ახალი წლის ღამე არის გართობის დრო და ფიქრის დრო. ახალი წელი ტრადიციული დროა, რათა განვსაზღვროთ მომავალი დღეები. ამრიგად, ბევრმა ადამიანმა შეიძლება დაადგინოს მრავალი დაპირება და მიზანი საკუთარი თავისთვის და იანვრისთვის. 2, ისინი კარგავენ ინტერესს თავიანთი მაღალი მიზნების მიმართ. რატომ? ბევრი ზეწოლა ძალიან ბევრი მიზნებით ან ზედმეტი სტრესი გადაწყვეტილებების მისაღწევად.
თუ თქვენ აპირებთ მიიღოთ ერთი რეზოლუცია წელს, გააუმჯობესეთ იგი ძილი. რატომ? თუ თქვენ მიიღებთ გადაწყვეტილებას უკეთესი ძილისთვის, თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტი გაუმჯობესდება უკეთესი განწყობით, ნაკლებად დაღლილი, უფრო პროდუქტიული, კონცენტრაციის მომატების დანახვა და კარგად დასვენების გრძნობა დღის.
როგორც ჩანს, ადამიანების უმეტესობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნაკლებ ძილზე და მეტ სტრესზე მუშაობს. ეს არის კატასტროფის კომბინაცია: ძალიან ცოტა ძილი და მაღალი სტრესის დონე. ძილის ეროვნული ფონდის მიერ დადგენილი ახალი გაიდლაინების გაცნობისას, აი რა არის რეკომენდებული თანხები არიან:
- სკოლის ასაკის ბავშვები (6-13): ძილის დიაპაზონი ერთი საათით გაიზარდა 9 -დან 11 საათამდე (ადრე ეს იყო 10 -დან 11 -მდე)
- მოზარდები (14-17): ძილის დიაპაზონი ერთი საათით გაფართოვდა 8 -დან 10 საათამდე (ადრე ეს იყო 8.5 -დან 9.5 -მდე)
- მოზარდები (18-25): ძილის ხანგრძლივობაა 7 -დან 9 საათამდე (ახალი ასაკობრივი კატეგორია)
- მოზრდილები (26-64): ძილის დიაპაზონი არ შეცვლილა და რჩება 7-9 საათი
- ხანდაზმული ადამიანები (65+): ძილის ხანგრძლივობაა 7 -დან 8 საათამდე (ახალი ასაკობრივი კატეგორია)
მიხედვით ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია”მოზრდილები, რომლებსაც ღამით რვა საათზე ნაკლები სძინავთ, აღნიშნავენ სტრესის უფრო მაღალ დონეს, ვიდრე მათ, ვინც ღამით მინიმუმ რვა საათს სძინავთ (5.5 წინააღმდეგ 4.4 10 ქულიანი მასშტაბით).”
რამდენს სძინავთ? როგორ შეგიძლიათ უკეთ დაიძინოთ? გჭირდებათ მუშაობა შფოთვისა და შფოთვის შემცირებაზე, რათა ღამით უკეთ დაიძინოთ? როგორც თერაპევტი, მე ვთვლი, რომ ძილი არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც ბავშვებმა და მოზარდებმა შეიძლება გააუმჯობესონ საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სტრესის შესამცირებლად.
თუ შეგიძლიათ დაისვენოთ ძილის წინ, შექმენით რუტინა თქვენთვის ან თქვენი შვილებისთვის, ძილის წინ დასვენების ინსტრუმენტების ჩათვლით. კითხვა ან დღიური არის მართლაც მარტივი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ ძილის წინ. შეეცადეთ გაჩუმდეთ შემაშფოთებელი აზრები და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს წიგნზე და ელექტრონიკა არ დატოვოთ საძინებელში. თუ ფიქრობთ, რომ უძილობა გაქვთ, ჯანდაცვის პროვაიდერის კონსულტაცია სასარგებლო იქნება. მაგრამ მარტივი ცვლილებებისთვის შემოიღეთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა კითხვა, წერა, მედიტაცია ან დასასვენებელი მუსიკის მოსმენა და ნახეთ, იცვლება თუ არა თქვენი ძილი.
გილოცავთ ახალ წელს და გისურვებთ უკეთეს ძილს.
