ჩემი ყოველდღიური რუტინა რომ შემემთხვა, მე ვიტყოდი, რომ ჩემს მიერ დამკვიდრებული ყოველი კარგი ჩვევისთვის მე მაინც მაქვს ოთხი უაზრო ჩვევა, რომ დავშორდე. უბრალოდ... კარგი, უნდა ვთქვა: ცუდი ჩვევები საოცრად საშინელია, მართალი ვარ, ქალბატონებო?
ფოტო კრედიტი: Buena Vista Images/Photodisc/Getty Images
არის დღეები, როდესაც თითქოს ჩემს სხეულს ჭირვეულობის განცდა სურს! (გთხოვთ თქვათ, რომ მე არ ვარ ერთადერთი. გთხოვთ? ეს საქმეა?)
მე ვიცი, მე ვიცი: დროა გამოვიწოვოთ, ჩავიცვათ ჩვენი დიდი გოგონების შარვალი და გავუშვათ სულელური საქმეები, რასაც ვაგრძელებთ ჩვენი სხეულისთვის. როგორც ეს, მაგალითად:
1
გვიან გაღვიძება/ადრე ადგომა
ბარფ, რატომ ვაკეთებთ ამას? ”ეს არის ჩვევა, რომელსაც ნამდვილად შეუძლია მოგაკლოს”,-ამბობს ჯეკი დრაგონე, Barre– ს თანა დირექტორი. FLEX სტუდიები. ”თქვენს სხეულს სჭირდება დასვენება არა მხოლოდ სწორად ფუნქციონირებისთვის, არამედ ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად.” ან გამოდი ადრე ან სულ მცირე, აკონტროლეთ თქვენი ალკოჰოლის მიღება და დალიეთ წყალი მთელი ღამის განმავლობაში, რომ დარჩეთ დატენიანებული. Საუბარი, რომელიც…
2
თქვენი სხეულის გაუწყლოება
სერიოზულად, სირცხვილია ჩვენთვის. დეჰიდრატაცია იწვევს დაღლილობას, თავის ტკივილს, კუნთების კრუნჩხვას და თავბრუსხვევას, რომ აღარაფერი ვთქვათ გაღიზიანებაზე. ბევრი ჩვენგანი სვამს წყალს მხოლოდ მაშინ, როცა გვწყურია, მაგრამ როცა გწყურდებათ, უკვე 2 % დეჰიდრატირებული ხართ (რაც არც ისე ცუდად ჟღერს, მაგრამ ასეა). ატარეთ წყლის ბოთლი, რათა უფრო ხშირად დალიოთ წყლის სმა.
3
საუზმის გამოტოვება
რვა ზრდასრული ადამიანი გამოტოვებს საუზმეს (ვისურვებდი ხუმრობას). ბევრი ჩვენგანი მას უყურებს როგორც საერთოდ ან არაფერს: ”თუ მე არ მაქვს დრო, რომ მოვამზადო უზარმაზარი კვება, მაშინ მე საერთოდ არ შეწუხდები”. ეს არის ჩვეულებრივი მცდარი წარმოდგენა... და ეს არასწორია. ჯანსაღი საუზმე აჩქარებს მეტაბოლიზმს და არ არის საჭირო რაიმე ლამაზი: ისეთი რამ, როგორიცაა ახალი ხილი, ჯანსაღი მარცვლეული, ბურღული, ხორბლის სადღეგრძელო და შვრიის ფაფა.
4
ძაფის "დავიწყება"
აღიარე: შენ არა მართლაც დაივიწყე ძაფის გამოყენება. თქვენ უყურებთ კბილის ძაფს (რომელიც ახლა მტვრიანია), ხმამაღლა იკეტებით და ხურავთ წამლების კაბინეტს. იმავდროულად, მას დღეში ხუთი წუთიც კი არ სჭირდება! თუ თქვენ არ ხართ ღრძილების დაავადების გულშემატკივართა კლუბის პრეზიდენტი, ამას აზრი არ აქვს (არ ინერვიულოთ, მეც საკუთარ თავს ვურტყამ).
