გითხრეს, რომ არტერიული წნევის შემცირება გჭირდებათ, მაგრამ არ გსურთ მედიკამენტების გამოყენება? განიხილეთ ზოგიერთი ამ ბუნებრივი ხერხი, რომ თქვენი სხეული უფრო ჯანსაღ ადგილას მიიყვანოთ.
1
Წონის დაკარგვა
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ წონის დაკლებას შეუძლია დაეხმაროს სხვადასხვა დაავადებებს და ეს განსაკუთრებით ეხება არტერიულ წნევას. მაიოს კლინიკა იუწყება, რომ ჯანსაღი საშუალებით მხოლოდ 10 კილოგრამის დაკლება დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში. ესაუბრეთ ექიმს, რათა დადგინდეს თქვენთვის ყველაზე ჯანსაღი მეთოდები, რომ დაიკლოთ ფუნტი.
2
ვარჯიში
მაიოს კლინიკა ასევე იუწყება, რომ კვირის უმეტეს დღეებში 30-60 წუთი ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა 4-9 მილიმეტრი ვერცხლისწყლით. და მხოლოდ 10 წუთიანი სიარული და მსუბუქი ძალისმიერი ვარჯიშიც დაგეხმარებათ. გირჩევთ, პირველ რიგში ესაუბროთ თქვენს ექიმს, რათა გაარკვიოთ გჭირდებათ თუ არა რაიმე შეზღუდვის დაცვა და შეადგინოთ სავარჯიშო გეგმა, რომელიც თქვენს საჭიროებებს შეესაბამება. შეძლებისდაგვარად, მიზნად ისახეთ თქვენი ვარჯიშების თანმიმდევრულობა; ნუ ჩაატარებთ მძიმე ვარჯიშებს რამდენიმე დღეში, დანარჩენებზე ცოტას აკეთებთ, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა გამოიწვიოს თქვენს გულზე.
3
შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვჭირდება მარილი ჩვენს დიეტაში, ბევრ საკვებს, რომლებიც ამ დღეებში მსახურობს და მზადდება, შეიცავს ნატრიუმის არასაჭირო რაოდენობას. Მიხედვით WebMD, ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს დღეში 1,500 მილიგრამამდე ნატრიუმის მოხმარებას. იმისთვის, რომ ნაკლები მარილი მოიხმაროთ, წაიკითხეთ პროდუქციის ეტიკეტები, რომ ნახოთ რამდენად შეიცავს ნატრიუმს. ბევრი დაკონსერვებული და შეფუთული ნივთი შეიცავს ნატრიუმის მაღალ დონეს, ასე რომ თავიდან აიცილეთ რაიმე შესყიდვა წინასწარი შემოწმების გარეშე. რესტორნები ასევე ამზადებენ უამრავ მარილს, ამიტომ შეკვეთის დაწყებამდე ჰკითხეთ საკვების ნატრიუმის შემცველობას. მოხმარების შესამცირებლად კიდევ ერთი ეფექტური გზაა თქვენი სუფრიდან მარილის შემრევის ამოღება. ნაკლები მარილის შემცველი საკვები შეიძლება თავდაპირველად უგემოვნო იყოს, მაგრამ თქვენი გემოვნების კვირტი სწრაფად შეეგუება.
4
დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი
ალკოჰოლური სასმელების ძალიან ხშირად მიღებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს არტერიულ წნევას. მაიოს კლინიკა გვირჩევს, რომ ქალები მოიხმარენ არა უმეტეს ერთ სასმელს დღეში. გადაჭარბებულმა სასმელმა - ზედიზედ ოთხი ან მეტი სასმელის მოხმარება - შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მკვეთრი და უეცარი მატება, რამაც შეიძლება მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს. მოკლედ: ალკოჰოლური სასმელები მინიმუმამდე დაიყვანეთ.
5
გონივრულად შეარჩიეთ საკვები
ხილის, ბოსტნეულის და მთლიანი მარცვლეულის მდიდარი დიეტის დაცვა, ხოლო გაჯერებული ცხიმებისა და ქოლესტერინის მოხმარების შემცირებას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა. გარდა ამისა, შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი და რძის პროდუქტები, რომლებიც უცხიმოა. მაიოს კლინიკა ასევე გვირჩევს გაზარდოთ კალიუმის მიღება და შეამციროთ კოფეინის მიღება. კვების რაციონის შეცვლა შეიძლება თავიდან დამთრგუნველად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ყოველდღიურად მცირე ცვლილებების შეტანით, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ჯანსაღი დიეტისკენ და შეამციროთ არტერიული წნევა ბუნებრივად.
უფრო მეტი გულის ჯანმრთელობის შესახებ
გულის შეტევა ქალებში: დაიცავით საკუთარი თავი
4 ჯანმრთელობის რჩევა ქალებისთვის
მოწევისთვის თავის დანებების მიზეზები ახლა
