როგორ დავიცვათ ახალი დიეტური მითითებები
მაგრამ არც ისე ძნელია რამდენიმე მარტივი ცვლილების შეტანა, რაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს საერთო კვების ხარისხს, ვარაუდობს დოქტორი გეესერი.
დაამატეთ ვიდრე გამოაკლოთ თქვენი დიეტადან
”მე ვცდილობ გავამხნევო ადამიანები, რომ მოახდინონ ყურადღება იმაზე, რაც შეუძლიათ დამატება მათ დიეტას, ვიდრე საჭმელს “, - ამბობს ექიმი. "Სიტყვა 'ბოჭკოვანისახელმძღვანელოს ანგარიშში 96 -ჯერ ჩანს. ამის მიზეზი არსებობს. ” ეს ნიშნავს მარცვლეულის დამატებას, ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც ბოჭკოს დიდი წყაროა და რეგულარულად უკავშირდება უკეთეს ჯანმრთელობას და წონის კონტროლს.
შეიტანეთ ბოჭკოვანი თქვენს ყოველდღიურ კვებაში
დოქტორი გეესერი გირჩევთ აირჩიოთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, რომელიც ადვილად შეიძლება ჩაირთოს თქვენს დიეტაში. მიირთვით ვაშლი, როდესაც სამსახურიდან დაბრუნდებით, მიირთვით უმი ბოსტნეული და ჰუმუსი, გახეხეთ სტაფილო სოუსებად და წიწაკაში და დარწმუნდით, რომ თქვენს თეფშზე არის ბოსტნეულის ფერი ყოველ კვება თქვენი დღის დაწყება მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეულით ხილით დაფარული არის კიდევ ერთი მარტივი გზა მთლიანი მარცვლეულის, ხილისა და ბოჭკოს მისაღებად ბევრი კალორიის გარეშე, გვირჩევს დოქტორი გეესერი.
ჭამე ნაკლები
დოქტორი გეესერი გირჩევთ შეზღუდოთ თქვენი რესტორნების მონახულება, ვინაიდან რესტორნების ნაწილი ცნობილია დიდი რაოდენობით და ხშირად შეიცავს უფრო მეტ ნატრიუმს და ცხიმს, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ (ან გჭირდებათ).
იყიდეთ ახალი
როდესაც ყიდულობთ სასურსათო მაღაზიას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ყიდვის უმეტესი ნაწილი ახალია და არ არის დამუშავებული. რაც უფრო ფერადია, მით უკეთესი!
გაახარეთ თქვენი კვება
ეცადეთ, საჭმელი დაასხით ახალი ან გამხმარი მწვანილით და სანელებლებით, ვიდრე მარილის შემწვარს მიაღწიოთ.
მიიღეთ კარგი ცხიმები
ცხიმი არ არის მტერი, მაგრამ ყურადღება გაამახვილეთ კარგ ცხიმებზე (ზეითუნის ზეთი, თხილი და თესლი, ავოკადო) იმ სახისგან განსხვავებით, რასაც მიიღებთ სწრაფი კვების დროს (გაჯერებული).
ჩაატარეთ ექსპერიმენტი სამზარეულოში
ჯანსაღი კერძების მომზადება არ უნდა იყოს საშიში. შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრი შესანიშნავი საშუალება მინიმალური ინგრედიენტებით, როგორიცაა მთელი ხორბლის მაკარონი, ახალი ისპანახი, მწვანილი და ზეითუნის ზეთი.
თქვენი დიეტის გაუმჯობესების მეტი გზა
- 5 გზა დიეტის გასაუმჯობესებლად
- დიეტის 30 საუკეთესო რჩევა
- კვების სახელმძღვანელო ქალებისთვის
