ოდესმე გაუუქმებიათ მთელი კვირის დიეტა ერთი ღამით ბინგით? მარილიანი და შაქრიანი უსარგებლო საკვების მიღება დღითიდღე უფრო გავრცელებული ხდება და მას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს სხეულსა და გონებაზე. დაარღვიე ეს მავნე ჩვევა ამ ჯანსაღი რჩევებით.
დაკავებული იყავი
საკმაოდ რთულია უაზროდ ჭამა, როდესაც დაკავებული ხარ ფრჩხილების კეთებით, ჭურჭლის რეცხვით ან ძაღლის სასეირნოდ. თქვენ უფრო მეტად იდარდებთ, როდესაც თქვენი აზრები არაფრით არის დაკავებული საკვების გარდა. თუ თქვენ იჯექით უსაქმოდ სახლის ირგვლივ, იზრდება შანსი, რომ მოწყენილობას ან შიმშილს დააბნევთ სტრესში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეორე ან მესამე შოკოლადის ფილის მიღწევა. თუ სამაგიეროდ, თქვენ თავს დაუთმობთ 10 წუთის განმავლობაში ხელით დაკავებულ დავალებას, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ არც კი გსურთ იმ საკვების მოხმარება, რომლითაც სულ ცოტა ხნით ადრე კვდებოდით. ყურადღების გადატანა დიდი ტაქტიკაა, ასე რომ გამოიყენე ეს შეძლებისდაგვარად.
ჭამე რეგულარულად
Მიხედვით შერი ბარკე, რეგისტრირებული დიეტოლოგი კანიონების კოლეჯში, დღის განმავლობაში საკმარისად არ კვებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ენერგიის დონე და ამან შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე დაკავების ეპიზოდი. რაც უფრო მეტად ართმევთ თქვენს ორგანიზმს საკვებს, მით უფრო იტანჯება იგი და როდესაც ის უბრალოდ ვეღარ მოითმენს, შეიძლება საბოლოოდ შეჭამოთ ყველაფერი თვალში. სწორედ ამიტომ, ჯანსაღი საჭმლის რეგულარულად მოხმარება და კვება, რომელიც მოიცავს ყველა ძირითად საკვებ ჯგუფს, იმდენად მნიშვნელოვანია. როდესაც თქვენ აძლევთ თქვენს სხეულს აუცილებელ საარსებო საშუალებებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყვიროთ იმაზე, რაც მას არ სჭირდება.
თავი შეიკავეთ პოტენციური საფრთხეებისგან
მიეცით საკუთარი თავი - თქვენ იცით თქვენი გონება და სხეული ბევრად უკეთესად, ვიდრე გგონიათ. თქვენ იცით ეს გამომწვევი საკვები როდესაც ხედავთ მათ. ასე რომ შეინახეთ საკვები, რომლის შესახებაც იცით, რომ რაც შეიძლება შორს მიირთმევთ. თუ წვეულებაზე მიხვალთ და ხედავთ იმ მადას, რომელსაც უბრალოდ ვერ გაუძლებთ, მიზნად დაისახეთ, რომ დადგეთ ოთახის მოპირდაპირე მხარეს. ან თუ თქვენს ქმარს მოაქვს სახლში თქვენი საყვარელი ტომარა კარტოფილის ჩიფსებით, დაავალეთ მას დამალოს ისინი იქ, სადაც შანსი არ არის იპოვოთ ისინი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მთლიანად უნდა წაართვათ თავი. როდესაც იგრძნობთ, რომ მზად ხართ ამისთვის, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება აიღოთ თქვენი საყვარელი საჭმლის ერთ -ერთი მაგალითი, შემდეგ კი მოშორდეთ მაგიდას. ან უთხარი შენს ქმარს, რომ მოგაწოდოს ამ თასის პატარა თასი განსაკუთრებულ შემთხვევას. საკვების მთლიანად აღმოფხვრა შეიძლება უკუაგდო და უფრო მეტად მოგინდეს. მაგრამ საკუთარ თავზე სრული წვდომის მინიჭება ყოველთვის შეიძლება გამოიწვიოს სიზარმაცე, რომლის გამოც სინანული გაქრება. იმუშავეთ იმ ბედნიერი ბალანსის პოვნაში, რომელიც საკუთარ თავთან მკურნალობას და კონტროლის შენარჩუნებას განაპირობებს და თქვენ მიდიხართ ცხოვრების ჯანსაღი კვების ჩვევების გამომუშავების გზაზე.
ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე
არ არსებობს ჭეშმარიტი მეცნიერება, როდესაც საქმე ბინგის დატოვებას ეხება. თქვენ ალბათ იდარდებთ, როდესაც მოწყენილი, მოწყენილი, სტრესული, გაბრაზებული ან უბრალოდ მშიერი ხართ. ეს გრძნობები და მდგომარეობები არ შეიძლება უბრალოდ აღმოიფხვრას თქვენი ცხოვრებიდან. საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ აპატიებ საკუთარ თავს, როცა ჭარბად იკვებებით და ცდილობთ ისწავლოთ თქვენს შეცდომებზე. იფიქრეთ იმაზე, რამაც გააღიზიანა, რატომ ვერ გაჩერდით და რას გრძნობდით ამის შემდეგ. შეიძლება დაგჭირდეთ ამ თემაზე დღიურის შენახვა, რათა თავად მიაკვლიოთ მას. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ მეტი გაიგოთ ამ ეპიზოდების წყაროს შესახებ და იმუშაოთ მათ აღმოფხვრაზე. ბევრისთვის ეს უწყვეტი პროცესია, მაგრამ რა თქმა უნდა, გამოწვევა ღირს!
უფრო ჯანსაღი რჩევები
იდეები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენებისთვის
ჯანჯაფილი შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის
შოკოლადი და მისი ჯანმრთელობის სარგებელი
