125 დოლარიანი ექიმის ვიზიტი შეიძლება დაემატოს სიცივისა და გრიპის სეზონზე - და წლის ნებისმიერ დროს, როდესაც თავს საუკეთესოდ არ გრძნობთ. თქვენი ჯანმრთელობა დიდწილად განპირობებულია ცხოვრების წესით - კერძოდ, დიეტისა და ვარჯიშის ჩვევებით - მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაივიწყოთ ორგანული საკვების ყიდვა და სპორტული დარბაზის ლამაზი წევრობა. სერთიფიცირებული ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის პრაქტიკოსი კაროლინ ჰარინგტონი ამბობს, რომ ბიუჯეტში ადვილია ჯანმრთელად დარჩენა. ის იზიარებს ახალ წელს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვის ხუთ მარტივ და ეკონომიკურ გზას.
გახადეთ ჯანსაღი ცხოვრება საახალწლო რეზოლუცია
თუ თქვენი ჩვეული საახალწლო გადაწყვეტილებებია, რომ აღარასოდეს ჭამოთ შაქარი ან არ დადიხართ კიკბოქსინგის კლასზე ყოველდღე, დატოვეთ შვებულება თქვენ იმედგაცრუებული ხართ და მზად ხართ უარი თქვათ თქვენს მიზნებზე მომავალ წელს, ჰარინგტონს აქვს ახალი პერსპექტივა ჯანმრთელი ცხოვრება შენთვის. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავისგან ძალიან მაღალი მოლოდინი გქონდეთ, იფიქრეთ უფრო პრაქტიკულად. ”ახალი წლის ღამესთან ახლოს, ახლა არის სრულყოფილი დრო, რომ დრო დაუთმოთ წლის დაფიქრებას, საახალწლო გადაწყვეტილებების მიღებას საბოლოოდ უარი თქვით ამ მავნე ჩვევებზე და კონცენტრირება მოახდინეთ ცვლილებებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრებით, ბანკის გატეხვის გარეშე. ”-გვთავაზობს გონებისა და სხეულის ექსპერტი.
მიირთვით ადგილობრივად და სეზონურად
თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ თანხა თქვენი დიეტის გაუმჯობესებისას, ადგილობრივი პროდუქტების სეზონური მიღებით. "საიდუმლო არ არის, რომ თქვენ ხართ ის, რასაც ჭამთ და ახალი პროდუქტები თქვენთვის ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე დამუშავებული, შეფუთული კვება", - ამბობს ჰარინგტონი, რომელიც ასევე არის შემოქმედი Maty's ჯანსაღი პროდუქტები, ყველა ნატურალური, წებოვანა პროდუქტების ხაზი იმუნური მხარდაჭერისთვის. ”თუ თქვენ მიდიხართ თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში, ყველა ორგანული პროდუქტის ყიდვა დაგიჯდებათ. ამის ნაცვლად, ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ ფერმერულ ბაზრებს, რომლებიც დატვირთულია ახალი, სეზონური ინგრედიენტებით, რომლებიც დაკრეფილია ბოლო რამდენიმე დღის განმავლობაში, ამიტომ ისინი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. გარდა ამისა, თქვენ ეხმარებით თქვენს ადგილობრივ ფერმერულ საზოგადოებას. ”
გქონდეთ ჯანსაღი ტკბილი კბილი
მართალია: თეთრი ფქვილი მძვინვარებს სუპერმარკეტში შეძენილ უმრავლეს დამუშავებულ ცომეულში. იმის ნაცვლად, რომ ტკბილი კბილი გამუდმდეს, რაც იწვევს ჭამას, ჰარინგტონი გირჩევთ უარი თქვან დამუშავებული თეთრი ფქვილის ტკბილეულზე. ”თეთრი ფქვილი ცნობილია სისხლში შაქრის დონის ამაღლებით”, - განმარტავს ის და ვიტამინებისა და საკვებ ნივთიერებების დიდი ნაწილი განადგურებულია გადამუშავების პროცესში. „სამაგიეროდ, დააკმაყოფილეთ ტკბილი კბილი და გამოაცხვეთ თქვენს საყვარელ კერძებს სოიოს ფქვილით, რომელიც ცილებითა და ბოჭკოებით არის დატვირთული, არ შეიცავს ნატრიუმს და დამატებით ბონუსსაც კი შეიცავს. რკინა, თიამინი და კალიუმი. ” თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სოიოს ფქვილი თქვენს ჯანმრთელ საკვების ადგილობრივ მაღაზიაში და ჰარინგტონი ირწმუნება, რომ თქვენი ოჯახი და მეგობრები არ დააგემოვნებენ მას განსხვავება
გარდა ამისა, სანამ თქვენ აკეთებთ საკუთარ დესერტებს, ჰარინგტონი გირჩევთ შაქრის გამოცვლაზე ბუნებრივი დამატკბობლები, როგორიცაა ქსილიტოლი და სტევია, რათა დაგეხმაროთ სისხლში შაქრის კონტროლში და შემცირებაში კალორია.
