Გულის დაავადება გვხვდება მრავალი ფორმით, დაწყებული კორონარული არტერიის დაავადებიდან გულის შეტევით. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ხშირად ხდება, რომ ავადმყოფობა სიცოცხლის ბოლომდე გამოჩნდება, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლიათ, რათა მომავალში თქვენი გული დაიცვათ.
დაელოდე, მე ჯერ კიდევ ახალგაზრდა ვარ! მართლა უნდა ვიფიქრო ახლა გულის დაავადებებზე? მისი თქმით, მაიოს კლინიკა, დიახ დიახ დიახ! მომავალში გულის დაავადებების თავიდან აცილების საუკეთესო გზაა ჯანსაღი ცხოვრების წესი დღეს, და არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში, რათა გაადვილოთ ჯანმრთელობა. Მიხედვით დოქტორი გეეტა რაღუვერი, მისურის უნივერსიტეტის პედიატრიული პროფესორი, არტერიების ჩაკეტვა და მაღალი ქოლესტერინი, გულის დაავადებების ორი ყველაზე გავრცელებული წინამორბედი, შეიძლება რეალურად განვითარდეს ბავშვობაში. ამრიგად, არასოდეს არის ნაადრევი ფიქრის დაწყება იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ჯანსაღი გული.
ცხოვრების ზოგიერთი ყველაზე მომგებიანი ცვლილება, რომელიც შეგიძლიათ განახორციელოთ გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად მოიცავს ვარჯიშს, სწორ კვებას, მოწევისგან თავის შეკავებას და ექიმთან რეგულარულ ვიზიტს შემოწმებები ასევე მნიშვნელოვანია გულის დაავადებების ნებისმიერი ოჯახის ისტორიის ცოდნა; თუ ეს ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი ზომების მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ მიიღოთ მსგავსი პროფილაქტიკური ზომები მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში, სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფი სხვადასხვა დაბრკოლებას აწყდება და მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ დასაძლევად.
თქვენს 20 -იან წლებში
ბევრი ქალი მიიჩნევს, რომ 20 წლის ასაკი არის მათი ცხოვრების ყველაზე საინტერესო პერიოდი; ეს არის იქ, სადაც ისინი ნამდვილად გაიცნობენ საკუთარ თავს. სამწუხაროდ, ის ასევე არის დრო, როდესაც ბევრი ჩვენგანი ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე დასახლებული, ამიტომ ფინანსურმა არასტაბილურობამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანსაღი ჩვევები ბიუჯეტში.
რა თქმა უნდა, ფული ინახება მოწევის არქონის გამო, რაც არის მთავარი სტიმული ამ პრევენციული ღონისძიებისთვის. საყოველთაოდ ითვლება, რომ ჯანსაღი დიეტა უფრო ძვირია, ვიდრე უსარგებლო საკვების მიღება მთელი დღის განმავლობაში. საბედნიეროდ, არის იმედი! მთელი მარცვლეულის კონცენტრაცია, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს და სხვა ჯანსაღ საკვებს, მათ შორის ისპანახს, ყურძენს და ფორთოხალს, შეამცირებს გულის დაავადებების რისკს.
ახალგაზრდობა მშვენიერი რამაა, რადგან შენი სხეული საუკეთესო მდგომარეობაშია. თქვენი 20 -იანი წლები შესანიშნავი დროა ჩვეული ვარჯიშის მისაღწევად. ფიზიკურად აქტიურობამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და ქოლესტერინი, შეინარჩუნოს გულ -სისხლძარღვთა სისტემა ოპტიმალურ მდგომარეობაში. გარდა ამისა, ვარჯიში იწვევს თქვენს სხეულს ენდორფინების გამოყოფას, რაც ამცირებს სტრესს, გულის დაავადებების კიდევ ერთ რისკ ფაქტორს.
კიდევ ერთი დაბრკოლება, რომელსაც ახალგაზრდა ქალები შეიძლება შეხვდნენ გულის დაავადებების პროფილაქტიკაში არის ექიმთან ვიზიტის სურვილი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჯანმრთელად ყოფნა სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ არ არსებობს ფუნდამენტური საკითხები ან წინასწარგანწყობის ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება შემდგომ ცხოვრებაში. ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, სისხლის წნევის, წელის გარშემოწერილობის, გულისცემის და ქოლესტერინის ადრეული მონიტორინგი მნიშვნელოვანია, რადგან ის იძლევა საწყის მონაცემებს; რეგულარული ვიზიტები ნიშნავს, რომ ნებისმიერი ამ რიცხვის ცვლილება დაუყოვნებლივ შეიძლება გამოვლინდეს.
თქვენს 30 -იან წლებში
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა 30 -იან წლებში ფინანსურად უფრო სტაბილური იყოთ, შესაძლოა ახალი დაბრკოლებების სამყარო გაიხსნას. 30 წლის ქალების უმეტესობა დაკავებულია ოჯახების, ქმრებისა და კარიერის მოვლით. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს დროის ნაკლებობა და სტრესი, ორი რამ ნამდვილად ართულებს გულზე ფოკუსირებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ ცოტათი ეგოისტი და გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობაც პრიორიტეტი უნდა იყოს.
არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ 30 წლის ასაკში სტრესის შესამცირებლად და თქვენი გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის ერთდროულად. კვლევები აღმოჩნდა, რომ ხანგრძლივ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სტრესი და შფოთვა ტვინში ამინომჟავების დონის გაზრდით, რაც ამშვიდებს აღგზნებულ ნერვულ იმპულსებს. 30 წლის ასაკში თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ვარჯიში საოჯახო საქმედ ველოსიპედით, ლაშქრობით ან სპორტული თამაშებით. ადექვატური ძილი და წონის ვარჯიში ასევე ამცირებს სტრესს და გულის დაავადებების რისკს.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჯანსაღი კვება მაინც აუცილებელია გულის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, თუნდაც 30 წლის ასაკში. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს შეუძლებელია ახალგაზრდა, შაქრის მოყვარულ ბავშვებთან სახლში, მაგრამ არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. შაქრის შემცირება და ბოჭკოს გაზრდა ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის შემცირებას. ადვილია თქვენი ოჯახის ჩართვა, რადგან არსებობს უამრავი ჯანსაღი საკვები, რომელიც ასევე აკმაყოფილებს თქვენს ლტოლვას. მაგალითად, გამომცხვარ ვაშლს, იოგურტს და თუნდაც ანგელოზური საკონდიტრო ნაწარმის პატარა ნაჭერს შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი ტკბილი კბილი, და ეს მხოლოდ რამოდენიმეა პარამეტრები ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს ჯანსაღი საჭმლისთვის.
შექმენით ვალენტინობის დღის ჯანსაღი კვება >>
თქვენს 40 -იან წლებში
ახლა, როდესაც 40 წლის ხართ, თქვენი ცხოვრება ალბათ უფრო დასახლებული და პროგნოზირებადია. ზოგიერთი ძირითადი დაბრკოლება თქვენი გულის დასაცავად არის მეტაბოლიზმის შენელება, ესტროგენის დონის დაქვეითება და ექიმთან ვიზიტის უზრუნველყოფა, რომელიც რეკომენდებულია ასაკის მატებასთან ერთად.
ამერიკის გულის ასოციაცია აცხადებს, რომ ხანდაზმულ ქალებში მეტაბოლიზმის შენელებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, რაც შეიძლება ხელს უწყობს მაღალი არტერიული წნევის, ქოლესტერინის და დიაბეტის განვითარებას, ყოველივე ეს ზრდის გულის განვითარების რისკს დაავადება. დიდი ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ და იპოვოთ სავარჯიშო რუტინა, რომელიც ნამდვილად გსიამოვნებთ, დაგეხმარებათ ამ დაბრკოლების გადალახვაში. გაწევრიანება ა გასეირნება ან საფეხმავლო კლუბი ან თქვენი შინაური ცხოველის გრძელი გასეირნება შესანიშნავი გზაა 40 -იან წლებში აქტიური დარჩენისთვის.
სამწუხაროდ, 40 წლის ასაკი არის დრო, როდესაც ესტროგენის დონე მცირდება, რაც საზიანოა, რადგან ესტროგენი იცავს თქვენს არტერიებს გამკვრივებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმს ზოგჯერ შეუძლია დანიშნოს ესტროგენის დანამატები, საუკეთესო რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შეამციროთ დონის შემცირება ეს არის რეალურად ფოკუსირება ყველა სხვა პრევენციულ ღონისძიებაზე, როგორიცაა მოწევისგან თავის შეკავება და ვარჯიში, კომპენსაციისთვის დაკარგვა.
ექიმთან ვიზიტის შენარჩუნება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 40 წლის ასაკში. 45 წლისთვის რეკომენდებულია სისხლში გლუკოზის უზმოზე ტესტის ჩატარება, რომელიც ემყარება შემდგომ ტესტებს, რომლებიც უნდა ჩატარდეს ყოველ სამ წელიწადში. მას შემდეგ, რაც გლუკოზის მაღალი დონე მიგვიყვანს გულის დაავადებებთან, მნიშვნელოვანია, რომ ჩატარდეს მარტივი ტესტი. ასევე მნიშვნელოვანია დიაბეტის სკრინინგები და არტერიული წნევის და ქოლესტერინის მონიტორინგი.
სადაც არ უნდა იყოთ ცხოვრებაში და როგორი ასაკისაც არ უნდა იყოთ, ყოველთვის არის რაღაც რისი გაკეთებაც თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ნათელი, ჯანსაღი მომავლის შანსები.
უფრო მეტი გულის ჯანმრთელობის შესახებ
8 გზა გულის შეტევის თავიდან ასაცილებლად
5 საუკეთესო ვარჯიში გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
5 ჯანსაღი ჩვევა თქვენი ოჯახისათვის
