ბუტიკ ფიტნეს გაკვეთილებზე, რომლის ღირებულებაა 30 დოლარი ან მეტი თითო კლასში, გასაკვირი არ არის, რომ ფორმაში ჩადებამ შეიძლება გაგრძნობინოს. გამოტოვეთ მაღალი დოლარის გაკვეთილები და სპორტული დარბაზის წევრების მიმდინარე ხარჯები და გახადეთ სახლში ტონუს-100 დოლარზე ნაკლები ღირს იმის მარაგი, რაც გჭირდებათ.
ხელები მოშორეთ ტელეფონს, როდესაც უყურებთ გვიან ღამით დაგეგმილ ინფორმირებას. სახლის ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელიც გჭირდებათ, არ მოდის სამი გადახდის სახით, $ 34.95. რაც შეეხება იაფად ფორმაში ჩადებას, ძირითადი წესები გოგონას საუკეთესო მეგობარია. ისევე, როგორც თქვენი სანდო LBD არაფერ შუაშია, ამ სანდო, გამოცდილი და ჭეშმარიტი აღჭურვილობის შეთავსება შესაძლებელია ნებისმიერ ვარჯიშთან ერთად.
მთავარია გახსოვდეთ, გჭირდებათ აღჭურვილობა, რომელიც დაგეხმარებათ ფიტნესის ხუთივე კომპონენტის დაუფლებაში:
- გულ -სისხლძარღვთა გამძლეობა (გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა)
- კუნთების სიძლიერე (კუნთების ჯანმრთელობა)
- კუნთების გამძლეობა (კუნთების ჯანმრთელობა)
- მოქნილობა (მოძრაობის ჯანსაღი დიაპაზონი)
- სხეულის შემადგენლობა (ცხიმისა და ცხიმის თავისუფალი მასის თანაფარდობა)
იმის გამო, რომ სხეულის გაუმჯობესებული შემადგენლობა არის ფიტნესის სხვა კომპონენტების ვარჯიშის და თქვენი კარგი კვების პროდუქტი ნამდვილად უნდა აირჩიოთ აღჭურვილობა სამი რამისთვის: გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა, კუნთების ჯანმრთელობა და მოძრაობის დიაპაზონი.
სახლის აღჭურვილობა გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის
შენი ორი ფეხი ისეთივე კარგია, როგორც გულსისხლძარღვთა „აღჭურვილობისთვის“ - რადგან შეგიძლია გამოიყენო ისინი სიარულის, სირბილის, ველოსიპედის, ხტუნვის ან ჯანმრთელობის საცეკვაოდ. მაგრამ, თუ თქვენ ეძებთ სხვა ინსტრუმენტებს თქვენთან მისასვლელად, ჩემს ჩამონათვალში ორი "იაფი" ლიდერობს: ხტომა თოკი ან ჰულა-ჰოოპი.
თუ კომფორტულად მუშაობთ ინტენსივობის უფრო მაღალ დონეზე, სცადეთ ხტომა თოკზე და მიზნად დაისახეთ დღეში მხოლოდ 10 წუთი ხტომა, რომ დაიწყოთ. მსუბუქი სიჩქარის თოკები დამწყებთათვის საუკეთესო ვარიანტია და თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ მაღალი ხარისხის მოდელი, როგორიც არის HumanX X2 სიჩქარის საბაგირო, სულ რაღაც 15 დოლარად.
როგორც ითქვა, თუ თქვენ გაქვთ მუხლის, ბარძაყის ან ზურგის პრობლემები, ან გირჩევნიათ გაადვილდეთ ფიტნესში უფრო დაბალი ინტენსივობის რუტინით, აითვისეთ შეწონილი ჰულა-ჰოოპი. Walmart– დან შეგიძლიათ გაიტანოთ ერთი მხოლოდ 20 დოლარად და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რომ დაამატოთ ძალიან მსუბუქი წინააღმდეგობა სხვა მოძრაობებზე, როგორიცაა სკუატები, ლუნჯები და მხრების დაჭერა.
Საერთო ღირებულება: $ 15-$ 20, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ ვარიანტს აირჩევთ
სახლის აღჭურვილობა კუნთების ჯანმრთელობისთვის
სიძლიერის ვარჯიში ჯანმრთელობის განუყოფლად მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუ არ ხართ აქტიური და არ ზრუნავთ თქვენს კუნთებზე, ისინი 30 წლის შემდეგ ათწლეულში იკარგება დაახლოებით 3-5 პროცენტით. ეს არის კუნთების სერიოზული მოშლა-და ის არანაირ სარგებელს არ მოუტანს თქვენს წელის არეს. კუნთები ენერგიის მოხმარების მხეცები არიან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უფრო მეტ კალორიას წვავს სამსახურში და სხვა ქსოვილებთან შედარებით (კერძოდ, ცხიმი). თუ დაკარგავთ კუნთს, დაკარგავთ კალორიების დაწვის სარგებელს.
