რჩევები არტერიული წნევის შესამცირებლად - ის იცის

• ქლიავი
• Საზამთრო
• ავოკადო

• Პომიდვრები
• გამხმარი გარგარი
• კარტოფილი თავისი კანით

გაზარდეთ თქვენი ძილი

ძილის ნაკლებობა შეიძლება უკავშირდებოდეს არტერიულ წნევას. თუ თქვენ ღამით იტაცებთ ხუთ საათს ან ნაკლებ ღამეს, თქვენ შესაძლოა მაღალი წნევის საფრთხის წინაშე აღმოჩნდეთ. თქვენი სისხლი ხელს უწყობს თქვენი ნერვული სისტემის და სტრესის ჰორმონების რეგულირებას, ამიტომ მიზნად ისახავს მიიღოთ დაახლოებით შვიდიდან რვა საათი ღამით.

შოკოლადებს უხარიათ!

იუმ, ახლა არის საბაბი, რომ ყოველთვის იყოს შოკოლადი მაცივარში. თუ ვინმე დამამცირებელ იერს მისცემს და გეუბნება: "შენ მართლა გგონია, რომ ეს უნდა ჭამო?" ლექცია. თქვენი პასუხი შეიძლება იყოს ენთუზიაზმი: "Abso-freakin'-lutely!" ითვლება, რომ შავი შოკოლადი და კაკაოთი მდიდარი საკვები ამცირებს არტერიულ წნევას, მაგრამ არა მნიშვნელოვნად ადელაიდის უნივერსიტეტი სწავლობს აჩვენა, რომ სუბიექტებმა, რომლებმაც შეჭამეს შავი შოკოლადი, უკეთესი შედეგები ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც პლაცებოს იღებდა.

დაიწყე ჩახუტება

ვის სჭირდება საბაბი, რომ დაიძაბოს? ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტის კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩახუტება და კოცნა ამცირებს არტერიულ წნევას. დღიური დოზა ოქსიტოცინი ჩახუტებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესის შემცირებას, შესაბამისად ამცირებს არტერიულ წნევას. ითვლება, რომ ქალები უფრო მეტად სარგებლობენ ჩახუტებით, ვიდრე მამაკაცები. მიუხედავად იმისა, რომ დაქორწინებულ მამაკაცებზე ნათქვამია, რომ ისინი ნაკლებად განიცდიან სტრესს (ზოგი ალბათ ითხოვს, რომ განსხვავებული იყოს ამ ფაქტში).

ვარჯიში

თქვენ გჭირდებათ მისი გადატანა, გადატანა! თქვენ გჭირდებათ მინიმუმ 30 წუთი აერობული ვარჯიში დღეში. აერობული აქტივობა არის ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის სუნთქვას. წადით სასეირნოდ, დილით მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში და სამუშაოს შემდეგ 15 წუთის შემდეგ შეიძლება დიდი განსხვავების გაკეთება. თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში შესვლა.