თუ თქვენი დაკავებული ცხოვრების წესი იწვევს ნაკლებ სასურველ დიეტას, თქვენ არ ხართ მარტო. კვლევები აჩვენებს, რომ ქალები, რომლებიც ძალიან დაკავებულნი არიან თავიანთ დიეტაზე ფოკუსირებისთვის, უფრო მეტად ემორჩილება იმპულსურ კვებას და სპონტანური საკვების შეძენას. ეს იწვევს სიმსუქნის უფრო მაღალ რისკს. საახალწლოდ ჯანსაღად დაწყების მიზნით, აქ მოცემულია ABC– ს ჭკვიანური კვება მრავალმხრივი ქალისთვის.
ჯანსაღი კვების ABC
როდესაც ცხოვრება მეტისმეტად დაძაბული ხდება და გრაფიკი უსასრულოდ ემთხვევა, ელემენტარული კვების შეხსენებები საუკეთესოდ მუშაობს. აქ მოცემულია კვების სამი ძირითადი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ენერგია, ჯანმრთელობა და მზად იყოთ უფრო მეტი როლის შესასრულებლად, ვიდრე მისწრაფებული მსახიობი.
|
პასუხი: იმოქმედეთ თავიდან აცილების მიზნით
ჩვენ ვცხოვრობთ კულტურაში, რომელიც მიდრეკილია ჯანმრთელობის პრობლემების მკურნალობისას. ავტორი მოქმედი ვიდრე რეაგირება, ჩვენ ვდგავართ უთვალავი გრძელვადიანი ჯილდოს ჯანმრთელობისთვის. უცხიმო, ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა არის პირველი ადგილი დასაწყებად. გაამდიდრეთ თქვენი კვება ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ნუტრიენტებით, რათა დაგეხმაროთ თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლაში, შეანელოთ დაბერება და შეაფერხოთ სხეულის დაუცველობა დეგენერაციული დაავადებების მიმართ. მაგალითად, რესვერატროლი, რომელიც გვხვდება წითელ ღვინოში, ასტაქსანტინში და მუქი ხილი და კენკრა, როგორიცაა აკაი და ბროწეული, ყველა გამოირჩევა საოცარი ანტიოქსიდანტური თვისებებით.
ინვესტიცია კარგი ხარისხის ყოველდღიურ მულტივიტამინზე უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის მყარ კომბინაციას. აქ არის რამოდენიმე აუცილებელი დანამატი თქვენი ჯანმრთელობის, წონისა და კეთილდღეობისთვის:
- B ვიტამინები და D ვიტამინი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი იმუნური სისტემა.
- კალციუმი და მაგნიუმი (და ვიტამინი D) აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის.
- ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები (EFAs) მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ აძლიერებს გულის, ტვინის და კანის ჯანმრთელობასაც კი.
B: გაზარდეთ თქვენი ნაკბენის სარგებელი
ბუნება არის მრავალფეროვანი და ურთიერთდამოკიდებული სისტემა, ისევე როგორც ჩვენი სხეული. არსებობს სარგებელი კოორდინაციის კონკრეტული საკვები გარკვეული ნუტრიენტები სრული სარგებელი როგორ ავსებს ეს კომბინაციები ერთმანეთს იმისათვის, რომ მიიღოს მაქსიმალური სარგებელი იმისგან, რასაც სხეული იღებს ში დამატებითი კვების ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს C ვიტამინის უნარს, რამაც გაზარდოს რკინის შეწოვა ვიტამინი D მუშაობს K ვიტამინთან და კალციუმთან ერთად, რათა გაიზარდოს ძვლოვანი ოსტეოკალცინის რაოდენობა და გააუმჯობესოს ძვალი მეტაბოლიზმი. მრავალფეროვანი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტის დაცვით, თქვენი სხეული უკეთესად იქნება მომზადებული იმის გასაკონტროლებლად, რაც მის გზაზე მოდის.
გ: სტრესთან ბრძოლა
ბევრი ქალისთვის სტრესი იწვევს საჭმლის მიღებას და ნერვულ ძოვებას, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ შეამოწმოთ ჩვენი ყოველდღიური დავალებების ჩამონათვალი ან დივანზე ჩავარდოთ ჩანთა, რაც კარადაშია. სტრესის შემსუბუქების "აქტიური" ვარჯიშით, როგორიცაა იოგა, მედიტაციის რამდენიმე წუთი და ღრმა სუნთქვა, ან თუნდაც სწრაფი სიარული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი კვების მიზნები კომპრომეტირებული იყოს უსარგებლო საკვებით საჭმლის შეტევა.
ჭკვიანი ფიტნეს რჩევები დაკავებული ქალებისთვის
- 5 ხრიკი იმისათვის, რომ შემოიღოთ ფიტნეს თქვენი დღე
- დაკავებული გოგონას სახელმძღვანელო ფიტნესისთვის
- მოულოდნელი ვარჯიში: ივარჯიშეთ მცდელობის გარეშე
