ვიტამინები C და E არის ანტიოქსიდანტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებაზე და ეხმარებიან თქვენს სხეულს ებრძოლოს ბაქტერიებსა და ვირუსებს. რაც უფრო მეტს მიიღებ მით უკეთესი, არა? არასწორია.
გამოტოვეთ ეს დანამატები
ვიტამინები C და E არის ანტიოქსიდანტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თქვენი სხეულის გაძლიერებაზე
იმუნური სისტემა და ეხმარება თქვენს სხეულს ებრძოლოს ბაქტერიებს და ვირუსებს.
რაც უფრო მეტს მიიღებ მით უკეთესი, არა? არასწორია.
კვლევამ გაანალიზა 54 ჯანმრთელი ახალგაზრდა მამაკაცი და ქალი 11 კვირის განმავლობაში. მონაწილეებს სთხოვეს დაასრულონ გაშვებული გამძლეობის პროგრამა, რომელიც შედგებოდა კვირაში სამიდან ოთხ ტრენინგ სესიაზე, რომელთა უმეტესობა სირბილს მოიცავდა. მონაწილეთა ნახევარს მიეცა 1000 მგ ვიტამინი C და 235 მგ ვიტამინი E ყოველდღიურად (სტანდარტული თანხა მაღაზიაში შესყიდულ დანამატებში) და მეორე ნახევარს მიეცა პლაცებო აბი. მკვლევარებმა მონიტორინგი ჩაუტარეს მონაწილეებს სისხლის ნიმუშებისა და კუნთების ბიოფსიის საშუალებით სასამართლო პროცესის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ.
შედეგებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ პლაცებო ჯგუფში მყოფებმა აჩვენეს კუნთების მიტოქონდრიის წარმოების მარკერები. მიტოქონდრია, რომელსაც ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც "უჯრედულ ელექტროსადგურებს", არსებითად არის კუნთების ენერგიის უჯრედები. მიტოქონდრიის წარმოება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მოიპოვეთ ძალა და გამძლეობა ამ კუნთში, ხოლო მისი არ წარმოება ნიშნავს, რომ არ გაქვთ და რომ თქვენი ვარჯიში იყო არაეფექტური.
ორი ჯგუფი ასრულებდა ერთსა და იმავე ვარჯიშებს, მაგრამ მათგან მხოლოდ ნახევარმა მოიპოვა კუნთების ძალა. რას იძლევა?
მკვლევართა აზრით, C და E ვიტამინის ამ მაღალი დოზების ანტიოქსიდანტებმა შესაძლოა დაბლოკოს კუნთების გამძლეობის განვითარება, რითაც აფერხებს კუნთების ზრდას.
”ჩვენი შედეგები მიუთითებს, რომ უნდა იქნას გამოყენებული C და E ვიტამინის მაღალი დოზები - როგორც ეს ჩვეულებრივ გვხვდება დანამატებში სიფრთხილით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვარჯიშობთ გამძლეობაზე ”, - ამბობს დოქტორი გორან პოლსენი, რომელიც ხელმძღვანელობდა კვლევას.
მაგრამ ნუ გამორიცხავთ C და E ვიტამინს თქვენი დიეტადან მთლიანად! ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტის დიეტური დანამატების ოფისის თანახმად, მამაკაცებს უნდა ჰქონდეთ 95 მგ ვიტამინი C ყოველდღიურად, ხოლო ქალებს 75 მგ, ხოლო მამაკაცებს და ქალებს უნდა ჰქონდეთ 15 მგ ვიტამინი E.
ეს არის საკმაოდ მცირე თანხა და თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ დანამატის მიღება საკმარისი რაოდენობის მისაღებად. ვიტამინი E ბუნებრივად გვხვდება საკვებში, როგორიცაა თხილი, მცენარეული ზეთები და მწვანე ბოსტნეული, ხოლო ვიტამინი C ბუნებრივად გვხვდება ციტრუსებში, კარტოფილში და ბროკოლში.
სცადეთ ეს რეცეპტები დანამატების ნაცვლად
კარტოფილის წვნიანი C ვიტამინისთვის
მწვანე სმუზი E ვიტამინისთვის
ბროკოლის სალათი C ვიტამინისთვის
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
როგორ მივიღოთ C ვიტამინის დღიური დოზა
მეცნიერება თქვენი შაქრისა და მარილის ლტოლვის უკან
რატომ უნდა იყო დამოკიდებული ორაგული
