თუ თქვენ ჩემნაირი ხართ და ცდილობთ დაიცვათ მაღალი ცილები, ბოსტნეული და ნაკლები ნახშირწყლები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცდილობთ წონაში დაკლება უფრო სწრაფი სიჩქარით, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ცილა შეიძლება საკმაოდ მოსაწყენი გახდეს. ქათამი და სალათი? თინუსი და სალათი? კვერცხი? როდესაც ცილა მოსაწყენი გახდება, ნახავთ ნახშირწყლები და უსარგებლო საკვებიც კი. აქ არის რამოდენიმე ჩემი რჩევა, რომ კვება იყოს საინტერესო ისე, რომ დაიცვან ჯანსაღი კვება!
ჯანმრთელობის შენარჩუნება
მიმზიდველი კვება
თუ თქვენ ჩემნაირი ხართ და ცდილობთ დაიცვათ მაღალი ცილები, ბოსტნეული და ნაკლები ნახშირწყლები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცდილობთ წონაში დაკლება უფრო სწრაფი სიჩქარით, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ცილა შეიძლება საკმაოდ მოსაწყენი გახდეს. ქათამი და სალათი? თინუსი და სალათი? კვერცხი? როდესაც ცილა მოსაწყენი გახდება, ნახავთ ნახშირწყლები და უსარგებლო საკვებიც კი. აქ არის რამოდენიმე ჩემი რჩევა, რომ კვება იყოს საინტერესო ისე, რომ დაიცვან ჯანსაღი კვება!
მიეცით თქვენს ცილებს გარკვეული არომატი
უბრალოდ შეწვით ქათმის მკერდი მარილით და პილპილით, მოსაწყენი იქნება თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ, ამიტომ სცადეთ თქვენი ცილების მარინირება სხვადასხვა საწებელში. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ეტიკეტები, რათა თავიდან აიცილოთ შაქარი და სახამებელი. რენეს გურმანული გასახდელი ყოველთვის იყო ჩემი ერთ -ერთი ფავორიტი, რადგან უმეტესობა იყენებს ბუნებრივ ინგრედიენტებს და დამატებული შაქრის გარეშე. ხანდახან ჩემს თინუსს ვურევ რენეს ცეზარის გასახდელსა და მდოგვს, შემდეგ ვყრი მწვანეთა საწოლზე სწრაფი თინუსის სალათისთვის.
ვინ თქვა რომ საუზმე არ შეიძლება სადილად?
მე მიყვარს ექსპერიმენტები სხვადასხვა ომლეტით სადილისთვის ზოგჯერ. კვერცხი არის დაბალკალორიული, ძალიან ცილოვანი საკვები. დაამატეთ ისპანახი და რიკოტა ყველი თქვენს ომლეტს, ან სცადეთ სოკო და შვეიცარული ყველი. ბოსტნეულის და ყველის მრავალფეროვნება გაუთავებელ შესაძლებლობებს გაძლევთ!
არის სამზარეულო, რომელიც ნამდვილად მოგწონს?
სცადეთ ექსპერიმენტი ჩაუტაროთ სანელებლებს და არომატებს მთელი მსოფლიოდან. ბევრი რეცეპტი შეიძლება შეიცვალოს ტაილანდური კარის ან ბერძნული სუვლაკის სანელებლების ჩათვლით, მაგალითად, თქვენი ჯანსაღი დიეტის შესაცვლელად და გემრიელად მიანიჭებთ თქვენს საჭმელს!
გახადეთ თქვენი სალათები უფრო საინტერესო
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ცილების სანელებლებისა და სოუსების ექსპერიმენტი მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი კვების საფუძველია სალათი, ექსპერიმენტი სხვადასხვა ბოსტნეულთან და გასახდელთან ერთად ისეთივე მნიშვნელოვანია. კენკრის დამატება, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი და დაბალი შაქრის ხილით, თქვენს სალათებს მოგცემთ სხვადასხვა არომატს სათამაშოდ. გახეხეთ ბადრიჯანი, ყაბაყი და წიწაკა თქვენი სალათის თბილი დამატებისთვის. დაუმატეთ თხილი გემრიელი კრახისთვის თქვენი ცილით. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა გასახდელებთან ერთად და სცადეთ შექმნათ თქვენი საკუთარი სალათის დასამატებლად.
როდესაც ნამდვილად გინდა ნახშირწყლები
ჩემი კარბოჰიდრატების უმეტესობის ჭამას ვაპირებ დღის დასაწყისში, ასე რომ დრო მაქვს დავხარჯო ენერგია, რომელსაც ვჭამ. თუ გსურთ კარბოჰიდრატის გამოსწორება, შეეცადეთ მიიღოთ კარბოჰიდრატის უმეტესობა საუზმეზე და შეინახეთ თქვენი შემდგომი კვება უფრო მდიდარი პროტეინით.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლები საუზმეზე, ზოგჯერ პური და მაკარონი უბრალოდ გაიმარჯვებს ქათამზე და სალათზე, რაც არ უნდა გურმანი სალათი იყოს. აქ შეგიძლიათ იყოთ ჭკვიანი თქვენს მიერ არჩეულ ნახშირწყლებზე, რომ მიიღოთ ცილა, რომელიც კმაყოფილების გრძნობას შეგიქმნით. ასევე, მიუხედავად იმისა, რომ მე არ ვარ ვეგეტარიანელი, მე ხანდახან ვეგეტარიანული კვება მაქვს, რაც ცილის მოპოვებას ცოტა უფრო რთულდება, ამიტომ მე ვამთავრებ მეტი ნახშირწყლების მიღებით.
ჰუმუსი და ბოსტნეული შესანიშნავი ალტერნატივაა ხორცისთვის, ქათმისთვის ან თევზისთვის, რადგან ჰუმუსში არსებული წიწაკა არის ცილის მაღალი წყარო და აგრძნობინებთ თავს სავსე. თუ პური უნდა გქონდეთ, შეარჩიეთ მთელი ხორბლის პიტა, რომელსაც არ უნდა ჰქონდეს შაქარი, და სცადეთ პიტა სამკუთხედებად, ასე რომ თქვენ ადვილად შეზღუდავთ რამდენ „პურის სამკუთხედს“ ჭამთ. თუ გსურთ მაკარონი ან ბრინჯი, აირჩიეთ მთელი ხორბლის მაკარონი ან ყავისფერი ბრინჯი. მაკარონისა და ბრინჯის სხვა ალტერნატივა არის ქინოა, მარცვლეული მდიდარია ცილებით და დაბალია ნახშირწყლებით.
დაიმახსოვრე, იყავი ყურადღებით რას ჭამ და არა შეპყრობილი. მიუხედავად იმისა, რომ სახალისოა დაგეგმოთ რაიმე კვება და სცადოთ ახალი რეცეპტები, ნუ დაუშვებთ მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვების თავიდან აცილების ამოცანას შემაძრწუნებელი ან სტრესული. ჭამა მაინც სიამოვნება უნდა იყოს, ასე რომ იპოვეთ თქვენთვის სასურველი რეცეპტები და ისიამოვნეთ უფრო ჯანსაღი, ნამდვილი საკვებით!
მეტი წონის დაკლებაზე
რატომ არ უნდა შეადარო შენი სხეული სხვებს
ბრუნდება გზაზე მადლიერების დღის შემდეგ
შეგიძლიათ კომპლიმენტის მიღება?
