Ზოგიერთი იოგა პოზები შეიძლება იყოს ნამდვილი ტკივილი ასანაში...
დამიჯერე, ვიცი. ერთი პატარა ნაბიჯი არასწორი მიმართულებით, და თქვენ გადადიხართ დაბლა დახეული ძაღლიდან სახეზე დარგვაზე თქვენს ხალიჩაზე. ხდება საუკეთესო ჩვენგანში.
ასე რომ, საზოგადოებრივი დამცირების თავიდან აცილების მიზნით, რომ აღარაფერი ვთქვათ პოტენციურად სერიოზულზე დაზიანებები, ვიფიქრე, რომ მიზანშეწონილი იქნება იოგას რამდენიმე ექსპერტის გამოძახება, რათა დაგვეხმაროს უკეთ გავიგოთ იოგას ყველაზე გავრცელებული დაზიანებები და როგორ ავიცილოთ ისინი.
”როდესაც ჩვენ ვსწავლობთ იოგას, მნიშვნელოვანია გამოვიყენოთ სათანადო ტექნიკა, რათა თავიდან ავიცილოთ საკუთარი თავის დაზიანება”,-ამბობს დოქტორი. ქეთლინ სამერსი, დამფუძნებელი theYogaDr.com. ”კერძოდ, აუცილებელია კისრის დაცვა.”
სამერსი აღნიშნავს, რომ იოგას ნებისმიერ პოზას, რომლის დროსაც კისერი უკანა მიმართულებით იკეცება, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დაზიანება, თუკი იგი ყურადღებით არ შესრულდება. ”ბუჯანგასასანა (კობრა), ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი პოზა, არის მაგალითი,” - თქვა მან. ”იოგას ზოგიერთი სტილი უკიდურესობამდე მიჰყავს თავი. ეს არ არის ბრძნული. ჭერისკენ ნაზი მზერა კარგია - შენს უკან კედლის ყურება არც ისე კარგია. ”
სამერსი ამბობს, რომ იოგაში კისრის დაზიანებების უმეტესობა ხდება სირსასანას (თავსაბურავის) და სარვანგასანას (მხრის სტენდი) პრაქტიკის შედეგად. ”კისრის დასაცავად დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს ამ პოზებს, განსაკუთრებით ასაკთან ერთად,” - თქვა მან. სამერსი გირჩევთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეულის წონა სწორად არის გადანაწილებული მკლავებსა და მხრებს შორის, მცირე წონის განთავსებით კისერზე თავდაყირა ყოფნისას და დასძინა, რომ მნიშვნელოვანია, რომ ხელი აიწიოთ ქვემოთ და აწიოთ მხრის პირები მაქსიმალური მხარდაჭერისთვის.
მხრების სტენდის ვარჯიშისას კისრის დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, სამერსი გვთავაზობს საბნის გამოყენებას ან თქვენი დასაკეცი იოგას ხალიჩა მხრების ქვეშ და აღნიშნა, რომ დამატებით დიუმს შეუძლია დიდი განსხვავება შეიტანოს ძალაზე კისერი.
”იოგას ამ საერთო დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, ივარჯიშეთ ნელი მოძრაობებით და მიაქციეთ ყურადღება თქვენი სხეულის ტკივილებს”, - თქვა ზაფხულმა. ”მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მცირე დისკომფორტი, იოგა არ უნდა დააზარალებს.”
სუშუმნა იოგას სკოლა და სტუდიების დამფუძნებელი დირექტორი სონია აპელი ეთანხმება, რომ იმისათვის, რომ სწორად ვივარჯიშოთ იოგა დაზიანებების გარეშე, ჩვენ ყურადღებით უნდა მოვუსმინოთ ჩვენს სხეულს, განწყობას და ინტუიციას.
”დასავლურ საზოგადოებაში ჩვენ გვასწავლიან ამბიციურობას და მეტის გაკეთების მცდელობა ნორმალურია”, - ამბობს ის. ”ჯდომა და უბრალოდ დასვენება პაშიმოტანასანაში (წინ მჯდომარე მოსახვევში) შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, თუ ჩვენ არ მივაღწევთ ფეხის თითებს მაშინვე, რადგან გვასწავლეს, რომ ვეცადოთ ჩვენი საუკეთესო და ვიბრძოლოთ სრულყოფილებისკენ. ამრიგად, ჩვენთვის ძნელია იმის დანახვა, რომ სწორედ ჩვენი სხეულის მოთხოვნილებების დათმობით შეგვიძლია გავზარდოთ და გავზარდოთ ჩვენს პრაქტიკაში. ”
გადახედეთ აპელის ტოპ ხუთ ტრავმას, რომელიც გამოწვეულია იოგაში ძალიან ამბიციურობით.
1. მუხლის დაზიანებები
”მუხლის უმეტესობა დაზიანებულია ბარძაყის გასახსნელი ასანებისგან, როგორიცაა ბადჰა კონასანა (კობლბერის პოზა ან პეპელა) ან უპავისტა კონასანა (ფართო ფეხის მჯდომარე კუთხის პოზა). როდესაც ჩვენი სხეული ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად მოქნილი, ჩვენ შევეცდებით შევადგინოთ ეს მოუქნელობა მუხლების ძალით დაჭერით გვერდებზე ან ძალიან ვცდილობ ამ უკანასკნელს, რომ მივიღოთ ჩვენი ტორსი მიწაზე და ზეწოლა მოახდინოს მუხლების გარშემო კუნთებზე მათი ბრუნვის გზით გარედან ანატომიურად, ჩვენი მუხლები არ არის აგებული გვერდითი მოძრაობისთვის, ამიტომ ძალზედ ძლიერმა დაჭერამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ”
აპელი აღნიშნავს, რომ თუ თქვენ გაქვთ მუხლის ტრავმა, იოგას სხვა პოზა, როგორიცაა წინ მოხვევა და ხის პოზა, რეალურად დაეხმარება მუხლის სახსრების შენარჩუნებას და ფეხის კუნთების გაძლიერებას.