5
Snacking გვიან ღამით
"როდესაც დაღლილი ხარ დღის შემდეგ, უფრო სავარაუდოა, რომ გააკეთებ არც ისე ჯანსაღ არჩევანს და ჭამ",-ამბობს დრაგონე. ”მე გირჩევთ დალიოთ მაღალი ჭიქა წყალი და მიიღოთ დანარჩენი, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება.” როდესაც გვიან ღამით შიმშილის გრძნობა გეუფლებათ და სადილს ჭამთ, დიდი ალბათობით თქვენი სხეული ამბობს: „ჰეი! მწყურვალი და დაღლილი ვარ! Მარტო დამტოვე."
6
ვარჯიში ავტოპილოტზე
თქვენი სავარჯიშო რუტინა მისცემს ბილ მიურეის PTSD- ს. (იმიტომ, რომ მან ითამაშა მიწისძვრის დღე, მიიღეთ? ამოისუნთქე.) როდესაც ყოველდღიურად ერთსა და იმავე ვარჯიშს აკეთებთ, თქვენი სხეული საბოლოოდ დგას და ეჩვევა რუტინას. შეცვალე რამე! გაზარდეთ თქვენი ტემპი, გაზარდეთ თქვენი ინტენსივობა ან გადაყარეთ ვარჯიში და სცადეთ რაიმე ახალი (ამოისუნთქეთ!).
7
დაზოგვა SPF– ზე
მელანომა ქალებში კანის კიბოს ყველაზე გავრცელებული ფორმაა (სავარაუდოა, რომ 32,000 დიაგნოზირდება მხოლოდ წელს). უმეტესობა ჩვენგანს ან არ აწუხებს მზისგან დამცავი კრემის დადება ან როცა ვიკეთებთ, მას უყურადღებოდ ვიყენებთ. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის ერთ მხარეზე ერთდროულად და დარწმუნდით, რომ არ გამოტოვოთ ლაქები. გაწურეთ იგი ადგილზე და არა ხელებზე; უმრავლესობა უბრალოდ მოგკიდებს ხელს და არ გადანაწილდება თანაბრად.
8
ატარებდა უზარმაზარ ხელჩანთას
ერთი, ჩვენ ძალიან ბევრ სისულელეს ვატარებთ. მეორეც, ჩვენ ჩანთებს ვატარებთ ერთ მხარზე, რაც იწვევს დისბალანსს და იწვევს კისრის, მხრის და ზურგის პრობლემებს. ან ჩადე ინვესტიცია ჯვარედინი ჩანთაში, ან იყიდე უფრო პატარა ჩანთა და თან იქონიე მხოლოდ აუცილებელი ნივთები. (ჰეი, იყავი მადლიერი! მე უბრალოდ საბაბი მოგეცი საყიდლებზე წასასვლელად.)
9
გადასვლა fad დიეტა შემდეგ fad დიეტა
"ნებისმიერი სახის შიმშილის დიეტა, მოდური დიეტა ან დიეტური აბები არის უზარმაზარი არა, რაც შეიძლება უფრო უარყოფითად იმოქმედოს თქვენთან ერთად ასაკთან ერთად",-ამბობს დრაგონე. ”გასაღები იმისთვის, რომ თავი საუკეთესოდ იგრძნო, არის იმის გააზრება, თუ რა ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები მუშაობს შენთვის.” და იქამდე, დასაწყებად საუკეთესო გზაა რაც შეიძლება მეტი დამუშავებული საკვების და შაქრის მოჭრა. უთხარი არა-არა იო-იოს…
მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იზრუნო საკუთარ თავზე
სიცოცხლის შემანარჩუნებელი ჯანმრთელობის ტესტი ყველა ქალს უნდა ჰქონდეს
ტოპ 6 ჩვევა გულის ჯანმრთელობისთვის
რატომ არ ზრუნავენ ქალები მათ ჯანმრთელობაზე
