მიუხედავად იმისა, ცდილობთ სტრესის დამარცხებას ან ძლიერი ძვლების შექმნას, საკუთარ თავზე ზრუნვა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. ერთადერთი პრობლემა? ხელშესახები მტკიცებულებების გარეშე (კანის ბრწყინვალება ან კუნთების ტონის მომატება), ძნელი იქნება იმის თქმა, სარგებლობს თუ არა თქვენი სხეული თქვენი ჯანსაღი ჩვევები. დასახმარებლად, ჩვენ შევადგინეთ ვადები, თუ რამდენი ხანი სჭირდება თქვენს სხეულს რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული ჯანმრთელობა ჯილდოები. ეს უფრო სწრაფია, ვიდრე თქვენ მოელით.
კანის უჯრედების დაზიანების აღდგენა
რამდენი დრო დასჭირდება განსხვავების შესამჩნევად: ერთი კვირა (დამოკიდებულია თქვენი კანის დაზიანების ხარისხზე).
რატომ აქვს მნიშვნელობა: თავისუფალმა რადიკალებმა (მზე, დაბინძურება) შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს თქვენს კანს და მისმა ზრუნვამ შეიძლება იწვევს კანის მუდმივ უარყოფით მდგომარეობას, მათ შორის ნაოჭებს, შეშუპებას და, უარეს შემთხვევაში, კანს კიბო.
რას უნდა აკეთებდე ახლა:
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების და ვიტამინების A, C და E დატვირთვა აძლიერებს თქვენი სხეულის სამკურნალო უნარს და გამორიცხავს კანის ინფექციებს.
შეამცირეთ არტერიული წნევა
რამდენი დრო დასჭირდება განსხვავების შესამჩნევად: Ერთი კვირა.
რატომ აქვს მნიშვნელობა: მაღალი არტერიული წნევა არის გულის დაავადებების და ინსულტის ერთ -ერთი მთავარი ხელშემწყობი ფაქტორი.
რას უნდა აკეთებდე ახლა: ჯანსაღი ხილისა და ბოსტნეულის, განსაკუთრებით კალიუმის და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება მკვეთრად შეამციროს თქვენი ჰიპერტენზიის დონე ერთ კვირაში.
დაამარცხე სტრესი
რამდენი დრო დასჭირდება განსხვავების შესამჩნევად: Ერთი საათი.
რატომ აქვს მნიშვნელობა: შფოთვამ, სტრესმა და დეპრესიამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე (თუ რამდენად ძლიერია თქვენი გული თქვენი კანის ბრწყინვალება), ამიტომ მნიშვნელოვანია იპოვოთ გზები თქვენს ცხოვრებაში უარყოფითი სტრესების შესამცირებლად.
რას უნდა აკეთებდე ახლა: სტრესის დონის შემცირება ისეთივე ადვილია, როგორც B- ვიტამინების მოპოვება (ცნობილია, რომ აძლიერებს ორგანიზმში ქიმიკატების დოფამინს) ან წერა ჟურნალში. ზოგიერთი საუკეთესო საკვები, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ? თევზი, თხილი, ბანანი და პარკოსნები.
გაზარდე შენი მეხსიერება
რამდენი დრო დასჭირდება განსხვავების შესამჩნევად: Ერთი თვე.
რატომ აქვს მნიშვნელობა: ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ტვინის ვარჯიში და საკმარისი რაოდენობის ფოლიუმის შემცველობა თქვენს დიეტაში არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია მოშორებისათვის დეგენერაციული დაავადებები, როგორიცაა ალცჰეიმერი, მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს შემეცნება (მეხსიერების მსგავსად და რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ კროსვორდის გაკეთება ან ამოხსნა მათემატიკური თავსატეხი).
რას უნდა აკეთებდე ახლა: ფოთლოვანი მწვანილით ან მუქი კანის ხილით მდიდარი დიეტის დაცვით, თქვენ მისცემთ თქვენს ტვინს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა რეგენერაციისა და შეკეთებისათვის. სხვა იდეა? ითამაშეთ თამაშები (როგორიცაა სიტყვების თამაშები ან თავსატეხები) თქვენი ტვინის რეაქციის დროის გასაზრდელად.
ააშენეთ ძლიერი ძვლები
რამდენი დრო დასჭირდება განსხვავების შესამჩნევად: ერთ წელზე მეტია.
რატომ აქვს მნიშვნელობა: კალციუმის მოხმარება, მინერალი, რომელიც ყველაზე გავრცელებული საკვები დეფიციტია ქალებში ჩრდილოეთ ამერიკაში, არის მნიშვნელოვანი გზა ოსტეოპოროზისა და ძვლის მოტეხილობების რისკის შესამცირებლად.
რას უნდა აკეთებდე ახლა: თქვენს სხეულს დიდი დრო სჭირდება იმისთვის, რომ შეიწოვოს და გამოიყენოს თქვენ მიერ მიღებული ვიტამინი D და კალციუმი დაზიანებული ძვლების გასაჯანსაღებლად და გასაკეთებლად. კალციუმის დღიური დოზის მიღება რძის ან კალციუმით გამდიდრებული საკვების მიღებით აუცილებელია.
უფრო მეტი ჯანსაღი ჩვევების სარგებლის მოპოვებაზე
- დაბერების საწინააღმდეგო რჩევები
- როგორ შევამციროთ გულის დაავადებების რისკი
- დაისვენეთ, დაისვენეთ, დატენეთ
- რჩევები ტვინის სიმტკიცის გასაძლიერებლად
- როგორ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ძვლები
