გაზაფხული შეიძლება იყოს სეზონი ბაღში თესლის დარგვისთვის, მაგრამ თესლი ასევე არის ნუტრიენტები, რომელიც უნდა იყოს ყოველდღიური საკვების სია. აქ მოცემულია ხუთი სახის თესლი, რომელსაც ჩვენ ჯანმრთელობისთვის არ ვგრძნობთ.
გაზაფხული შეიძლება იყოს სეზონი ბაღში თესლის დარგვისთვის, მაგრამ თესლი ასევე არის ნუტრიენტები, რომელიც უნდა იყოს ყოველდღიური საკვების სია. აქ მოცემულია ხუთი სახის თესლი, რომელსაც ჩვენ ჯანმრთელობისთვის არ ვგრძნობთ.
თესლი გაზრდის თქვენს კვებას
თესლს ხშირად აცილებენ, რადგან ის შეიცავს უამრავ კალორიას და ცხიმს, მაგრამ კვების ეს წვრილმანი ძვირფასი ქვები გვთავაზობს ჯანმრთელობის სარგებელს, რომლის მოპოვებაც ჩვენ შეგვიძლია ნავთობის ტვირთის გარეშე. ფაქტობრივად, ექსპერტები TOPS (Take Off Pounds Sensibly), არაკომერციული წონის დაკლების მხარდამჭერი ორგანიზაცია, გირჩევთ თესლის ჭამას, როგორც წონის დაკლების ჯანსაღი პროგრამის ნაწილი. თესლი სავსეა ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით, ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით, ვიტამინებითა და მინერალებით, რაც ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობას და ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს. აქ მოცემულია TOPS– ის თესლის საუკეთესო ხუთეული.
გოგრა
გოგრის თესლი მდიდარია ცილებით და მინერალებით, მათ შორის მაგნიუმი, მანგანუმი, რკინა, სპილენძი და თუთია. გოგრის თესლს შეუძლია ხელი შეუწყოს პროსტატის ჯანმრთელობას, გააძლიეროს ძვლები და შეამციროს ანთება. გოგრის თესლი მოაყარეთ სალათას, დაამატეთ ისინი ნაზავში, მოაყარეთ თესლი მაკარონით, ან აურიეთ მაფინების მასაში.
ჩია
ჩიას თესლი მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით და მინერალებით, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, გაზარდოს თქვენი ენერგია და გაამძაფროს თქვენი გონებრივი კონცენტრაცია. დაამატეთ ჩია იოგურტს, მარცვლეულს ან შვრიას, რომ მიიღოთ ბოჭკოვანი, კალციუმი და ცილა. დოქტორი ენდრიუ ვეილი, ინტეგრირებული მედიცინის ექსპერტი და ავტორი, გვირჩევს ჩავყაროთ ორი სუფრის კოვზი ჩიას თესლი წყალში 15 -დან 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ აურიეთ ნარევი თქვენს წყალში ან სპორტულ სასმელში დამატებითი გამძლეობისთვის ვარჯიში.
>>ჩიას და ჩიას რეცეპტების ჯანმრთელობის სარგებელი
მზესუმზირა
მზესუმზირის თესლი არის E ვიტამინის კარგი წყარო, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი და შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს. ისინი ასევე გვთავაზობენ სპილენძს და სელენს, იცავს თქვენს კუნთებს. დაამატეთ მზესუმზირის თესლი შვრიის ფაფაში, სმუზში, იოგურტში და სალათებში, ან გახეხეთ მათ დასალევად.
სეზამი
სეზამის მარცვლები სპილენძის მდიდარი წყაროა, რომელსაც შეუძლია ართრიტის შემსუბუქება. ისინი ასევე შეიცავს კალციუმს და მაგნიუმს, რამაც შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და დაიცვას ოსტეოპოროზისგან. შეურიეთ სეზამის მარცვლები ორთქლზე ან შემწვარ ბოსტნეულს, მოაყარეთ მაკარონი, ან დაამატეთ სეზამის მარცვლები ხელნაკეთ პურს.
სელის თესლი
სელის თესლი შეიცავს ალფა ლინოლენის მჟავას (ALA), ომეგა -3 ცხიმს, რომელსაც შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ქოლესტერინზე, ხელი შეუწყოს ძვლების ჯანმრთელობას, დაიცვას გულის დაავადებებისგან და შეამციროს ანთება. მოძებნეთ დაფქული სელის თესლი, დაფქული სელის თესლი ან სელის კვება, რომელიც უფრო ადვილად შეიწოვება და ეხმარება თქვენს სხეულს უფრო მეტი შთანთქას თესლის საკვები ნივთიერებები. ჩართეთ იგი მაფინის ან ბლინების მიქსებში, ან აურიეთ სელის თესლი ხილის სმუზიში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაფქული სელი, როგორც კვერცხის შემცვლელი - აურიეთ ერთმანეთში 1 სუფრის კოვზი სელის ფქვილი და 3 სუფრის კოვზი წყალი თითოეული კვერცხისთვის, რომელიც მითითებულია რეცეპტში.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
