იცით თუ არა, რომ საკვები შეიძლება იყოს თქვენი ყველაზე ძლიერი მოკავშირე, როდესაც სტრესი გაფიცვები - ან თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ეს დამატებითი ომფი, რომ გაატაროთ თქვენი დამღლელი დღე? არა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ძალიან მარტივ სურვილზე, მივაღწიოთ შაქრიან, ცხიმოვან კომფორტულ საკვებს. Ლაპარაკობდნენ სუპერ საკვები ეს მოგცემთ ძალას დღის განმავლობაში გაყოფილი თავის ტკივილისგან, ასევე გაგიძლიერებთ გონებას და სხეულს, როდესაც გჭირდებათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ. აქ მოცემულია ხუთი კვების გამოსწორება, რომლებიც ჩვენ მოვიპოვეთ სტივ პერინისგან, ახლად გამოშვებული ავტორისგან ქალთა ჯანმრთელობის დიეტა.
ჯანსაღი საკვები არის პირველი რიგის დაცვა სიცოცხლის სიმკაცრისგან
ეჭვგარეშეა, რომ ყოველდღე თქვენ ხვდებით რაიმე სახის სტრესს - ან სულ მცირე გამაღიზიანებელ უხერხულობას. თქვენი დიეტა არის თქვენი სიძლიერის საუკეთესო წყარო - ანუ, თუ თქვენ მიაღწევთ მას ჯანმრთელი საკვები მაღალი შაქრის, ცხიმის შემცველი დამუშავებული ნაგვის გამო.
”სწორი საკვების დროულად ჭამა არ არის მხოლოდ ეფექტური სტრატეგია
5 საკვები აფიქსირებს მაშინ, როდესაც ისინი ყველაზე მეტად გჭირდებათ
გადადით ცილაზე, როდესაც სამსახურში დიდი დღე გაქვთ
გადაყარეთ სამმაგი ესპრესო და ბაგელი და შეიარაღდით ცილოვანი ძალით. პერინი გვთავაზობს კვერცხებს უფრო ადვილად ბეკონის ან ლორით. ”მაღალი ცილის საუზმე (ბეკონი და კვერცხი) არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ კალორიების დაწვაში, არამედ ილინოისის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამენ მეტ პროტეინს ჭამის დროს, აქვთ უკეთესი მიმოქცევა შემდეგ საათებში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ტვინი იღებს საკვები ნივთიერებების უფრო სტაბილურ ნაკადს, ” - თქვა მან განმარტავს. მეტი საკვები ნივთიერებები თქვენი ტვინისთვის ნიშნავს უფრო მეტ გონებრივ განწყობას თქვენი დღის გადასატანად.
სიმართლე ცილების შესახებ თქვენს დიეტაში>>
გაამდიდრეთ პიტნით, როდესაც კონცენტრირება გჭირდებათ
ეს სამუშაო ვადა არ დაგელოდებათ ძილის წინ, ასე რომ გამოდით ამ მწარე მდგომარეობიდან პიტნის ჩაის ჭიქით. ”თუ თქვენ გჭირდებათ თავშეკავება და კონცენტრირება, ცინცინატის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ პიტნა აუმჯობესებს ადამიანების მუშაობას ტესტებზე, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ კონცენტრაციას,” - ამბობს პერინი. ის გირჩევთ თქვენს მაგიდასთან შეინახოთ რამდენიმე ტომარა პიტნის ჩაი და დალიოთ ის შაქრიანი, კოფეინიანი სასმელის ნაცვლად სოდა, რომელიც, ბრიტანული კვლევის თანახმად, შეიძლება გამოიწვიოს რეაქციის შენელებული დრო და ყურადღების მიქცევა შაქრის გარეშე სასმელები.
10 საკვები, რომელიც ქალებს ყურადღების გამახვილებაში ეხმარება>>
ვაშლს დღეში შეუძლია შეინარჩუნოს ბუფეტი
თქვენ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ საბოლოოდ დაიკელით ბოლო ხუთი ფუნტი, მაგრამ ახლა თქვენ ელოდებით ვახშამს ყველაფრის ჭამაზე (რომელიც დაუყოვნებლივ აგზავნის თქვენს წელის კივილს ღამით). პერინი გვთავაზობს ხილის საჭმლის მომზადებას, რათა არ შეგაწუხოთ ბუფეტის მაგიდასთან. ”თუ თქვენი დეიდა ედნა გიზიდავთ ცხიმის შემცველ ბუფეტში, პენის შტატის მკვლევარებმა აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც შეჭამეს ვაშლს ბუფეტის სადილამდე 15 წუთით ადრე, მოიხმარდნენ 15 პროცენტით ნაკლებს კალორია. ”
როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ბუფეტის მაგიდასთან>>
შეავსეთ C ვიტამინი, რათა გაცივდეს
გაქვს ნაოჭები? პერინი გირჩევთ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა კივი, ფორთოხალი და წითელი ბულგარული წიწაკა - სამივე C ვიტამინის უგემრიელესი წყაროა. პერინის თანახმად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიურად მინიმუმ 200 მილიგრამ ვიტამინ C- ს მიღებამ შეიძლება შეამციროს გაცივების სიმპტომების ხანგრძლივობა. გარდა ამისა, პერინი გვირჩევს ჟენშენის დამატებას განმეორებითი გაციების წინააღმდეგ საბრძოლველად. კანადურ კვლევაში, ადამიანებს, რომლებიც ყოველდღიურად იღებდნენ 400 მილიგრამს ჯინსენგს, 56 % –ით ნაკლები სიცივე ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც პლაცებოს აყენებდა.
10 უფრო გემრიელი გზა თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად>>
ზაფრანა PMS სამაშველოში
მსოფლიოში ყველაზე ძვირადღირებული სანელებელი არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური PMS მებრძოლი. პერინი ამბობს, რომ ამ ეგზოტიკური სანელებლის დალევა შეიძლება დაგეხმაროთ „ყოველთვიური მხეცის მოშინაურებაში“ სეროტონინის დონის მომატებით, რაც მენსტრუაციამდე ჩავარდება. გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად BJOG, ბრიტანეთის სამეანო მეან -გინეკოლოგთა სამეფო კოლეჯის ჟურნალი, ქალებმა, რომლებმაც დილით და საღამოს მიიღეს 15 მილიგრამი ზაფრანის ექსტრაქტი, განიცადეს გაცილებით ნაკლები გაღიზიანება, დაღლილობადა დეპრესია.
სცადეთ ზაფრანის ეს მომხიბლავი რეცეპტები, როდესაც თვის ეს დროა>>
უფრო მაღალი ხარისხის ჯანსაღი საკვების გამოსასწორებლად, შეამოწმეთ ქალთა ჯანმრთელობის დიეტა!
სტრესის შემცირების უფრო გემრიელი გზები
- საკვები განწყობის ასამაღლებლად
- 7 სტრესის შემამსუბუქებელი საჭმელი
- მიირთვით თქვენი გზა ნაკლები შფოთვისკენ
