ცხოვრების ყოველდღიურ გამოწვევებთან ერთად - სამსახური, სკოლა, სამრეცხაო - ჯანსაღი კვება შეიძლება იყოს დამატებითი სტრესი. ბევრი ოჯახი ირჩევს სწრაფი კვების მიღებას მხოლოდ იმიტომ, რომ ის სწრაფი და ადვილია. Wellspring, წონის დაკარგვის პროგრამების წამყვანი მიმწოდებელი ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და ოჯახებისთვის, გთავაზობთ ამ რჩევებს თქვენი ოჯახის ჯანსაღი, სტრესის გარეშე დასაწყებად.
1. დაგეგმეთ კვება
კვების დაგეგმვა აუცილებელია; შეადგინეთ ყოველდღიური კვების გეგმა საუზმის, ლანჩის, საჭმლის და სადილის ჩათვლით. ბევრ ოჯახს კვირაში 20 წუთი სჭირდება კვირაში კვებების დასაგეგმად და დაკავებული კვირის განმავლობაში კვებაზე "ფიქრს". ეს არის ის, რასაც ჩვენ ნამდვილად ხაზს ვუსვამთ Wellspring.
2. მაღაზია smarT
როდესაც თქვენი ყოველკვირეული კვების გეგმა შედგენილია, შეადგინეთ სასურსათო სია და წადით მაღაზიაში, როცა არ გშია. ეს მიდგომა ხელს უშლის სასურსათო მაღაზიის აჩქარებას, მშიერს ან მოუმზადებლობას. ჩვენ გვსურს თავი აარიდოთ საჭმლის საჭმლის ყიდვას და კონცენტრირებული ვიყოთ კვებაზე.
3. ჯანსაღი კომფორტი
გაადვილეთ თავი ჯანსაღი ნივთების შეძენით, რომლებიც წინასწარ შეფუთულია და საჭმელად მზად არის, მაგალითად: კვერცხი-მთლიანი მარცვლეულის ვაფლი, გულიანი ხორბალი ინგლისური მაფინები, მთელი მარცვლეულის პოპკორნის საჭმლის პაკეტები, წინასწარ ნაწილობრივ უცხიმო ბერძნული იოგურტები (ცილის შემცველობით მეტი) და ინდაურის ან ძროხის ხახვი შესანიშნავია პარამეტრები.
4. გაჭიმვის ინგრედიენტები
კერძების, კერძოდ ხორცის მომზადებისას, განიხილეთ ინგრედიენტების ერთზე მეტი საჭმლის გამოყენების გზები. გამოიყენეთ წინასწარ შეფუთული უცხიმო ქათმის მკერდი კონკრეტული ვახშმისთვის, მაგრამ მოხარშეთ შემწვარი ქათამი სენდვიჩებისთვის ან თქვენი საყვარელი სალათისთვის. უცხიმო ტრიპის შემწვარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ვახშამი და შესანიშნავია მარცხენა საჭმლისთვის.
5. პრაქტიკული მარცვლეული
გახადეთ თქვენი მარცვლეული პრაქტიკული ნივთების გამოყენებით, როგორიცაა მთელი მარცვლეულის ბრინჯის პილაფი, კუს კუუსი, პასტა და პური.
6. შეიძინეთ პროდუქტი
თუ დროის უმეტეს ნაწილს ატარებთ სასურსათო მაღაზიის გაყინულ ნაწილში, თქვენ რაღაცას არასწორად აკეთებთ. არ არსებობს უკეთესი "წინასწარ შეფუთული საჭმელი", ვიდრე ხილი და ბოსტნეული. გარეცხეთ ვაშლი და ჭამეთ - ეს ისეთივე ადვილია, როგორც კარტოფილის ჩიფსის ტომარის გახსნა. იყიდეთ ხილი, დაუყოვნებლივ გარეცხეთ და ჩაყარეთ თასში, რომელიც თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი თქვენი ოჯახისათვის.
7. დამალე ბოსტნეული
სენდვიჩებზე მოათავსეთ რომაული სალათის ფოთოლი და პომიდორი, დაჭრილი ბოსტნეული, როგორიცაა მწვანე ყაბაყი, ხახვი და სტაფილო, ბურგერების, ტაკოს ან სპაგეტის ხორცის ხორცში. არ არსებობს იმის საბაბი, რომ თქვენი ოჯახი არ შეჭამს მათ ბოსტნეულს, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიმალოთ ისინი.
8. ორმაგი რეცეპტი და გაყინეთ ნარჩენები
გააკეთეთ დამატებით ისე, რომ გქონდეთ ჯანსაღი კვება, შეგიძლიათ გაყინოთ მოგვიანებით ან შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩზე ან სადილზე ისევ კვირის ბოლოს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ გაორმაგებთ რეცეპტს და ორმაგად ჭამთ! მას შემდეგ, რაც ნივთები მზადდება დაუყოვნებლივ განცალკევდება და განთავსდება საიტიდან.
9. დროის მართვის ხრიკები
კვების დაგეგმვის შემდეგ, სურსათის სია და ძირითადი პროდუქტების სია დასრულებულია, იფიქრეთ დროის მენეჯმენტზე. ვაღიაროთ, რომ მარტივი და რეალისტური იდეალურია, როდესაც მუშა ხარ დედა ან მამა. შეიძინეთ ჭურჭელი, ბრინჯის გაზქურა და არა ჯოხი. დილით ან ღამით ადრე მოათავსეთ შემწვარი და ბოსტნეული ჭურჭელში, დადგით საშუალო სიცხეზე მთელი დღის განმავლობაში, იჯექით და მოხარშეთ ისე, რომ სახლში არ იყოთ. თქვენი დაბალანსებული ვახშამი ამზადებს, სანამ მუშაობთ, ასრულებთ დავალებებს და ატარებთ ბავშვებს ვარჯიშზე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სალათის მომზადება და მირთმევა. ბრინჯის გაზქურები შესანიშნავი საშუალებაა იმისთვის, რომ მოგცეთ საშუალება მოამზადოთ თქვენი მარცვლეული სახლის გარეშე.
10. ჩართეთ ბავშვები Ved
დაბოლოს, ჩართეთ თქვენი შვილები ამ ყველაფერში - კვების დაგეგმვა, შოპინგი, თუნდაც საჭმლის მომზადება. ეს შეიძლება დაამატოთ რამდენიმე წუთი თქვენს ყოველდღიურ რუტინას, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს ღირს. თუ თქვენი ბავშვები მცირე ასაკში ჩაერთვებიან ჯანსაღი კერძების მომზადებასა და მომზადებაში, მათი ცოდნის მიღების შანსი გაიზრდება.
დაბალანსებული საჭმლის მომზადება შეუძლებელია, ის უბრალოდ უნდა დაფიქრდეს. Წარმატებები!
შექმენით მოძრავი ძირითადი პროდუქტების სია, რომელსაც თქვენი ოჯახი გამოიყენებს
ჩართეთ კარაქის ნაცვლად უცხიმო სამზარეულოს სპრეი, ახალი არომატის გამაძლიერებლები, როგორიცაა ნიორი, მწვანილი, სანელებლები და სანელებლები და უამრავი ბულიონი, რომ გამოიყენოთ ზეთების ნაცვლად რეცეპტებში.
დაკავშირებული რეცეპტები
- Wellspring ჯანსაღი სალათის რეცეპტები
- ჯანსაღი საკვები პატარებისთვის
- გაამდიდრეთ თქვენი ოჯახის საყვარელი რეცეპტები
