ვარჯიშის დაგეგმვა ხშირად შეიძლება იყოს რთული, მით უმეტეს, თუ თქვენი დღე უკვე დატვირთულია შეხვედრებით, სამუშაოებითა და უამრავი საქმით. მაგრამ ჩვენ გვაქვს რამოდენიმე ეშმაკური ხერხი იმისათვის, რომ მიიღოთ ფორმა ისე, რომ ბევრი დრო არ დახარჯოთ ოფლიანობაზე. წაიკითხეთ მეტი რომ გაიგოთ და გახდეთ მორგებული.
გამოიყენეთ დრო, რომელიც გაქვთ
იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ ვარჯიში ჩაატაროთ ისედაც დატვირთულ დღეს, რატომ არ გამოიყენოთ ის რამოდენიმე მომენტი, რაც რეალურად გაქვთ? როდესაც სახლში ხართ ტელევიზორის ყურებისას, ადექით კომერციული შესვენებების დროს
იმისათვის, რომ გააკეთოს რამდენიმე კომპლექტი ბიძგი ან crunches. თუ თქვენ გაქვთ თავისუფალი სადილის საათი, აიღეთ რამდენიმე კოლეგა და გაისეირნეთ გარეთ; 30 წუთიანი სიარულიც კი დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებაში.
ვარჯიში შენს მაგიდასთან
თუ თქვენი სამუშაო მაგიდასთან მიჯაჭვულს გიტოვებთ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომ მიიღოთ ფორმა, თუნდაც თქვენს სავარძელში ჯდომისას. მუხლისა და ფეხის აწევა; კისრის, ზურგისა და მკლავის დაჭიმულობა; იწოვს შენს მუცელს
ღილაკი ზურგის ზურგზე; და ტორსი ირონია გახდის თქვენს კუნთებს, გაზრდის თქვენს მოქნილობას და დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.
მოერიდეთ სპორტული დარბაზებს
ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, ბოლოს და ბოლოს, სპორტული დარბაზი არის ადგილი, სადაც მიდიხარ ფორმის მისაღებად. მაგრამ თუ სპორტული დარბაზი, სადაც დადიხართ, დაკავებულია, შეიძლება იმდენი დრო დაუთმოთ მანქანას, რამდენსაც ვარჯიშობთ.
 თუ მართლა დაკავებული ხართ, დილით ივარჯიშეთსამსახურში წასვლამდე და შემდეგ დღის დამთავრების შემდეგ. როგორც დამატებითი ბონუსი, თქვენ მიიღებთ სარგებელს "მაღალი ვარჯიშით" (იგივე ენდორფინის აჩქარება) დღეში ერთზე მეტჯერ. 
|
Გადაწყვეტილება? სამსახურში დატვირთული დღის შემდეგ, გაემგზავრეთ სახლში და გადით გარეთ სასეირნოდ, ველოსიპედით გასეირნებისთვის ან სასეირნოდ. თქვენ არა მხოლოდ იმუშავებთ თქვენს სხეულზე, არამედ დაზოგავთ დროს.
გამოიყენეთ დროებითი წონა
წონის აწევა ნებისმიერი ვარჯიშის ძირითადი კომპონენტია. თუ თქვენ არ გაქვთ - ან ვერ ახერხებთ - ჰანტელების კომპლექტი, ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე ჭკვიანი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშში
სახლში. გამოიყენეთ შევსებული წყლის ბოთლები, რათა გააკეთოთ ბიცეპსი ან დაიჭიროთ ისინი თქვენს ხელში, როდესაც აკეთებთ ლუნგს ან სკუატს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეყრდნოთ საკუთარ წონას, როგორც წონის აწევის კარგ ინსტრუმენტს. კვლევებმა აჩვენა, რომ აწეული ვარჯიშები და ტრიცეპსი ისეთივე ეფექტურია, როგორც სავარჯიშო დარბაზში წონის აპარატების გამოყენება. თქვენ უბრალოდ უნდა რეალურად
გააკეთე ისინი
ჩართეთ თქვენი ოჯახი და მეგობრები
იყავით ნამდვილი მრავალმხრივი ამოცანა და ჩართეთ თქვენი მეგობრები ან ოჯახი თქვენს ფიტნეს რუტინაში. მოიფიქრეთ სპორტი ან აქტივობა, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია ერთად. თქვენ არა მხოლოდ დაწვავთ დამატებით კალორიებს,
თქვენ ასევე გექნებათ სიამოვნება მათთან ერთად გაატაროთ დრო ახალი და უნიკალური გზით. ეს კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გააძლიეროს თქვენი უკვე გაზიარებული კავშირი.
დაარღვიე შენი რუტინა
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სავარჯიშო რუტინა იყოფა ნაწილებად - 15 წუთი დილით და 15 წუთი სამსახურიდან დაბრუნებისთანავე - შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს თქვენი
გული ჯანმრთელია, როგორც ვარჯიში ერთ სესიაზე.
ასე რომ, თუ მართლა დაკავებული ხართ, დაიწყეთ ვარჯიში დილით სამსახურში წასვლამდე და შემდეგ დღის დამთავრების შემდეგ. როგორც დამატებითი ბონუსი, თქვენ ისარგებლებთ "მაღალი ვარჯიშით"
(იგივე ენდორფინის პიკი) დღეში ერთზე მეტჯერ.
მეტი გზა ვარჯიშის ჩასადენად თქვენს დღეში
- 5 ხრიკი იმისათვის, რომ შემოიღოთ ფიტნეს თქვენი დღე
- მოულოდნელი ვარჯიში: ივარჯიშეთ მცდელობის გარეშე
- იოგა მომუშავე გოგოსთვის
