რასაკვირველია, სხეულის მარჯვენა ზედა წვრთნები გადამწყვეტია თხელი და სექსუალური მკლავების ფორმირებისთვის, მაგრამ ეს მხოლოდ ჩემი ინტეგრირებული პროგრამის ერთი ნაწილია თქვენი ოცნების მკლავებისა და სხეულის შესაქმნელად. თქვენ ასევე უნდა "გამოკვებოთ" თქვენი მკლავები ისე, რომ თქვენ ააშენებთ კუნთებს ცხიმის დაწვისას. აქ არის ჩემი საუკეთესო ექვსი კვების და ვარჯიში რჩევები დან ექვსი კვირა უსახელო და სექსუალური რომ დღეს შეგიძლიათ ამოქმედოთ მორთული, ტონირებული მკლავებისთვის.
დიეტის რჩევები შესაშური იარაღისთვის
დალიეთ დინამიტის მკლავებისთვის
დარწმუნდით, რომ დალიეთ რვა ან მეტი ჭიქა სუფთა წყაროს წყალი ჭამებს შორის, რათა შეინარჩუნოთ მადა, შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი და დაწვათ ცხიმი. არ დალიოთ რამოდენიმე უნციაზე მეტი თქვენი კვებით, რადგან ჭამის დროს ძალიან ბევრ წყალს შეუძლია კუჭის მჟავის განზავება და საჭმლის მონელების დარღვევა. წყაროს სუფთა წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სტრესის ჰორმონების დაბალანსებაში, რაც შეიძლება გაიზარდოს მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ოდნავ გამომშრალი. სოდა, ყავა და შაქრიანი სპორტული სასმელები, თითქოს წყალი იყოს, აკეთებენ
მიირთვით საუზმე მჭლე, საშუალო იარაღისთვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ მნიშვნელოვან, დაბალანსებულ საუზმეს სუფთა, უცხიმო ცილებით, მაღალი ბოჭკოვანი ნახშირწყლებით და ჯანსაღი ცხიმით, უფრო კარგავენ წონას და თავი შეიკავე დაუთმეთ დრო დილით დაკმაყოფილდეთ საკვების მიღებით, რომელიც საათობით გაძლებს. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საუზმეზე საუზმე. თუ გსურთ საუზმეზე ინდაურის შეფუთვა, ისიამოვნეთ!
შეავსეთ თქვენი კუნთები ყოველი ვარჯიშის შემდეგ
მჭლე ცილები და მაღალი ბოჭკოვანი ნახშირწყლები არის თქვენი დაღლილი კუნთების შესავსებად. ცილის ამინომჟავები ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას და გამოჯანმრთელებას, ასევე თქვენი სხეული ნახშირწყლებს იყენებს თქვენი კუნთების ენერგიის მარაგის შესავსებად (გლიკოგენი), რათა მიაღწიოთ წარმატებას თქვენი შემდეგი ვარჯიშის დროს. გთხოვთ გამოტოვოთ სპორტული კვების ბარები, რომლებსაც მე ყოველთვის ვუწოდებ "მოზრდილთა კანფეტს". და დაიმახსოვრე: მხოლოდ იმიტომ, რომ ვარჯიშობ არა ნიშნავს, რომ ნორმალურია ბენ და ჯერის ნაყინის ბართან უნაგირი.
