გასაოცრად ადვილია ფიტნესის ჩხუბში ჩარჩენა. ერთიდან გამოსვლა და შთაგონებითი აქტივობის პოვნა იმისთვის, რომ კვლავ გადაადგილდე, შეიძლება ბევრად უფრო რთული იყოს. თუ დაიღალეთ თქვენი ვარჯიშით, ჩვენ გვაქვს რამდენიმე სახალისო გზა ამ შემოდგომისთვის.
Ჩვენ ვიკითხეთ მერი ბეთ რაინდი, ACE- სა და AFAA- ს სერტიფიცირებული ცესკოს პროვაიდერი, კუნთების ბარის შემქმნელი და Fit Revolution- ის დამფუძნებელი, მისი რჩევებისთვის, თუ როგორ უნდა მოერგოს ამ შემოდგომას.
ფიტნეს ბილიკების ვარჯიშები
მოგბეზრდათ ყოველდღიური სირბილი? შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი პარკის სისტემა, რომ იპოვოთ პარკები თქვენს მხარეში ფიტნეს ბილიკებით. ეს მზარდი ტენდენცია საშუალებას აძლევს ოჯახებს და ჯგუფებს ერთად იმუშაონ გართობისას და სუფთა ჰაერის დასვენების დროს. ”ფიტნეს ბილიკები ჩვეულებრივ არის სადმე ერთიდან ხუთ მილის სიგრძემდე და მარშრუტის გასწვრივ არის ოთხიდან 12 ფიტნეს სადგური დაბრკოლებები, სადაც შეგიძლიათ დაიცვათ მიმართულების დაფა და შეასრულოთ ლანჟები, სკუატები, ბიძგები ან გამოიყენოთ გარე აღჭურვილობა, ”-განმარტავს რაინდი.
გარე ჩექმებიანი ბანაკები
პარკებში ფიტნესის ბანაკების გაკვეთილები სტაბილურად იძენს პოპულარობას ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, მაგრამ რაინდი ამბობს, რომ ეს არ არის მხოლოდ ზაფხულის აქტივობა. ”ამ კლასებიდან ბევრი იყენებს იმას, რაც დედა ბუნებამ უზრუნველყო სხეულის გამოძერწვისა და გამხნევებისათვის”, - გვეუბნება ის. ”ტიპიური გარე ჩამტვირთავი ბანაკის გამოცდილება შეიძლება მოიცავდეს ბორცვების ან ბილიკების გაშვებას, ხეებზე ასვლას, მაიმუნის ბარები და სხვა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები თქვენი სხეულის წონისა და დაბრკოლებების გამოყენებით, როგორიცაა დაცემული ხეები. ” ზოგიერთი ბანაკი ძაღლების მფლობელებსაც კი წაახალისებს, რომ მათ ბეწვიანი მეგობრებიც წაიყვანონ მათ
სწრაფი რჩევა: ოცი უნცია სითხე აუცილებელია 60 წუთის განმავლობაში ცხელი იოგას გაკვეთილზე და სანამ ტოქსინებს ასუფთავებთ, განიხილეთ კიდევ რა შეიძლება დაგჭირდეთ, კერძოდ მინერალები და ვიტამინები.
ცხელი იოგა
ცხელი იოგა შეიძლება არ ჩანდეს საუკეთესო ფსონი ზაფხულის მღელვარე ამინდისთვის, მაგრამ ახლა შესანიშნავი დროა იოგას ამ რთული ფორმის გამოსაცდელად. ”გაცივებული ტემპერატურის ვარდნა იოგებს მთელ ქვეყანაში სიცხეში აყენებს. ცხელი იოგას სტუდიები ჩნდება მთელ ქვეყანაში და ბევრი ფიტნეს დაწესებულება სიცხეზეა ისინი თავად ათბობენ სხეულს მოქნილობის მოსაპოვებლად, ტოქსინების გასათავისუფლებლად და სტრესის შესამსუბუქებლად ”, - ამბობს ის რაინდი. ”ერთი სიტყვა სიფრთხილე: მათ, ვისაც არასოდეს გაუკეთებია იოგა, უნდა მიიღონ მონაწილეობა რეგულარულ კლასში ცხელი იოგის მოსინჯვამდე და ორსული ქალები მათ, ვისაც აქვთ გულის უკმარისობა ან უკონტროლო მაღალი არტერიული წნევა, მანამდე უნდა მიმართონ რჩევას მათი სამედიცინო პროფესიონალებისგან დასწრება."
