რამდენად ჯანსაღია თქვენი დიეტა? იღებთ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას? არასწორია თქვენი დიეტური პირამიდა? რაც შეეხება თქვენს საქმიანობის დონეს?
დახმარება ერთი დაწკაპუნებით არის დაშორებული
პასუხები მხოლოდ რამდენიმე დაწკაპუნებით არის დაშორებული USDA– ს MyPyramid ვებსაიტზე. ამ ვებსაიტის საინტერესო თვისება (www. MyPyramid.gov) არის ჩემი პირამიდის მიმდევარი. ეს დიეტური შეფასების ონლაინ ინტერაქტიული ინსტრუმენტი შექმნილია იმისთვის, რომ მომხმარებლებსა და კვების პროფესიონალებს დაეხმაროს განსაზღვრონ ინდივიდუალური დიეტის ხარისხი და აქტივობის დონე.
შექმენით თქვენი პირადი პროფილი
მას შემდეგ რაც შეხვალთ პროგრამაში და შექმნით საკუთარ პაროლს, თქვენ შექმნით თქვენს პირად პროფილს თქვენი ასაკის, სქესის, სიმაღლისა და წონის აკრეფით. შემდეგ თქვენ გადაწყვიტეთ გაანალიზოთ თქვენი დიეტა თუ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე. თუ ირჩევთ დიეტის შეფასებას, პროგრამა მოგთხოვთ შეიტანოთ ის საკვები, რომელიც მიირთვით წინა დღეს ან ჩვეულებრივ დღეს. თითოეული საკვებისთვის, თქვენ ასევე უნდა შეარჩიოთ პორციის ზომა და მოხმარებული პორციის რაოდენობა.
გაანალიზეთ თქვენი დიეტა
მას შემდეგ რაც შეიტანეთ ყველა საკვები და სასმელი დღის დიეტაში, შემდეგ გადადიხართ ანალიზის ეტაპზე. My Pyramid Tracker გაძლევთ საშუალებას გაანალიზოთ დიეტა, რომელიც შემოიღეთ სამი განსხვავებული კვების სტანდარტის მიხედვით: რეკომენდებული დიეტური დანამატები თქვენი ასაკი/გენდერული ჯგუფი, ახლად შესწორებული დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის და MyPyramid კვების ჯგუფის რეკომენდაციები თქვენი ასაკის/გენდერული ჯგუფისათვის. თითოეული ინდივიდუალური შეფასების ღიმილიანი სახე შეიძლება შეირჩეს პერსონალური ინფორმაციის შესასწავლად, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს ამ სფეროში.
თვალყური ადევნეთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას
მიუხედავად იმისა, რომ 24-საათიან გახსენებას შეუძლია გარკვეული წარმოდგენა მოგაწოდოთ, ეს მხოლოდ თქვენი დიეტური ჩვევების სურათია. ჩვენი დიეტა ყოველდღიურად იმდენად განსხვავდება, რომ ნორმალური კვების რეჟიმის ნამდვილი სურათის მისაღებად საჭიროა რამდენიმე დღის ჩაწერა. ჩემი პირამიდის თვალთვალის გააკეთა ეს ადვილი გასაკეთებელი; საიტი "დაიმახსოვრებს" თქვენს წინა ჩანაწერებს ისე, რომ ყოველ ჯერზე შესვლისას შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი. არსებობს გრაფიკებიც კი, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი კვების ისტორიის დახატვა რამდენიმე დღის განმავლობაში. ჩემი პირამიდის შემკვრელის გამოყენებისას ვისწავლე ის, რომ ჩემი დიეტა ითვალისწინებდა იმაზე მეტ მარცვლეულ საკვებს და ნაკლებ კალციუმსა და ბოსტნეულს, ვიდრე სასურველი.
გაანალიზეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა
ჩემი პირამიდის მიმდევარი ასევე აკონტროლებს ფიზიკურ აქტივობას. დიეტის დამთვალიერებლის მსგავსად, თქვენ შეიყვანთ სხვადასხვა აქტივობებს, რომლებიც დღის განმავლობაში ეწეოდით, მათ ინტენსივობას და ხანგრძლივობას, შემდეგ კი დააწკაპუნეთ გასაანალიზებლად. თქვენი აქტივობის დონე შეფასებულია 0 -დან 100 -მდე, 100 იდეალურია. დიეტის ტრეკერის მსგავსად, თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ და შეადაროთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის პროგრესი დროთა განმავლობაში.
იყავი ინფორმირებული
ჩემი პირამიდის ტრეკერის კიდევ ერთი მახასიათებელია დიეტისა და ჯანმრთელობის ინფორმაციის ღილაკი ბმულებით სხვადასხვა სამთავრობო და ჯანდაცვის ასოციაციის ვებსაიტებზე. იქნება თქვენი შეშფოთება კიბო, გულის დაავადება, ქალების პრობლემები თუ სხვა რამ, თქვენ ნახავთ, რომ საჭირო ბმული მხოლოდ ერთი დაწკაპუნებით არის დაშორებული.