ჩაალაგეთ ჩოგბურთის ფეხსაცმელი და მოემზადეთ თქვენი ძრავის გასაუმჯობესებლად, როდესაც ემზადებით Komen Race for Cure® ღონისძიებისთვის. რბოლა დაგეგმილია 100 -ზე მეტ ქალაქში, სადაც მილიონზე მეტმა ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა 2008 წელს. Komen Race for Cure® არის 5K სირბილი/გასეირნება, რომელიც აგროვებს ფულს ძუძუს კიბოს კვლევისა და განათლებისთვის და ამაღლებს ცნობიერებას ძუძუს კიბოს და ადრეული გამოვლენის სტრატეგიების შესახებ. ღონისძიება ასევე ემსახურება როგორც ძუძუს კიბოთი გარდაცვლილთა პატივსაცემად და ემსახურება როგორც იმედის სიმბოლოს ძუძუს კიბოსგან თავისუფალი მსოფლიოს მიზნის მისაღწევად. ამ 5K სირბილში/გასეირნებაში მონაწილეობა მოითხოვს გარკვეულ მომზადებას, ასე რომ აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დასაყენებლად და წასასვლელად მოემზადოთ.
თქვენი ცხენის ძალა
შეკრიბეთ მეგობრები და თანამშრომლები და შექმენით გუნდი, რომელსაც შეუძლია ერთად ვარჯიში, ერთად სიცილი, თანხის შეგროვება და რბოლაში მონაწილეობის მიღება. შეიმუშავეთ კრეატიული დაფინანსების იდეები მკერდის კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში მეტი თანხის მოსაპოვებლად. შემოსული თანხა მიდის ადგილობრივ, ეროვნულ და გლობალურ ძალისხმევაზე მკურნალობის, გამოვლენის მეთოდებისა და სამკურნალო საშუალებების ძიების მიმართულებით. თანხა ასევე მიდის საგანმანათლებლო ძალისხმევაზე მკერდის კიბოს შესახებ ცნობიერების ამაღლებისა და ადრეული გამოვლენის პრაქტიკის სასიცოცხლო აუცილებლობის შესახებ, როგორიცაა მკერდის თვითგასინჯვა და მამოგრაფია.
დაარეგულირეთ
ტრენინგი მნიშვნელოვანია ფიტნეს ღონისძიებაში მონაწილეობამდე (ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე). მნიშვნელოვანია, რომ ნელ -ნელა დაიწყოთ რეგულარული სიარული და შემდეგ გააძლიეროთ ვარჯიში, იმისდა მიხედვით, ირჩევთ თუ არა სირბილს ან სიარულს ღონისძიებაზე. შეეცადეთ დაგეგმოთ კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ ვარჯიში მონაცვლეობით სირბილისა და ჯვრის ვარჯიშით (კარდიო სირბილის ან სიარულის გარდა სხვა აქტივობები) და შეიცავდეს ძლიერ ვარჯიშებს, ასევე მშენებლობის დასახმარებლად კუნთი. ყოველთვის განახორციელეთ აქტიური გაჭიმვა ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ და გააკეთეთ გათბობის და გაგრილების რეჟიმი ყოველ ჯერზე ვარჯიშის დროს. ასევე, გახსოვდეთ დასვენების დღეების ჩართვა, რათა თქვენი სხეული დრო გაახალგაზრდავდეს. თუ ვარჯიშის დროს ნებისმიერ დროს რაიმე მტკივნეულია, შეწყვიტეთ ეს აქტივობა და ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი ვარჯიშის გაგრძელებამდე.
ავზი ზემოთ
ისევე როგორც თქვენს მანქანას სჭირდება საწვავი, რომ იმუშაოს, ასევე სჭირდება თქვენს სხეულს. კვება და დატენიანება ისეთივე მნიშვნელოვანია უსაფრთხო, სახალისო და წარმატებული რბოლისთვის, როგორც ვარჯიში. დარწმუნდით, რომ ჭამთ საკმარის ნახშირწყლებს, რომ მოგცეთ ენერგია და დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამთ უამრავ წყალს. სპორტული სასმელები სასარგებლოა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ვარჯიშის დროს დაკარგული ელექტროლიტების ჩანაცვლებას. ხილით, ბოსტნეულით, ცილებით და ნახშირწყლებით კარგად დაბალანსებული კვება მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის საწვავის შენარჩუნებისა და ოპტიმალური მუშაობისთვის მზადყოფნისათვის.
დეტალური დრო
დარწმუნდით, რომ თქვენ აცვიათ წყვილი ფეხსაცმელი, რომელიც გატეხილია და კარგად ჯდება. მიიღეთ ვარდისფერი იარაღი, რომელიც აჩვენებს თქვენს მხარდაჭერას და ერთგულებას ძუძუს კიბოსთან ბრძოლისთვის. წაისვით თქვენი ვარდისფერი ომის საღებავი და მოემზადეთ როგორც მეომარი ბრძოლისთვის - იბრძოლეთ ძუძუს კიბოს სამკურნალო საშუალების მოსაძებნად.
