გვიან ღამით ჭამა: რამდენად ცუდია? - Მან იცის

თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ უმჯობესია თავი შეიკავოთ გვიან ღამით ჭამისგან, რათა წონაში არ მოიმატოთ. მაგრამ რამდენად მართალია ასეთი განცხადებები?

დაკავშირებული ამბავი. შეიძლება თქვენი შეპყრობილი "ჯანსაღი" კვება იყოს ორთორექსია?

შეიძლება მეტს ჭამთ

კითხვაზე, იწვევს თუ არა გვიან ღამით ჭამა წონის მატებას, დოქტორი ლუი ჯ. უეილ კორნელის სამედიცინო ცენტრის/ნიუ-იორკ-პრესვიტერიანის საავადმყოფოს წონის კონტროლის ყოვლისმომცველი პროგრამის დირექტორმა არონემ განუცხადა Ნიუ იორკ თაიმსი რომ მისი "კლინიკური შთაბეჭდილება არის ის, რომ ადამიანები, რომლებიც გვიან ღამით ჭამენ მეტს ჭამენ". ბევრისთვის გვიან ღამით საკვების მიღება არ არის დღის მესამე კვება; მეოთხეა. რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ იღებთ დამატებით კალორიებს, რაც თქვენს სხეულს სულაც არ სჭირდება.

არსად აქვს წასასვლელი

დოქტორი არონე განაგრძობს, რომ ძილის წინ დიდი კვება შეიძლება აამაღლოს ტრიგიცერიდების დონე და ამ დონემ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური სინდრომი და ინსულინის წინააღმდეგობა, რაც დაკავშირებულია წონასთან მომატება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც თქვენ ჭამთ უზარმაზარ კვებას ძილის წინ, თქვენი კუნთები არ არის აქტიური და, შესაბამისად, სხეულს არაფერი აქვს საერთო შემომავალ საკვებთან, გარდა ცხიმის დაგროვებისა. თუ თქვენ ჭამთ ერთსა და იმავე კვებას დღის მეორე ნახევარში მაღლა დგომისას, თქვენი კუნთები ეჯიბრებიან ამ კალორიებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათგან ნაკლები ინახება ცხიმის სახით.

გვიან ღამით კვება არაჯანსაღია

ბევრი დიეტა გეუბნებათ არ ჭამოთ გარკვეული დროის შემდეგ. საბოლოო ჯამში, თქვენი სხეული არ აპირებს ჯადოსნურად მოიმატოს წონა მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ჭამეთ ვაშლი საღამოს 8:02 საათზე. უფრო სწორად ვიდრე საღამოს 7:55 საათზე სამწუხაროდ, გვიან ღამით, ჩვენი უმრავლესობა მიდრეკილია სტაფილოს ჩხირის ან მსხლისკენ ნაჭრები სამაგიეროდ, ტელევიზორის წინ ვხუჭავთ ნაყინის თასით, ტომარა ჩიფსებით ან რამდენიმე მყარი კანფეტით - საკვების ტიპები, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოს დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. გვიან ღამით არაჯანსაღი საჭმლის თავიდან ასაცილებლად, დიეტოლოგები გვირჩევენ არ გაატაროთ ხუთ საათზე მეტხანს ჭამის გარეშე, ასე რომ არ იგრძნობთ შიმშილს. თუ სადილის შემდეგ მშიერი აღმოჩნდებით, მიირთვით მსუბუქი, ჯანსაღი საჭმელი, მაგალითად ხილის ნაჭერი ან ჭიქა რძე.

მითი თუ სიმართლე?

არის თუ არა რწმენა, რომ გვიან ღამით ჭამა იწვევს წონის მომატებას სიმართლეს თუ ცრუ? საბოლოო ჯამში ეს ცოტათი ორივეა. კალორიებს არ შეუძლიათ საათების კითხვა, ამიტომ არ არსებობს ჯადოსნური დრო, რომლის დროსაც უნდა შეწყვიტოთ ჭამა, რათა წონაში არ მოიმატოთ. როგორც ითქვა, გვიან ღამით ცუდი საკვების ან დიდი პორციის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ფუნტის დაგროვება. მოთხრობის მორალი: მიირთვით ჯანსაღი კვება მთელი დღის განმავლობაში, და თუკი ღამით კუჭის წუწუნი გიჩნდებათ, მიაღწიეთ რაღაც მსუბუქს და მკვებავს.

6 ჯანსაღი კვების გაცვლა
4 გზა მოტივირებისთვის საკუთარი თავის ჯანსაღ კვებაზე
10 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ არ იკვებებით ისე ჯანსაღად, როგორც გგონიათ