ცხოვრების ჯანსაღი წესის დაწყება ზოგჯერ შეიძლება დამთრგუნველი აღმოჩნდეს, მაგრამ არ არის საჭირო იმაზე მეტად დაკბენა, ვიდრე საღეჭია. მცირე ნაბიჯები და მარტივი ცვლილებები დაგეხმარებათ ჯანმრთელად დაიწყოთ.
დაიწყეთ თქვენი დღე მზის სხივებით
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, მაგრამ ის, რასაც საუზმეზე მიირთმევთ, შეიძლება ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს, როგორც თავად ჭამა. ა 2010 წლის კვლევა გამოაქვეყნა კვების კვლევა აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამდნენ კვერცხი საუზმეზე მოიხმარდა მნიშვნელოვნად ნაკლებ კალორიას დღის განმავლობაში, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც საუზმეზე ჭამდნენ. მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ კვერცხში შემავალი მაღალი ხარისხის ცილა ხელს უწყობს ხანგრძლივ სისავსეს.
გადაყარეთ სოდა
არც რეგულარული და არც დიეტური სოდა არ იღებს ნიშანს ჯანმრთელობისთვის. რეგულარული სოდა დატვირთულია შაქრით, დიეტური ვერსიები კი ხელოვნური დამატკბობლებით, რომლებიც დაკავშირებულია წონის მატებასთან და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებთან. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანსაღი კოფეინის გამოსწორება მწვანე, შავი ან ოლონგ ჩაის სოდაზე გადასვლით.
აიღე ხუთი
ყოველ საათში, საათში, ხუთი წუთი დაუთმეთ სახლს ან ოფისს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური დატვირთვის მცირე შეტევები ნამდვილად შეიძლება გაიზარდოს, როდესაც საქმე თქვენს ჯანმრთელობას ეხება და მხოლოდ 10, ხუთწუთიანი გასეირნება ამატებს 50 წუთს. ფიზიკური აქტივობა.
დარჩი საწოლიდან
თუ არ გძინავთ ან ცოტათი გიყვართ, დღის განმავლობაში თქვენი საწოლი შეზღუდული უნდა იყოს. თქვენმა ტვინმა უნდა დააკავშიროს თქვენი საწოლი ძილთან ისე, რომ როდესაც თქვენ მზად იქნებით თივაზე, თქვენი ტვინი მზად იქნება ღამით დაიხუროს. თუ თქვენ რეგულარულად მუშაობთ ან უყურებთ ტელევიზორს საწოლში გასეირნებისას, თქვენს ტვინს გაუჭირდება გადაადგილება დღის აქტივობიდან ღამის აქტივობებზე.
ძაფი
ჰო, ჰო, ჰო, თქვენ უკვე იცით, რომ ყოველდღიურად უნდა გაიხეხოთ კბილები - მაგრამ არა? თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს არც ისე დიდი საქმეა, თუ არ გაქვთ ღრუს, მაგრამ პირის ღრუს ჯანმრთელობა და გულის ჯანმრთელობა რეალურად არის დაკავშირებული. მისი თქმით, მაიოს კლინიკათქვენს კბილებსა და ღრძილებზე არსებულ ბაქტერიებს შეუძლიათ თქვენს არტერიებში გადავიდნენ და გამოიწვიონ ანთება, რაც გულის პოტენციურ დაავადებამდე მიგვიყვანს. პირის ღრუს სწორი ჰიგიენა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს.
მიიღეთ მზე
დაიხურეთ მზის რამდენიმე ბლოკზე და გაემგზავრეთ გარეთ. მზის შუქი არა მხოლოდ აძლიერებს მოცირკულირე D ვიტამინის გამომუშავებას, არამედ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას ტვინში სეროტონინის დონის ამაღლებით. დოქტორ სტეფენ გენუისის ნაშრომის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა კანადელი ოჯახის ექიმი”მას შემდეგ, რაც სეროტონინის საკმარისი დონე ხელს უწყობს კეთილდღეობას, მზე შეიძლება ჩაითვალოს ბუნების უძველეს სამკურნალო საშუალებად მავნე განწყობის მოსაგვარებლად. თუ ადამიანები თავს უკეთესად იგრძნობენ, ისინი ბუნებრივია უფრო აქტიურები იქნებიან, უკეთესად დაიძინებენ და მეტი პოზიტიური ხედვა ექნებათ “.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
3 მინიშნება სითბოს დატენიანების მიზნით
არის თუ არა ბუნებრივი დამატკბობლები უკეთესი არჩევანი?
ჩაი 101: ჩაის სახეობები და მათი ჯანმრთელობის სარგებელი
