რუტი და რუტინა არ არის სინონიმიანი ტერმინები. ფაქტობრივად, არის დიდი გონებრივი, ემოციური და ფიზიკური ჯილდო იმაში, რომ ცოტათი პროგნოზირებადი იყოს. აქ არის რამოდენიმე დიდი სარგებელი, რომელსაც აქვს რუტინა თქვენი კეთილდღეობისთვის.
ჰიდრატაცია
თქვენ ალბათ გაქვთ დილის რუტინა ყავის მომზადების, შხაპის მიღების და შინაური ცხოველების ან ბავშვების მოვლის გარშემო, მაგრამ გაქვთ ის დატენიანება? იმისათვის, რომ თქვენი სხეული სწორად იმუშაოს, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი წყლის მარაგი სასმელების, ასევე წყლის შემცველი საკვების მოხმარებით. გარდა ამისა, ბევრი ჩვენი ყოველდღიური რუტინები ყავის ან სოდის დალევა, ფაქტობრივად, უარყოფითად აისახება ჩვენს ჰიდრატაციის პროცესზე, რაც საბოლოოდ ჩვენს ორგანიზმს გამოყოფს მნიშვნელოვანი სითხეებიდან.
მაიოს კლინიკა გირჩევთ "8 x 8 წესს" (დალიეთ რვა 8 უნცია ჭიქა წყალი დღეში). მაგრამ ხშირად ვხვდებით, რომ არ ვიღებთ დრო წყლის დალევა მანამ, სანამ არ მოგვწყურდება - ნიშანი იმისა, რომ დეჰიდრატაცია უკვე პრობლემაა. მიეცით ვალდებულება დალიოთ დიდი ჭიქა წყალი გაღვიძებისთანავე. თუ დილით ყავას ან სოდას სვამთ, თითო ჭიქაზე შეცვალეთ ერთი დიდი ჭიქა წყალი. შეავსეთ წყლის დიდი ბოთლი, რომლითაც მანქანა დილით გადაადგილდება და იგივე გააკეთეთ სახლის გზაზე. დააყენეთ საათობრივი შეხსენება თქვენს ელ.ფოსტის კალენდარზე ან ტელეფონზე, რომელიც ფაქტიურად გაგაფრთხილებთ, რომ ერთი წუთი დაუთმოთ თქვენს ჯანმრთელობას და შეავსოთ წყლის ბოთლი. შემდეგ გაიღიმე!
ფიტნეს
თქვენ იცით სიარულისა და აერობიკის რეგულარული სარგებელი ვარჯიში რომ გული გიჩქარდება. მაგრამ ასევე არსებობს უზარმაზარი სარგებელი მიმდინარე ვარჯიშის რუტინას. ჯოან პაგანო, ცნობილი ფიტნეს ექსპერტი და რამდენიმე ფიტნეს წიგნის ავტორი, მათ შორის ტრენინგი ქალებისთვის, ამბობს, რომ დაახლოებით 40 წლის ასაკში, „ქალების უმეტესობა იწყებს ძვლისა და კუნთების მასის დაკარგვას, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას დაახლოებით სამი პროცენტით ყოველ ათწლეულში. ამ ბუნებრივი პროცესის წინააღმდეგობის გაწევის ერთ-ერთი გზაა ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარება კვირაში ორჯერ მაინც. ” პაგანო განმარტავს, რომ ძალისმიერი ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. იმის გამო, რომ სხეულის მჭლე მასას აქვს ცხიმზე მეტად დასვენების მეტაბოლური მაჩვენებელი, მისი მეტის შემცველობა დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში სუნთქვისას, საჭმლის მონელებისას და კიდევ ძილი.
ძილი
იცოდით რომ თქვენი რუტინა დიდ გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე? ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად, თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში უნდა დასრულდეს ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე. იდეალურ შემთხვევაში, ”ვარჯიშის საუკეთესო დრო ჩვეულებრივ გვიან შუადღეა”. ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეულის ტემპერატურა იზრდება და დასვენების დონის აღდგენას ექვსი საათი სჭირდება. სხეულის უფრო მაგარი ტემპერატურა პირდაპირ კავშირშია იმასთან, თუ რამდენად მარტივად და ხარისხიანად შეძლებთ ღრმა, ხარისხიან ძილს თივის მოხვედრის შემდეგ.
მეტი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ
- კარგი ფიტნეს რუტინის გასაღები
- გაააქტიურეთ თქვენი სამუშაო რუტინა
- გაზაფხული გაასუფთავეთ თქვენი კანის მოვლის რუტინა