ძალზედ კარგია, რომ დაიწყოთ სახლის ფიტნეს-რუტინა, თქვენი სხეულის წონის მეტი არაფრის გამოყენებით ძალისმიერი ვარჯიშის შესასრულებლად მოძრაობები-ჩამთრევის, ლანჟის, ბურპესისა და ბიძგის ჩათვლით-მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის გამოწვევის გამოწვევა წონის დამატებით ვარჯიშები წონა ასევე შესაძლებელს ხდის ზურგის ვარჯიშს - რისი გაკეთებაც უფრო რთულია, თუ სხეულის წონის ძირითადი ვარჯიშებით შემოიფარგლებით.
მე მაქვს სამი ძირითადი ვარიანტი სწორი ვარჯიშის აღჭურვილობის არჩევისთვის და თითოეული მათგანი ჯდება 55 დოლარამდე.
- შეარჩიეთ ჰანტელების ორი ნაკრები. ეს გაძლევთ საშუალებას შეცვალოთ წონა, რომელსაც იყენებთ ვარჯიშის საფუძველზე და დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს გაუმჯობესებისას. აიღე წყვილი 5 და 10 ფუნტიანი ჰანტელები SPRI– დან 53 დოლარად.
- შეარჩიეთ ერთნაირი წონის ქვაბების ნაკრები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი როგორც ჰანტელები, რათა შეასრულოთ სკუატები, ლუნჯები, კოხტები და პრესი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეასრულეთ kettlebell swings, რომელიც ასევე გაზრდის თქვენს გულისცემას და გააუმჯობესებს თქვენს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას ჯანმრთელობა. აიღეთ წყვილი 8 კილოგრამიანი ქვაბები Onnit– დან 52 დოლარად.
- შეარჩიეთ შეჩერების ტრენერი და ჰანტელების კომპლექტი. შეჩერების ტრენერი შესანიშნავია უკანა და რთული ბალანსის შესასრულებლად, ხოლო ჰანტელები შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეწონილი ვარჯიშებისთვის. იყიდეთ ა MostFit სუსპენზიის სამაჯური ამაზონიდან 30 დოლარად და შეუწყვილეთ SPRI– დან 7 ფუნტიანი ჰანტელის კომპლექტი სულ 54 დოლარად.
Საერთო ღირებულება: 52 $-54 $, შერჩევის მიხედვით
სახლის აღჭურვილობა მოძრაობის დიაპაზონისთვის
რაც შეეხება აღჭურვილობას, მოქნილობა ადვილია. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის საგნები, რომლითაც გაჭიმავთ და - თუ ბიუჯეტში გაქვთ ვიგულის ადგილი - გაჭიმვის სამაჯური და იოგას ბლოკი, რომელიც დაგეხმარებათ გაღრმავდეთ თქვენს დაჭიმულობაში. როგორც ითქვა, პირსახოცი გაჭიმულია სამაჯურისთვის და დიდი წიგნი შეიძლება იოგას ბლოკად იქცეს.
სწორი ხალიჩის არჩევის გასაღები არის ისეთი მტკიცე და საკმარისად მომხიბლავი, რომ შეასრულოს პოზები და გაჭიმვა, მაგრამ საკმარისად მყიფეა იჯდეს სამუშაოსა და სხვა ვარჯიშებზე. მე მაქვს 5 მილიმეტრიანი ხალიჩა გაიამიდან, რომელიც მიყვარს - მე მას ყველაფერში ვიყენებ და ის მხოლოდ 30 დოლარი ღირს. თუ ფიქრობთ, რომ ნაკლები საფენებით შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ, შეგიძლიათ გაიამიდან გაიაროთ 3 მილიმეტრიანი ხალიჩა დაახლოებით 22 დოლარად.
Საერთო ღირებულება: $ 22-$ 30, შერჩევის მიხედვით
სახლში მოყვანა
ერთია ტექნიკის ყიდვა და სულ სხვაა მისი გამოყენება. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა მაღალი ხარისხის ფიტნეს ინსტრუქციის საპოვნელად. დარეგისტრირდით YouTube- ზე ან გამოიწერეთ სერვისი, როგორიცაა გროკერი მაღალი ხარისხის, უფასო ფიტნეს ვიდეოებზე წვდომისათვის. სხვისი ხელმძღვანელობის დაცვა არის დიდი გზა იმის გასაგებად, თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი აღჭურვილობა ეფექტურად. მე პირადად ვატარებ უფასო, პირდაპირ ვარჯიშს YouTube ყოველ კვირას 15:00 საათზე ცენტრალური დრო - თავისუფლად შეუერთდით ან მიიღეთ წვდომა ვარჯიშების დასრულების შემდეგ.
დაიწყეთ თქვენი სახლის ვარჯიში დღესვე
4-კვირიანი ფიტნეს გამოწვევა, რომელიც წარმოუდგენლად გაგრძნობინებთ თავს
4-კვირიანი ფიტნეს გამოწვევა: კვირა 2
4-კვირიანი ფიტნეს გამოწვევა: კვირა 3
