სანაპიროზე გასასვლელად ცხელი და ზღაპრული ამინდია, მაგრამ თქვენ გინდათ იყოთ დაფარული გრძელი შარვალითა და ბეწვიანი პერანგით, რადგან არ გრძნობთ მზად იყოთ ეს ყველაფერი საცურაო კოსტიუმში. Შენ არ ხარ მარტო. ბევრი ადამიანი, ვინც ჯანსაღი დიეტისა და ფიტნეს პროგრამის მიმდევარია, მოხვდა საშინელი წონის დაკლების ან ცხიმის დაკარგვის პლატოზე. აქ არის სამი მიზეზი, რის გამოც თქვენი სხეული შეიძლება გაიჭედოს და რჩევები, რათა გაიაროთ და მიიღოთ ცხელი ზაფხული.
რატომ მოხვდა შენი სხეული პლატოზე?
არის შემთხვევები, როდესაც ზუსტად იცი, რატომ ვერ ხედავ იმ შედეგებს, რისი ნახვაც გსურს, მაგალითად, ცუდი ჩვევების უკან დაბრუნება ან თანმიმდევრულად არ ვარჯიში. (საკუთარ თავთან გულახდილობა არის
გასაღები აქ.)
მაგრამ არის სხვა შემთხვევებიც, როცა ბევრს შრომობ, თავდაპირველად იხილავ შედეგებს, რომლებიც კლებულობს და გტოვებს ფიტნეს ჰოლდინგში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიაღწიეთ პლატოზე და ამის დაშვება ადვილია
იმედგაცრუება და საკუთარ თავში ეჭვი გიტოვებთ სახლში, როდესაც გარეთ უნდა ისიამოვნოთ მზის სხივებით.
რატომ ჩნდება ფიტნეს პლატოები? დენ გო, პირადი ტრენერი და Go Girl Bootcamps– ის ინსტრუქტორი ტორონტოში, კანადა ამბობს, რომ ეს განპირობებულია ამ საერთო მიზეზებით.
1. თქვენ არასწორი ვარჯიშის გეგმაში ხართ
პირველადი შედეგების მიუხედავად, წონის დაკლების პლატოზე დარტყმა შეიძლება იყოს იმის შედეგი, რომ თქვენ არ დაიცავთ ვარჯიშის სწორ გეგმას.
თქვენ ძალიან მსუბუქ წინააღმდეგობას უწევთ ვარჯიშს, ან საერთოდ გამოტოვებთ მას თქვენი პროგრამიდან, რადგან არ გინდათ "გაწითლდეთ"? ამ შიშმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიტნესს.
"სამი კილოგრამის წონის გამოყენება არავის სხეულს არ შეცვლის",-ამბობს გო. მას სურს გააფუჭოს მითი, რომ ქალები გახდებიან მოცულობითი, თუ ისინი უფრო მძიმე წონას გამოიყენებენ. კუნთი ფაქტიურად
მნიშვნელოვანია თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და კალორიების დაწვისთვის.
გაარღვიეთ წონის დაკარგვის პლატო: კვირაში ორიდან სამი დღის განმავლობაში შეიტანეთ წონის ვარჯიში თქვენს ფიტნეს გეგმაში. შეარჩიეთ ისეთი სიმძიმეები, რომლებიც საკმარისად რთულია
შეასრულეთ 10 -დან 15 -ჯერ გამეორება კარგი ფორმით, მაგრამ არც ისე მსუბუქი, რომ მეტის გაკეთება მარტივად შეძლოთ. გააკეთეთ ერთიდან სამი კომპლექტი კუნთების თითოეული ძირითადი ჯგუფისათვის. საუკეთესო შედეგისთვის, დანიშნეთ შეხვედრა პირადთან
ტრენერი უსაფრთხო, ეფექტური სხეულის სრული ვარჯიშის პროგრამისთვის.
ან იქნებ თქვენ ატარებთ ყველა სახის აერობულ აქტივობას, მაგალითად, საფეხურებს, ტრიალს ან სირბილს, ფიქრობთ, რომ კილოგრამები კვლავ იკლებს ყველა კალორიასთან ერთად, რომელსაც თქვენ წვავთ. შენ ხარ
წონის დაკლების ან ცხიმის დაკარგვის პლატოზე მოხვედრა, რადგან თქვენი სხეული გახდება ეფექტური კარდიო ვარჯიში და საბოლოოდ დაწვა ნაკლები კალორია. თქვენ ასევე შექმენით საკუთარი თავი განმეორებითი გამოყენების დაზიანებებისთვის,
რის შედეგადაც თქვენ საერთოდ ვერ შეძლებთ ვარჯიშს.
გაარღვიეთ წონის დაკარგვის პლატო: გო გირჩევთ "ჩამტვირთავი" რუტინას, რომელიც მოიცავს ინტენსიურ ინტერვალურ ვარჯიშს მარტივი კარდიო ვარჯიშით, როგორიცაა ხტომა
ჯეკები და სირბილი ადგილზე. შემდეგ თქვენ გადადიხართ ვარჯიშებზე, რომლებიც იყენებენ თქვენს სხეულის წონას წინააღმდეგობის გაწევისთვის, როგორიცაა ბიძგები და „ფიცარი“-მკვლელი იოგა და პილატესი
მოძრაობა, რომელიც მოითხოვს წონის დაკლებას, იატაკის პარალელურად, წინამხრებზე და ფეხის ბურთულებზე, სანამ ზურგი ძლიერი და ბრტყელი რჩება.
2. ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრი ჭამა
კიდევ ერთი უკმარისობა არის ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრი კალორიის მიღება თქვენი სხეულისთვის, ამბობს გო. დიეტის დაცვა ან კალორიების შეზღუდვა არის წონის დაკარგვისა და ცხიმების დაკარგვის განტოლების ნაწილი, მაგრამ, თუკი ეს უკიდურესად არის გაკეთებული,
მას ნამდვილად შეუძლია ჩაშლას თქვენი საუკეთესო წონის დაკლების მცდელობები. თქვენი სხეული გადადის შიმშილის რეჟიმში, თუ მას სწორად არ აწვებით, ანელებთ მეტაბოლიზმს, ასე რომ თქვენ არ დაკარგავთ ცხიმს. პირიქით,
თუ თქვენ ხარჯავთ ძალიან ბევრ კალორიას თქვენი ვარჯიშისთვის, დამატებითმა შეიძლება დაიხუროს თქვენი თეძოები და ბარძაყები. თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის რეჟიმის დაცვა არ ნიშნავს რომ ის ყველასთვის უფასოა
სადილის მაგიდასთან.
გაარღვიეთ წონის დაკარგვის პლატო: ესაუბრეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს ან სპორტულ კვებაში კარგად გათვითცნობიერებულ დიეტოლოგს და მიიღეთ დიეტური პროგრამა, რომელიც მოგაწვდით საკმარის საწვავს
გაძლიეროთ თქვენი ვარჯიშები ზედმეტი კვების გარეშე და თქვენი ძალისხმევის საწინააღმდეგოდ.
3. თქვენ გაქვთ შესანიშნავი გეგმა, მაგრამ უბრალოდ არ მიჰყვებით მას
თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ სრულყოფილი გეგმა, რომელიც მოერგება თქვენ და თქვენს ცხოვრების წესს, მაგრამ თუ მას არ დაიცავთ, გეგმა არაეფექტური გახდება. თქვენ შეიძლება ვარჯიშობდეთ და გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი შესანიშნავი გზით
ივარჯიშეთ, მაგრამ, თუ დღის ბოლოს ცუდად იკვებებით, სარკეში ჩახედვისას აუცილებლად დაინახავთ ერთსა და იმავე სხეულს.
გარღვევა პლატოზე: მიატოვეთ ცუდი ჩვევები და მიიღეთ ჯანსაღი. ”ყოველკვირეულად შეიტანეთ მცირე, პოზიტიური ცვლილებები თქვენს ცხოვრების წესში და მათზე ლაზერული ფოკუსირება მოახდინეთ
ჩვევები, ” - გვირჩევს გო.
4. მიჰყვება ერთსა და იმავე ძველს, იმავე ძველს
სამი -ოთხი კვირის შემდეგ, თქვენი სხეული ადაპტირდება სავარჯიშო პროგრამის ტიპზე, რომელზეც ხართ - თქვენი სხეული, არსებითად, ეფექტური ხდება. შედეგების ხილვის მიზნით, აუცილებელია შეცვალოთ
შენი ვარჯიშის რუტინა სხვაგვარად რომ ვიფიქროთ, გეგმა, რომელიც უნდა დაგეხმაროთ კვირაში სამი კილოგრამი ცხიმის დაწვაში, მხოლოდ ოთხი კვირის განმავლობაში იმუშავებს.
გაარღვიეთ წონის დაკარგვის პლატო: სავარჯიშო პროგრამები, რომლებიც ყველაზე მეტად ჩავარდება, არის ის, რაც გიბიძგებთ ერთი და იგივე ძველი საქმის კეთებაში კვირაში, კვირაში, კვირაში და წინამძღოლად
თქვენ უნდა ელოდოთ შედეგებს "ეს იგივეა, რაც გიჟურ აბებს იღებ", - ამბობს გო. ფიტნეს ექსპერტი გირჩევთ შეცვალოთ თქვენი პროგრამა ყოველ ოთხ კვირაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ შედეგების ნახვას და ამაყად აჩვენებთ
იმ ახალი სხეულის სანაპიროზე.
მეტი რჩევა და ხერხი წონის დასაკლებად და მორგებისთვის
- ქალთა ფიტნესი: იყავით გამხდარი და საზიზღარი კრივით
- გატეხეთ ცხიმების დაკარგვის კოდი და აჯობა თქვენს მეტაბოლიზმს
- ქალბატონებო, შეგიძლიათ აწიოთ ხუთ კილოზე მეტი
- დიეტის 30 საუკეთესო რჩევა
- 7 დიეტის შეცდომა და სწრაფი გამოსწორება
- დიეტის 10 ძირითადი შეცდომა
