმის გამო, რომ სხეული ფუნქციონირებს 24-საათიან ვადებში (ეწოდება ცირკადული რიტმი), ძილის გრაფიკის მცირე ცვლილებებმა შეიძლება შეამციროს დროის ზონების შეცვლის ეფექტი. ნება მიეცით საკუთარ თავს ერთი ან ორი დღის განმავლობაში თანდათან შეეგუოთ დროის ცვლილებას. "მოერიდეთ ძილის ციკლში დიდ ცვლილებებს, რაც მაგისტრალის ჩახშობის მსგავსია მაგისტრალზე," - ამბობს დოქტორი ვიკი რაკნერი, ხშირი მოგზაური და პაციენტის ადვოკატი.
მაგალითად, თუ თქვენ აპირებთ აღმოსავლეთში გამგზავრებას, დაიწყეთ დასაძინებლად ყოველდღე ერთი საათით ადრე და ადექით ერთი საათით ადრე, რათა დაინერგოთ დანიშნულების ადგილის ზონასთან. გააკეთეთ პირიქით, თუ თქვენი მოგზაურობა დასავლეთისკენ მიგიყვანთ. რაკნერი ასევე გირჩევთ თავი აარიდოთ წითელ თვალზე ფრენებს. ”თვითმფრინავში ძილის ხარისხი არასოდეს არის ისეთი კარგი,” - განმარტავს ის.
მიაღწიეთ მელატონინს
ალტერნატიულად, სცადეთ მელატონინი, ბუნებრივი ჰორმონი, რომელსაც ჯანსაღი კვების მაღაზიებში ნახავთ, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს საათის უფრო სწრაფად მორგებაში (თუმცა მისი ეფექტურობა ინდივიდუალურად განსხვავდება). მელატონინი ეხმარება ორგანიზმს დაარეგულიროს ძილის ახალი რეჟიმი, ამბობს ვიბჰუთი არია, ფარმაცევტი. დ. "მელატონინი ბუნებრივად გამომუშავდება ორგანიზმის მიერ და არეგულირებს ძილის რეჟიმს და ცირკადულ რიტმს." და, რადგან ის ბუნებრივად გვხვდება სხეულში, ის არ დაგტოვებთ საძილე აბების ჩამოკიდებას შემდეგში დღის. დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ, დოქტორი არია გირჩევთ მიიღოთ 0.5 -დან 5 მგ -მდე ადგილობრივ დასაძინებლად ჩასვლის დღეს, შემდეგ დოზა ასევე მიიღეთ ჩამოსვლიდან ორიდან ხუთ დღეში, მაგრამ არა უმეტეს ხუთი დღის განმავლობაში. (მელატონინის მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ფარმაცევტთან, რადგან ის შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს დიაბეტით დაავადებულთათვის და ორსული ქალებისთვის.)
ჭამე, რათა თავიდან ავიცილოთ თვითმფრინავის ჩამორჩენა
ხაჭოს, იოგურტის და რძის ჭამა ასევე დაგეხმარებათ. ამ საკვების ტრიპტოფანი ორგანიზმში მელატონინად გარდაიქმნება, ამბობს არია. ყავა, მეორეს მხრივ, ბლოკავს მელატონინის გამომუშავებას, ამიტომ შეზღუდეთ თქვენი ჯავას (ან კოფეინირებული გამაგრილებელი სასმელის) მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ გამანადგურებელი სიმპტომების გახანგრძლივება.
საერთო ჯამში, მცირე დაგეგმვა და მელატონინი დაგეხმარებათ დატკბეთ თქვენი შვებულებით სრულად ჯეტ ლაგის ტკივილის გარეშე.
მეტი რჩევა მოგზაურობის შესახებ
სასტუმროს ფიტნეს პროგრამები ჯანსაღი სადღესასწაულო მოგზაურობისთვის
რჩევები ჯანსაღი ოჯახური მოგზაურობისთვის
მოერიდეთ ავადმყოფობას შვებულებაში