გაშვებული ჯგუფები ღამით ანათებენ
სირბილი და ფეხით ჯგუფების დასწრება იზრდება მთელ ქვეყანაში, მაგრამ შემოდგომაზე ისინი უფრო საინტერესო ხდებიან. "ბრწყინვალე ჯგუფები იზრდება პოპულარობით: მორბენალი და ფეხით მოსიარულეები ხვდებიან თავიანთ ჯგუფურ თავგადასავალს, მაგრამ ბრბოში გაქრობის ნაცვლად ისინი წახალისებულნი არიან ბრწყინავდნენ", - ამბობს ნაიტი. ”ხილვადობის გაზრდის პოპულარული ტენდენციები მოდის ტანსაცმელიდან, რომელსაც აქვს 360 გრადუსიანი ამრეკლავი მიდგომა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტანსაცმლის წინა, უკანა და გვერდებზე ამრეკლავი მასალებია შეკერილი. მორბენალი და ფეხით მოსიარულეები ასევე ყიდულობენ და ატარებენ ბრწყინვალე ჩხირებს საკმაოდ სწრაფი ტემპით, ” - განმარტავს ის.
ბრწყინვალე ჯგუფები უბრალოდ იფრენენ და ისინი ჯერ კიდევ არ არიან ყველგან. რაინდი გვთავაზობს ინტერნეტში მოძებნოთ ადგილობრივი სარბენი/სასეირნო ჯგუფები თქვენს მხარეში. ”თუ არც ერთი მათგანი არ ანათებს ღამეს, მაშინ გირჩევთ მიხვიდეთ დოლარის მაღაზიაში, აიღოთ რამდენიმე ათეული იაფი სანათურის ჩხირები და გაემგზავროთ თქვენს გასაშვებად ჯგუფში,” - ამბობს ის. ”დაიწყეთ ეს ტენდენცია, თუ მან ჯერ კიდევ ვერ იპოვა თქვენი მშობლიური ქალაქი. ჩვენ ყველას გვჭირდება რაღაც, რაც სირბილს უფრო სახალისოს გახდის. ”
შიდა ტრიატლონები
მხოლოდ იმიტომ, რომ ზაფხული დასრულდა და აუზები იხურება არ ნიშნავს რომ ტრიატლონის სეზონი უნდა დასრულდეს. ”შიდა ტრიატლონები ხანძრის მსგავსად აფრინდება. ბევრმა ფიტნეს კლუბმა აუზებით დაიწყო შიდა ტრიატლონის სერიების შეთავაზება, ” - ამბობს ნაიტი. ”მიუხედავად იმისა, რომ კლუბებს შეუძლიათ მათი განსხვავებულად მართვა, აქ არის ღონისძიების საერთო ფორმატი: 10-წუთიანი ცურვა, 30-წუთიანი ციკლი, 20-წუთიანი სარბენი ბილიკი; ის, ვინც ჯამში ყველაზე მეტ მანძილს დაფარავს, იმარჯვებს. ” ყველაზე დიდ სერიას ატარებს Life Time Fitness. თუ თქვენს მხარეში ვერ იპოვით, მიდით თქვენს სპორტული დარბაზში და სთხოვეთ, რომ დაიწყონ.
წონის ვარჯიში
კარდიო მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ დაივიწყოთ ვარჯიში. ამ შემოდგომაზე, დროა დავიწყოთ რკინის ამოტუმბვა, ურჩევს ნაიტი. ”კლასები დამსწრე საზოგადოების ისტორიაში რეკორდულად მაღალია და კარგი მიზეზის გამო; მას შეუძლია მთლიანად შეცვალოს თქვენი სხეული სულ რამდენიმე თვეში, ” - ამბობს ის. ”ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული სახეობაა CrossFit და kettlebell კლასები, მაგრამ სიტყვა ბრძენებს: CrossFit არის რთული რამ, ასე რომ გააკეთეთ დარწმუნებული ხართ, რომ გაქვთ კარგი გულსისხლძარღვთა ფიტნეს საფუძველი, ასევე ოთხიდან ექვსკვირიანი წვრთნები თქვენს ზოლში ჩაყვინთვის წინ შიგნით. ”
მეტი ფიტნეს რჩევები და ტენდენციები
დაუბრუნდით ჯანმრთელობას და ფიტნესს საფუძვლებს ამ შემოდგომაზე
ქალთა წონის აწევის ძირითადი გზამკვლევი
ფიტნეს ტექნოლოგია თქვენი საუკეთესო სხეულისთვის
