წყლის მაღალი შემცველობა საკვები: ცვლის ის წყალს? - Მან იცის

უკვე წლებია გამოითქმის მოსაზრება, რომ საშუალოდ ჩვენ უნდა დავისახოთ დღეში რვა ჭიქა წყლის დალევა, რათა შევინარჩუნოთ სათანადო ჰიდრატაცია. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ექსპერტი ახლა უარყოფს ამ მაჩვენებელს, ჩვენ ვიცით, რომ წყალი აუცილებელია და ზოგს უბრალოდ არ მოსწონს მისი გემო ან მისი გემოვნების ნაკლებობა. ჩვენ ახლა ვიცით, რომ შესაძლებელია დარჩეს დატენიანებული, რაც აუცილებელია ყველა მეტაბოლური პროცესისთვის, წყლის მაღალი შემცველობის საკვების ჭამით.

დაკავშირებული ამბავი. არის თუ არა თქვენთვის ანთების საწინააღმდეგო დიეტა? რატომ უნდა სცადო და როგორ დაიწყო ეს

იმდენი სასიხარულო ამბავია წყლით მდიდარი საკვებით სავსე დიეტის შესახებ, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წელის არეებს აკვირდება, რომ შეიძლება ცდუნება გქონდეთ, რომ საერთოდ უარი თქვათ სასმელ წყალზე. არა წყალი სუფთა სახით მნიშვნელოვანია წყურვილის მოსაკლავად, ვარჯიშის შემდეგ სითხის შესავსებად და ცხელ ამინდში და ავადმყოფობის დროს დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.

კარგი ამბავი გამხდარი ადამიანებისთვის

წყლის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები უფრო მეტხანს გრძნობთ თავს სავსე, რადგან ისინი უფრო მეტ ადგილს იკავებენ თქვენს კუჭში. ადრე ფიქრობდნენ, რომ ჭამის წინ ჭიქა წყლის დალევას იგივე ეფექტი ექნებოდა, მაგრამ კლინიკური ჟურნალის კვების კვლევამ აჩვენა, რომ ეს არ ქმნის სისავსის განცდას. თუმცა, მკვებავი თასის წვნიანი დაგავსებთ და აქვს წყლის მაღალი შემცველობა. ამ კვლევაზე დაფუძნებული წიგნი, სახელწოდებით Volumetrics, გვიჩვენებს, რომ საკვები, რომელსაც აქვს დაბალი ენერგიის სიმკვრივე (რაც ნიშნავს ნაკლებ კალორიები საკვების უფრო დიდი მოცულობით) გაგრძნობინებთ, რომ იკვებებით უფრო დიდხანს, ვიდრე მაღალი ენერგიის სიმკვრივის საკვების მცირე ნაწილი.

აი მაგალითი:

თუ თავს დამცირებულად გრძნობთ, ჯანსაღი ვარიანტია მუჭა ქიშმიში. მაგრამ ქიშმიში მხოლოდ გამხმარი ყურძენია, ამიტომ ჭიქის მეოთხედი ქიშმიში კალორიაში უტოლდება თითქმის ორ ჭიქა ყურძენს. დაფიქრდით, რატომ არის ყურძენი ასეთი პოპულარული საჩუქარი საავადმყოფოს პაციენტებისთვის. ისინი შესანიშნავია მათთვის დატენიანება და შეიცავს ახალი ხილის ყველა კვების სარგებელს.

სხვა სარგებელი

საკვები, რომელსაც აქვს წყლის მაღალი შემცველობა, ძირითადად არის ხილი და ბოსტნეული, რომელიც ასევე შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, ბიოფლავონოიდებს (რომლებიც ნაერთები, რომლებიც ფიქრობენ გულის დაავადებების პროფილაქტიკას) და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედების რეგენერაციას და ანელებენ დაბერების პროცესს, ასევე კარგია გული ისინი ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, რაც უფრო მეტხანს ინარჩუნებს სისავსეს და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას უფრო ეფექტურად. არსებობს მრავალი მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს კავშირს ჯანსაღ კანს და უამრავ წყალს შორის, სილამაზის საუკეთესო რჩევა მოდელებისა და ვარსკვლავების უმეტესობისგან. წყალი ასევე მნიშვნელოვანია ტვინისთვის, რომელიც ძირითადად წყლისგან შედგება. ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი იმისა, რომ ალკოჰოლის ჭარბმა რაოდენობამ მოგანიჭათ უსიამოვნო თავის ტკივილი; ის დეჰიდრატირდება და თქვენი ტვინი ტირის წყალზე.

წყლის გამთბარი მკვრივი საკვები

სუპები, განსაკუთრებით ბოსტნეულის საფუძველზე, და ნებისმიერი მარცვლეული, რომლებიც შთანთქავენ უამრავ წყალს ხარშვის პროცესში, როგორიცაა ბრინჯის მაკარონი და ბულგარული ხორბალი და ქერი. მიამაგრეთ მთელი მარცვალი ბოჭკოს დამატებისთვის.

უფრო ჯანსაღი დიეტის რჩევები

თითოეული საჭმლისთვის ჯანსაღი კვების ვარიანტების არჩევა
4 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს შორის ჯანსაღი საკვების არჩევაში
სუპერ საკვები: მითი თუ აუცილებელი?