ებრძვით ნაოჭებს
ჰარინგტონმა იცის, რომ წლის ბოლოს დგება ის, როდესაც თქვენს ირგვლივ ყველა ახველებს ფილტვს ან აქვს სერიოზული შეშუპების შემთხვევა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიმართოთ ურეცეპტოდ გასაცემ მედიკამენტებს, თუკი გაციების ან გრიპის ვირუსს აღმოაჩენთ. ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის ექსპერტი გვირჩევს ინვესტიცია განახორციელო ჭკვიან მედიცინაში. ”ბევრი ხველის სიროფი დატვირთულია კოდეინით, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ გაციებაში, მაგრამ უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ძილზე გრძელვადიან პერსპექტივაში. გარდა ამისა, ბევრი შეიცავს საეჭვო ინგრედიენტებს, ” - განმარტავს ის. "სცადეთ ბუნებრივი საშუალებები",-გვირჩევს ის, როგორიცაა მატიას ხველის სრულიად ბუნებრივი სიროფი, რომელიც შეიცავს წიწიბურას თაფლს, ვაშლის სიდრი ძმარს და თუთიას და შეგიძლიათ შეურიოთ ყოველდღიურ ჩაის ჭიქაში. და ის ჯდება თქვენს ბიუჯეტში - ღირს 10 დოლარზე ნაკლები და გაგრძელდება რამდენიმე თვე.
მიიღეთ მწვანე ცერა თითი
ეჭვგარეშეა, რომ ახალ მწვანილს შეუძლია გემრიელად გაზარდოს საჭმლის გემო, მაგრამ სასურსათო მაღაზიიდან მათი ყიდვა შეიძლება იყოს ძალიან ძვირი და ისინი დიდხანს არ გაგრძელდეს. ჰარინგტონი გვთავაზობს საკუთარი თავის გაზრდას. ”ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ ხელოვნების მაღაზიის მაღაზიას და შეიძინეთ რამდენიმე პატარა ქოთანი გამწვანებისთვის,” - ამბობს ის. ”ახალი მწვანილი მშვენივრად გამოიყურება თქვენი სამზარეულოს ფანჯარაზე და საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ისინი ცუდად არ გამოდგება.” ქოთნების ქონა ახალი მწვანილი თქვენს სამზარეულოში ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მოაყაროთ ნებისმიერი რაოდენობის მწვანილი და მცენარე გააგრძელებს აყვავებას.
განახორციელეთ ბიუჯეტი
სპორტული დარბაზის წევრობა არის დიდი ყოველთვიური ხარჯი და ფულის დაკარგვა, თუ თქვენ რეალურად არ მიდიხართ სამუშაოდ. ჰარინგტონი გირჩევთ გააკეთოთ სხვადასხვა სახის ვარჯიში, რომელიც არ ღირს ბევრი. ”ბევრი ქალაქი ახლა გთავაზობთ უფასო გაკვეთილებს გარეთ, და თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ფიტნეს DVD და წიგნები თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში,” - ამბობს ნატუროპათი. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გარეთ და საკუთარ სახლში უფასოდ, მაგრამ თუ აღმოაჩენთ, რომ უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცვათ თქვენი ფიტნეს რუტინა სავარჯიშო დარბაზში, მიიღეთ ბიუჯეტის წევრობა, გამოტოვეთ ძვირადღირებული კლასები და პირადი ტრენინგი და დარწმუნდით, რომ რეალურად იყენებთ თქვენს წევრობა.
უფრო ჯანსაღი დღესასწაულის რჩევები
უგემრიელესი ალტერნატივები არაჯანსაღი სადღესასწაულო საკვებისთვის
სადღესასწაულო დიეტის რჩევები, რომ შეინარჩუნოთ მორთვა
ტოპ 5 რჩევა, რომ ამ საკურორტო სეზონზე ნაკლები ჭამოთ
