კარგი ღამის ძილი ცხოვრების ერთ -ერთი მთავარი პირობაა. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია დახუჭო თვალი, როგორც ჩანს, ჩვენ უფრო და უფრო ვკარგავთ ძილს სტრესის, სამუშაოს ან უძილობის გამო. თქვენ არ უნდა დაუშვათ, რომ ძილი თქვენთვის პრობლემად იქცეს ჩვენი ხუთსაფეხურიანი სახელმძღვანელოს დასატოვებლად.
გაუშვით აბაზანა
ძილის წინ ერთი საათით ადრე მიიღეთ ცხელი აბაზანა. სიცხე დაგეხმარებათ დაისვენოთ და განიტვირთოთ ხანგრძლივი დღის შემდეგ და აიძულოთ თავი აარიდოთ ტელეფონს, კომპიუტერს ან iPad- ს. როდესაც თქვენი სხეული გაცივდება, ის უფრო ადვილად გადადის ძილის რეჟიმში, ასე რომ როდესაც გამოხვალთ თქვენი სხეული მზად იქნება დასაძინებლად.
გააცხელეთ ცხელი რძე
სასმელის მიღების ჩვევა სიგნალს მისცემს თქვენს ტვინს, რომ დროა დაიძინოთ. რძის კალციუმი ეხმარება თქვენს ტვინს ძილის მომტანი ტრიპტოფანის დამუშავებაში.
დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა
ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს ადგომა დაგეხმარებათ ძილის რეჟიმის მოწესრიგებაში. ძილის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის ერთდროულად ადგომა. მაშინაც კი, თუ თქვენ დაიძინეთ ჩვეულებრივზე ადრე ან ადრე, ყოველთვის მიზნად ისახეთ იმავე დროს ადგომა, რათა თქვენი სხეული მოდელში მოექცეს, რაც გაგიადვილებთ დაცემას.
პანიკაში ნუ ჩავარდებით
თუ არ გგონიათ რომ გეძინებათ, ნუ დაპანიკდებით. ადამიანების უმეტესობა არ აფასებს იმას, თუ რამდენად დახუჭული თვალი ჰქონდათ სინამდვილეში და დასვენება არაფერს სჯობს. ეცადეთ დაისვენოთ და გონება გაასუფთაოთ. არ იფიქროთ მეორე დღეს და რამდენს მიაღწევთ, რაც არ უნდა ძნელი იყოს!
დახურეთ ყურები
ძილის პირველი და ბოლო ორი საათის განმავლობაში უცნობმა ხმებმა შეიძლება შეაფერხოს იმუნური სისტემის ფუნქციები მაშინაც კი, თუ ხმაურებმა რეალურად არ გაგაღვიძათ. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ღამით ხმაური არ შეგაწუხებთ, ჩადეთ ინვესტიცია ყურის საცობებში.
მეტი რჩევა ძილის შესახებ
სტრესი ცუდი ძილის საშუალებას გაძლევთ?
მიიღეთ კარგი ძილი ამ რჩევებით
როგორ მივიღოთ კარგი ღამის ქიპი
