ტოპ 10 ყველაზე ჯანსაღი ბოსტნეული - SheKnows

ბოსტნეული ყველას დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ისინი შეიცავს ათეულობით საკვებ ნივთიერებას და შეიცავს უამრავ საკვებ ბოჭკოს. და მხოლოდ დღიური ხუთამდე ცხრა ულუფის მიღებით, თქვენ ეხმარებით თქვენი სხეულის იმუნიტეტის ჩამოყალიბებას ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა კიბო, გულის დაავადებები და დიაბეტი. მაშ, რომელია ყველაზე ჯანსაღი ბოსტნეული, რომელსაც უნდა მიირთვათ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის პოტენციალის გასაზრდელად? აი დაბლა.

დაკავშირებული ამბავი. ეს რჩევები დაგეხმარებათ ჯანსაღად იკვებოთ სამსახურში მოგზაურობისას

მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად ხილია, პომიდორს ყველაზე ხშირად ბოსტნეულის მსგავსად მიირთმევენ. ლიკოპენით სავსე, ეს ულამაზესი წითელი ორბი (და პომიდორზე დაფუძნებული ყველა პროდუქტი) განთქმულია კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლისუნარიანობით. ისინი არა მხოლოდ სავსეა ვიტამინი-y სიკეთით (A– დან K– მდე), არამედ ისინი ჩვენს არტერიულ წნევას აკონტროლებენ და გვეხმარება ჩვენს ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების რაოდენობის შემცირებაში.

რამდენიმე საკვები ზომავს ბროკოლის დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის პოტენციალს. ეს ჯვარცმული ბოსტნეული სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამცირებენ კუჭის, ფილტვისა და სწორი ნაწლავის კიბოს რისკს. და რადგან ბროკოლი მდიდარია ბეტა-კაროტინით, C ვიტამინით და ფოლიუმის მჟავით, ის ასევე აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს გაციებისა და სიცივის დროს.

ეს პატარა მწვანე ბოსტნეული განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისთვის, რადგან ისინი გაჯერებულია ფოლიუმის მჟავით, B ვიტამინით, რომელიც ხელს უშლის ნერვული მილის დეფექტებს. ბრიუსელის კომბოსტო ასევე გაჯერებულია C და K ვიტამინებით, ბოჭკოვანი, კალიუმით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.

ეს ფორთოხლის საოცრება დატვირთულია თვალის, კანისა და თმის გამდიდრებით ნუტრიენტებით. ისინი ასევე არიან უმდიდრესი მცენარეული წყარო ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტისგან, როგორიცაა ვიტამინი A. და რადგან ისინი დატვირთულია C ვიტამინით, სტაფილო იცავს თქვენს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას დაზიანებისგან.

როგორ ვჭამოთ ისინი: ნაღების სტაფილოს წვნიანი >>

ანთების საწინააღმდეგო ნუტრიენტების კარგი წყარო, როგორიცაა ვიტამინი C და ბეტა-კაროტინი, გოგრა-განსაკუთრებით საზაფხულო გოგრა - შეუძლია დაეხმაროს ათობით მდგომარეობის მკურნალობას, მათ შორის ასთმას, ოსტეოართრიტს და რევმატოიდულ დაავადებებს ართრიტი გოგრა ასევე მდიდარია კალიუმით, მაგნიუმით და ბოჭკოვანი.

ამ ძირითად ბოსტნეულს აქვს ათეულობით კიბოს საწინააღმდეგო ნუტრიენტები, როგორიცაა ვიტამინი A, C და მანგანუმი. ისინი ასევე ბოჭკოვანი და რკინის კარგი წყაროა, ამიტომ ისინი არა მხოლოდ ენერგიას მოგცემენ, არამედ შეუძლიათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოწესრიგებას.

ბადრიჯანი მდიდარია გულის ჯანსაღი ნუტრიენტებით, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ნასუნინი (უნიკალური ნაერთი, რომელიც იცავს თქვენს ტვინის უჯრედებს დაზიანებისგან). და რადგან ბადრიჯანი დატვირთულია ბოჭკოვანი და კალიუმით, მკვლევარები თვლიან, რომ მათ შეუძლიათ შეამცირონ ინსულტის და დემენციის რისკი.

გირჩევნიათ წითელი, ნარინჯისფერი თუ ყვითელი, ბულგარული წიწაკა შეფუთულია ათეულობით გულისთვის სასარგებლო ნუტრიენტებით, როგორიცაა ლიკოპენი და ფოლიუმის მჟავა. და ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ წიწაკაში ყოველდღიურად ჩაღრმავებამ შეიძლება შეამციროს ფილტვის, მსხვილი ნაწლავის, ბუშტის და პანკრეასის კიბოს განვითარების რისკი.

ეს ქლოროფილით შეფუთული პროდუქცია არის თითქმის ყველა ვიტამინისა და საკვები ნივთიერების შესანიშნავი წყარო. მეცნიერები თვლიან, რომ ისპანახში მდიდარი დიეტა ხელს შეუშლის ყველაფერს გულის დაავადებიდან დაწყებული მსხვილი ნაწლავის კიბოთი ართრიტამდე და ოსტეოპოროზამდე.

ეს მწარე ბოსტნეული განსაკუთრებით კარგია ოსტეოპოროზით დაავადებული ადამიანებისთვის (ან განვითარების რისკის ქვეშ). ეს იმიტომ ხდება, რომ ხახვი დატვირთულია პეპტიდით, სახელწოდებით GPCS, რაც მეცნიერთა აზრით, ანელებს თქვენი სხეულის კალციუმის დაკარგვას. ხახვი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს გულის დაავადებების და დიაბეტის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რადგან ის დატვირთულია C ვიტამინით და ფოლიუმის მჟავით.

უფრო ჯანსაღი საკვები

5 ჯანსაღი ცხიმების საუკეთესო წყარო
10 კიბოს საწინააღმდეგო საკვები
საუკეთესო სუპერ საკვები, რომელსაც თქვენ ალბათ არ ჭამთ