რას მიიღებთ, როდესაც აერთიანებთ საცეკვაო მოძრაობების სინაზეს და მოქნილობას სიძლიერესა და ძერწვას პილატესი? ვარჯიში Xtend Barre, სავარჯიშოების დინამიური კომბინაცია, რომელიც მოგცემთ ხანგრძლივ, ძლიერ და გამხდარ ფიზიკას. ზუსტად საგაზაფხულო ფიტნესისთვის, აქ არის Xtend Barre ვარჯიში ანდრეა როჯერსისგან, AcaciaLifestyle.com– ის თავაზიანობით.
რა ხდის Xtend Barre- ს უნიკალურს?
Xtend Barre ვარჯიში შეიქმნა ცეკვისა და პილატესის პრინციპებით. გარდა იმისა, რომ აუმჯობესებს თქვენს ძალას და ტონს, ბარის მოძრაობები ასევე აძლიერებს თქვენს გულს, მოქნილობას და წონასწორობას. გადიხარ Xtend Barre კლასში თუ აკეთებ Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD სახლში, Xtend Barre მასწავლებლები (რომლებიც სწავლობენ პილატესს) არა მხოლოდ ასწავლიან ბარის ვარჯიშებს, არამედ უზრუნველყოფენ მინიშნებები, რომლებიც იწვევს და აყალიბებს ფორმას და თანხვედრას, რაც ამ რთულ ვარჯიშს უსაფრთხო და ეფექტურს ხდის ყველა ფიტნესისთვის დონეები.
Xtend Barre ვარჯიში
თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ თქვენი სხეულის წონა და სავარძელი.
გახურება: PliÉ tendu
ზრდის გულისცემას და მიმოქცევას კუნთების დიდი ჯგუფების გამოყენებით, ხელს უწყობს მენჯის წელის სტაბილიზაციის განვითარებას და აძლიერებს ბარძაყისა და მუხლის გამაძლიერებლებს.
დაწყება: ფეხები ფართოდ გაშალეთ ბალეტის მეორე პოზიციის შემობრუნებულ პოზიციაზე. მკლავები მხრების დონეზეა გვერდულად, მხრები მოდუნებული და ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში.
მოძრაობა: მოხარეთ მუხლები პლიეში, შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი წონა მარჯვენა ფეხიზე, როდესაც მარცხენა ფეხი გაიშალეთ და მარცხენა ფეხი იატაკზე მიაბრუნეთ. კვლავ გაიმეორეთ და გაიმეორეთ მოძრაობა მარჯვენა ფეხი გაშლილი და მარჯვენა ფეხი მკვეთრად გაშლილი.
იარაღი: დაუმატეთ მკლავები პლიეს დროს დაბალ მეხუთე პოზიციაზე დააბრუნეთ, შემდეგ კი აწევისას მაღლა ასწიეთ მაღლა.
Შესრულება: 8 -დან 16 -ჯერ გამეორება თითოეულ მხარეს.
