მას შემდეგ რაც 30 წელზე მეტი გავატარე სპორტულ დარბაზებში როგორც ტრენერი, ასევე წევრი, მსურს გაგიზიაროთ ის რამოდენიმე რამ რაც ვისწავლე, რაც დაგეხმარებათ ამ დროს რეალურად მიიღოთ შედეგი. მზადაა? აიღე პირსახოცი და დავიწყოთ.
ისარგებლეთ პირადი ტრენინგის კომპლიმენტებით
ახალი აღჭურვილობის გამოყენება იღებს ცოტა ნოუ-ჰაუს. მანქანასთან არასწორი გზით მოხვედრა ან მისი არასათანადო გამოყენება გარანტიას მოგცემთ რამდენიმე შედეგამდე და პოტენციურ დაზიანებას. უმეტეს სპორტული დარბაზების ტრენერები ხშირად იყენებენ ამ უფასო სესიებს საკუთარი თავის დასამტკიცებლად იმ იმედით, რომ თქვენ დარეგისტრირდებით მათთან. Აცადე მათ. დაუსვით კითხვები (სავარჯიშოების, ასევე ტრენერის სერთიფიკატების შესახებ) და ჩაწერეთ ჩანაწერები. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ დარეგისტრირება (ჩვეულებრივ ერთიდან სამამდე) უფასო სესიის შემდეგ.
სცადეთ ერთი ან ორი კლასი - და შეიძინეთ მეგობარი
ამხანაგობა და გართობა კონკურენტუნარიანობა იოგაში, ზუმბაში ან ნებისმიერ სხვა სავარჯიშო კლასში შეიძლება იყოს საუკეთესო მოტივაცია სპორტული დარბაზში მისასვლელად. თქვენ დაიწყებთ ნაცნობი სახეების დანახვას და თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ. თქვენ შეიძლება შთაგონებულიც კი იყოთ, დაეწყოთ საკუთარი სასეირნო კლუბი ან სხვა ფიტნეს შეკრება დასვენების დღეებში მრავალფეროვნებისთვის.
იცოდეთ თქვენი სხეულის ძირითადი ნაწილები
მთელი სხეულის ვარჯიში მოიცავს კუნთების შემდეგი ძირითადი ჯგუფები: ფეხები (მუწუკები, კვადრიცეპსი და ხბოები), წვივები, გულმკერდი, ზურგი, მკლავები (ბიცეფსი და ტრიცეფსი), მხრები და ბირთვი/მუცელი. სპორტული დარბაზების უმეტესობა დაჯგუფებულია სხეულის ნაწილების მიხედვით. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ისინი ყველაში. (ტრენერმა უნდა გაიაროს ყველა მათგანი.)
იპოვნეთ გადაადგილების მოტივაცია
მაგარი მუსიკა, ახალი სავარჯიშო ფეხსაცმელი, ლამაზი იოგას ხალიჩა - იპოვეთ საკუთარი თავის მოტივირების გზები. განათავსეთ თქვენი სავარჯიშო ტანსაცმელი წინა ღამით, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ სამრეცხაო კალათაში მიმოხილვა დილის 6 საათზე, აურიეთ დროზე ადრე სმუზი ჯანსაღი მზა საუზმისთვის, სახლში დაბრუნების შემდეგ. განათავსეთ გულის ფორმის სტიკერები თქვენს კალენდარში ყოველი ვარჯიშისათვის. თქვენ მიიღებთ იდეას.
იყავით რეალისტური თქვენი მიზნების მისაღწევად
თუ ვარჯიშს დაემორჩილებით და იკვებე ჯანსაღად, დაინახავ შედეგს-არა ხვალ ან მომავალ კვირას, იმისდა მიუხედავად, რასაც გვიან ღამით ინფორმირებულები გეუბნებიან. თქვენი ნერვული სისტემა ადაპტირდება ჯერ თქვენი კუნთების გაყვანის წინ, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეამჩნევთ ცვლილებებს დაუყოვნებლივ, ისინი ხდება ზედაპირის ქვემოთ. ახალი ვარჯიშების 50 პროცენტზე მეტი მიატოვებს სამიდან ექვს თვეში, სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის თანახმად, და შედეგების ნაკლებობა დიდი მიზეზია. Იყავი მომთმენი!
დაიწყეთ მანქანებით
თუ არ გყავთ ტრენერი დაგეხმაროთ, დაიწყეთ მანქანებით თავისუფალი წონების ნაცვლად, თუ აქამდე არასდროს აგიწევთ წონა. მანქანები არ იძლევა გარანტიას სათანადო ფორმას, მაგრამ მათი სწავლა უფრო ადვილია და არ საჭიროებს თვალთვალს (ვინმე დაგეხმარება, თუ წონას იწევი თავზე). მანქანების უმეტესობას აქვს სასწავლო სტიკერები, რომლებიც ხაზს უსვამს კუნთებს, რომლებსაც თქვენ იმუშავებთ (იხ. ზემოთ) და როგორ გააკეთოთ მოძრაობა. ითხოვეთ დახმარება ტრენერისგან, თუ არ ხართ დარწმუნებული.
გაერთეთ თქვენი ფიტნესით
შეცვალეთ თქვენი პროგრამა ყოველთვიურად, სცადეთ ახალი კლასი, ისაუბრეთ სხვა ადამიანებთან და სანამ ამას გაიგებთ, თქვენ შესანიშნავ ფორმაში იქნებით.
თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. მონიშნულია საჭირო ველები *
