თუ არ იღებთ საკმარის ძილს, თქვენ გაზრდით არა მხოლოდ გაცივების, არამედ ჰიპერტენზიის, ინსულტის, გულის შეტევების და ყველა სახის ემოციური პრობლემის რისკს. აი, როგორ დაგეხმაროთ თქვენთვის საჭირო დანარჩენის მიღებაში.
1) გამოთვალეთ რამდენი ძილი გჭირდებათ
თუ იღებ
შვიდი საათი ღამით და დღის განმავლობაში ჯერ კიდევ დაღლილი ხართ, ალბათ მეტი გჭირდებათ. ასე რომ შეაჯამეთ რვაზე და დაიცავით ეს გრაფიკი ორი კვირის განმავლობაში და შემდეგ ხელახლა შეაფასეთ.
2) შეინარჩუნეთ სიგრილე
შეამოწმეთ თერმოსტატი: საძინებლის იდეალური ტემპერატურა დაახლოებით 65 გრადუსია. ასევე დარწმუნდით, რომ არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი საბანი - ღამით ძალიან თბილმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი.
3) აღმოფხვრა ყველა სინათლის წყარო
მაღვიძარაზე სინათლეც კი დაიცავს თქვენს ტვინს იმის გაცნობიერებაში, რომ ძილის დროა, ასე რომ მოაშორეთ ნებისმიერი ელექტრონიკა, რომელიც გამოსცემს შუქს - და ეს მოიცავს ლეპტოპის "ლოდინის" შუქს
ან ტელევიზია.
4) დააკვირდით თქვენს პირს
მოერიდეთ ალკოჰოლს, სიგარეტს და კოფეინს - ამ ყველაფერს შეუძლია გაგაფხიზლოთ. საკვებს ასევე შეუძლია გაართულოს ძილი, ამიტომ ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მიირთვათ თქვენი ბოლო კვება ან საუზმე 2-3 საათით ადრე.
ძილის დრო.
5) დაიცავით ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი
დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე - თუნდაც შაბათ -კვირას.
მეტი რჩევისთვის, თუ როგორ უნდა მიიღოთ კარგი ღამე, შეამოწმეთ ეს:
როგორ განვავითაროთ ჯანსაღი ძილის ჩვევები!
