ერთ -ერთი ყველაზე ცხელი ვარჯიში რეალურად იღებს შთაგონებას ძველი დროიდან. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ცხოვრობდნენ ჩვენი წინაპრები პალეოლითის ხანაში და თქვენ დაასრულეთ პალეო ვარჯიში. აი, რა არის ეს და რა სარგებლობა მოაქვს თქვენთვის.
ყოველთვის არის ახალი ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ჩვენს მორგებას, როგორიცაა Jukari Fit to Fly, Om yoga, piloxing, Zumba, hooping და power plate, რამდენიმე მათგანის დასახელებისთვის. ორი ვარჯიშის ერთში გაერთიანება ან გართობის, ახალი ელემენტების ჩართვა (მაგალითად, ცირკის აკრობატიკა) ფიტნეს ინდუსტრია ყოველთვის ეძებს ახალ გზებს ჩვენი ინტერესის დასაფიქსირებლად, როდესაც საქმე ეხება მუშაობას გარეთ მაგრამ ერთ -ერთი სავარჯიშო, რომელიც ამჟამად იძენს ადგილს, ფაქტობრივად, ბრუნდება ჩვენს წინაპრებზე: გამოქვაბულის ან პალეოს ვარჯიში. როგორც ჩანს, მათ საუკეთესოდ იცოდნენ როგორ შეინარჩუნონ ფორმა.
პალეო ვარჯიშის სავარჯიშოები ემყარება იმას, თუ როგორ უნდა შეასრულოს ჩვენი სხეული გამოქვაბულის დღეებში - მოძრაობები, რომლებიც აუცილებელი იყო ველურ ბუნებაში გადარჩენისას. მაშინ თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ სპრინტი, რომ გაექცეთ სახიფათო მტაცებელს, ოთხკუთხედად დაიჭიროთ ლოდები და ალბათ აწიოთ მძიმე საგნები, როგორიცაა ქვები, თავშესაფრის ასაშენებლად. არსებითად, წარმოიდგინეთ რა ქმედებები უნდა განახორციელოთ გამოქვაბულის ეპოქაში სანადიროდ, შესაგროვებლად და გასაკეთებლად და ეს არის ის, რისგანაც შედგება პალეო ვარჯიში. ძირითადი მოძრაობები შეიძლება დაიყოს ამ შვიდ მოქმედებად:
- ჩაჯდომა
- მოღუნვა
- ფილტვები
- უბიძგებს
- გამწევ
- მოტრიალება
- სირბილი
ცურვა, ფეხშიშველი და მომაკვდავი მორების ვარჯიშის კომპონენტებად შეიძლება ჩაითვალოს.
ვიდრე უბრალო ორმხრივი დახვევა, რომელიც ამუშავებს და განსაზღვრავს მხოლოდ ერთ კუნთს, პალეო ვარჯიში მოიცავს სხეულის სრულ ვარჯიშებს, რაც ხელს უწყობს თქვენი ძალისა და კარდიოს განვითარებას ერთდროულად. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იზრდება თქვენი გულისცემა და მკლავი და ფეხი ძლიერდება კლდეზე ასვლისას, თითქოს დათვს გაექცევით, მაგალითად. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ გამძლეობა და ძალაუფლება ისე, როგორც რეალურ ცხოვრებაში ბევრად უფრო ფუნქციონალური, ვიდრე სავარჯიშო, რომელსაც სავარჯიშო აპარატის გამოყენებით მიიღებდით.
ვარჯიში იდეალურად კეთდება გარეთ, ისევე როგორც თქვენი წინაპრები ცხოვრობდნენ, მაგრამ ის ასევე ტარდება დახურულ დარბაზებში. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც კი შეგიძლია დამოუკიდებლად ნებისმიერ დროს ნებისმიერ სივრცეში, რაც იდეალურია მათთვის, ვინც დროზე ზეწოლას განიცდის. შექმენით ინტერვალები ზემოთ მოყვანილი შვიდი ძირითადი მოძრაობის საფუძველზე, მაგალითად, ძირითადი ნივთების გამოყენებით, რასაც ჩვეულებრივ ტიპურ პარკში ნახავთ.
მეტი დიეტისა და ფიტნესის შესახებ
არის თქვენი ვარჯიში დროის დაკარგვა?
4 გზა არ დაიკლოთ წონა შვებულების დროს
ისიამოვნეთ ღამით, დიეტის გაუქმების გარეშე
