იცით თუ არა, რომ გულის დაავადება კლავს ამერიკელი ქალების მესამედზე მეტს ყოველწლიურად, რაც მას ერთ-ერთ ყველაზე სასიკვდილო დაავადებად აქცევს აშშ-ში? ქალთა ჯანმრთელობის წამყვანი ექსპერტი შერი ტორკოსი, თანაავტორი ქალთა გულის გადარჩენა, ამბობს, რომ შემდეგი საკვები უნდა იყოს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი გულის გაძლიერებას.
იცით თუ არა, რომ გულის დაავადება კლავს ამერიკელი ქალების მესამედზე მეტს ყოველწლიურად, რაც მას ერთ-ერთ ყველაზე სასიკვდილო დაავადებად აქცევს აშშ-ში? ქალთა ჯანმრთელობის წამყვანი ექსპერტი შერი ტორკოსი, თანაავტორი ქალთა გულის გადარჩენა, ამბობს, რომ შემდეგი საკვები უნდა იყოს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი გულის გაძლიერებას.
ვინ არის შერი ტორკოსი?
ტორკოსი არის ჯილდოს მფლობელი და ეროვნულ დონეზე აღიარებული ჰოლისტიკური ფარმაცევტი, რომელმაც დაწერა თოთხმეტი წიგნი და ბუკლეტი, მათ შორის, ქალთა გულის გადარჩენა, კანადის ენციკლოპედია ბუნებრივი მედიცინის
, გლიკემიური ინდექსიდამზადებულია მარტივი, წონის დაკლებაში გამარჯვებადა არღვევს ასაკობრივ ბარიერს. ის ასევე არის ხშირი სტუმარი რადიოსა და ტელევიზიის თოქშოუებში, სადაც განიხილავს სამედიცინო და ბუნებრივი ჯანმრთელობის სხვადასხვა თემებს.5 ვეგანური საკვები გულის ჯანმრთელობისთვის
ყავა
ტორკოსის თქმით, ბოლოდროინდელმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ყავის ზომიერი მოხმარება (4 ჭიქა დღეში) ასოცირდება გულის დაავადებების 18% -ით შემცირებასთან. ის ამბობს: ”ქაღალდის ფილტრის დაყენება შლის მავნე ზეთებს ყავაში და ერთი ფინჯანი ყავა, რომელიც 20 წუთის განმავლობაში ხარშავს შეიცავს ფიტოქიმიკატებს, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტები.”
ფიტოსტეროლებით გამდიდრებული საკვები
შეავსეთ ფიტოსტეროლები. ”სასმელები, წვენები, მარგარინი, მაფინები და ჩიფსებიც კი, რომლებიც ჩვენი სასურსათო მაღაზიის ყველა დერეფანში არის გამაგრებული მცენარეული სტეროლებით, რაც მათ უგემრიელეს და შემცვლელს გახდის ყოველდღიურ ნივთებზე, რომელსაც ჩვენ უკვე ვყიდულობთ “, - ამბობს ის ტორკოსი. ”კვლევებმა აჩვენა, რომ მცენარეული სტეროლები ამცირებენ LDL ქოლესტერინის დონეს, ამიტომ FDA მნიშვნელოვნად იძლევა გულის ჯანმრთელობის მარკირებას.”
შოკოლადი
რომელ ქალს არ უყვარს შოკოლადი? "შოკოლადი არის ერთ -ერთი საუკეთესო ფლავონოიდური საკვები", - ამბობს ჯანმრთელობის ექსპერტი. "ფლავონოიდების ანტიოქსიდანტურ ეფექტებს შეუძლიათ შეამცირონ LDL ქოლესტერინი და მაღალი წნევა." დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ შავი შოკოლადი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 70% კაკაოს. შავი შოკოლადი შეიცავს თითქმის ოთხჯერ ფლავონოიდების რაოდენობას რძის შოკოლადთან შედარებით.
თხილი
თუ თავს არიდებთ კაკალს, რადგან ის შეიცავს უამრავ ცხიმს და კალორიას, გაითვალისწინეთ: თხილი შესანიშნავია თქვენი გულისთვის - ზომიერად. "თხილიდან ნუშს და კაკალს აქვს ყველაზე მეტი კვლევა ქოლესტერინის შემცირების სასარგებლოდ", - ამბობს ტორკოსი. ”კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მუჭა თხილი შეიძლება მართლაც კარგი იყოს ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად.”
ნიორი
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ნიორს შეუძლია როლი შეასრულოს ქოლესტერინის შემცირებაში. "ნიორი არის ერთ -ერთი ყველაზე იოლი საკვები ჯანსაღი გულისთვის, რომელიც უნდა შევიდეს დიეტაში", - ამბობს ტორკოსი. "დაამატეთ ზედმეტი ნიორი ნებისმიერ რეცეპტს გულის ჯანმრთელობისთვის."
მეტი ვეგანური დიეტა რჩევები!