2. ქვედა ზურგის დაზიანებები
”ჩვენი ქვედა ნაწილი ჩვენი სხეულის კიდევ ერთი ნაწილია, რომელსაც ადვილად შეუძლია დაზიანებები. თუ ჩვენ ძალიან სწრაფად მივდივართ და ძალიან ძლიერად ვიხრებით წინ ან უკან, არ ვთბებით საკმარისად ან თავს ვერ ვიკავებთ, ჩვენ შეგვიძლია ადვილად დავაზიანოთ ქვედა ნაწილი. როდესაც ზურგზე იწვები, ყოველთვის ქვედა ქვედა ნაწილი იატაკზე დააწექი ისე, რომ ფეხის აწევისას არ გტკიოდეს. ნუ დაიძაბავთ ასე ძლიერად თქვენს მოხრის ვარჯიშებში; წადი მხოლოდ იქამდე, რამდენადაც შენს სხეულს შეუძლია ან სურს. ”
3. კისრის და მხრის დაზიანებები
”თუკი იოგას გაკვეთილის შემდეგ ოდესმე იგრძნობთ დაძაბულობას კისერზე და მხრებზე, იცით, რომ ძალიან ამბიციური იყავით. ეს ადგილები ადვილად იძაბება გადაჭარბებული ძალისხმევით, თუ ჩვენ არ შეგვიძლია მოდუნება და დანებება. ზოგიერთი ინვერსიული პოზა, როგორიცაა თავსაბურავი და მხრის საყრდენი, ცნობილია, რომ ახდენს ზეწოლას ჩვენს მხრებზე და კისერზე. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ გრძნობთ, რომ გტკივათ ან თქვენი ძალა მცირდება, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ განსხვავებული, უფრო ადვილი ვარიაციები. ”
აპელი გვთავაზობს მხრის საყრდენის ამ ვარიაციას დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად:
მოათავსეთ ხელები თანაბრად დაშორებით იატაკზე, კედლიდან დაახლოებით მეტრის დაშორებით, საპირისპირო მიმართულებით, და ფეხები და ფეხები ასწიეთ კედელზე. ეს გაათავისუფლებს ზეწოლას თქვენს კისერზე და მხრებზე, რადგან ფეხები საყრდენი გაქვთ.
4. ნერვები მომეშალა
”ეს არის კიდევ ერთი დაზიანება, რომელიც გამოწვეულია თქვენი მოძრაობის ძალიან ძლიერი და ძალისმიერი მოქმედებით. ის შეიძლება აღმოჩნდეს შემობრუნებულ პოზებში, მაგრამ ეს ძირითადად მოხდება მაშინ, როდესაც ძალიან ძლიერად იხვევით პოზაში, რომ თქვენ არ ხართ მზად ვართ, როგორიცაა მჯდომარე პოზა, ისევე როგორც სამკუთხედის პოზა, თუ ჩვენ გვაქვს ტენდენცია არ შევუდგეთ საკუთარ თავს სათანადოდ. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ მთავარი აქცენტი კეთდება იატაკზე ხელის დაწევაზე, წინა ფეხზე ზედმეტი წონის დაყენებაზე. ბევრი პოტენციალია ნერვის ჩახშობა, როდესაც ის სწორად არ მოძრაობს. ”
5. სისხლის მიმოქცევის კოლაფსი
”უმეტესად ჩვენ ვფიქრობთ, რომ იოგა არის დამამშვიდებელი, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ასანა, რომელსაც აქვს ძლიერი გავლენა სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე, როგორიცაა თავსაბურავი, მხრის საყრდენი, საყრდენი, საჭე ან უკანა მოსახვევი. ეს შესამჩნევია მაშინ, როცა უფრო მძიმედ იწყებ სუნთქვას, სუნთქვის გაძნელებას ან სუნთქვის შეწყვეტას, ან ოთახში ძალიან ცხელი (ანუ ცხელი იოგა). თუ თქვენ გაქვთ არტერიული წნევის, გულის დაავადებების ან გულ -სისხლძარღვთა პრობლემებისადმი მიდრეკილება, მაშინ ეს ასანები თავიდან უნდა იქნას აცილებული, ვინაიდან ისინი შეიძლება ზედმეტად გაუმკლავდეს თქვენს სხეულს. ”
დასასრულს, აპელი გვირჩევს, რომ ყოველთვის „იარე ნელა, მოუსმინე შენს სხეულს, იმუშავე იმის გაგებაში, თუ რა არის შენთვის შესაფერისი იმ მომენტში, არასოდეს შეეჯიბრო სხვას და იცოდეთ რა ასანების უსაფრთხოდ გაკეთება ან მათი შეცვლაა შესაძლებელი. ” მხოლოდ ამის შემდეგ, ამბობს ის, ”შესაძლებელია თუ არა მისი ნამდვილი ნაყოფის გამოცდა იოგა. ”
მეტი იოგაზე
ორსულობის ტოპ 5 პოზა
იოგა პოზებს აუმჯობესებს თქვენს პოზას
დაბერების საწინააღმდეგო იოგა: 5 ტიბეტური რიტუალი
