როდესაც ბავშვი იყავით, მიიღეთ ყოველდღიური დოზა ბოჭკოვანი ნიშნავს ბროკოლის და სხვა უბრალო ბოსტნეულის ჩახშობას. ეს ალბათ არ მოგცემთ ბოჭკოს შესახებ ყველაზე მაღალ შეფასებას, მაგრამ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები შეიძლება მართლაც გემრიელი იყოს. გარდა იმისა, რომ შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები უფრო სწრაფად გაგიმძაფრდებათ, ასე რომ თქვენ ნაკლებად ჭამთ. აქ არის რამოდენიმე ბოჭკოვანი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს საქმეში წონის დაკლება მიზანი
არტიშოკები
არტიშოკა არომატული და ბოჭკოვანია და შესანიშნავად ერწყმის სალათს ან მთელი მარცვლეულის პიცას. თუ მოგწონთ მათი გემოვნება, არ არსებობს მიზეზი, რომ თავი შეიკავოთ. არტიშოკები ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარულია ბოჭკოვანი სავსე საკვები. ერთი მოხარშული საშუალო არტიშოკი შეიცავს დაახლოებით 10 გრამ ბოჭკოს, მაიოს კლინიკის თანახმად, ასე რომ გაგიჟდით!
Შავი ლობიო
ლობიო იყო კოვბოის ფილმების მთავარი მიზეზი. როდესაც დაბლობზე ხარ, არაფერი გავსებს ისე სწრაფად, როგორც შავი ლობიოს ქილა. მოაყარეთ სალათი ან დაამატეთ შავი ლობიო ნებისმიერ საჭმელს და რამოდენიმე ნაკბენის შემდეგ სავსე იქნებით. ეს იმიტომ ხდება, რომ შავი ლობიო შეიცავს დაახლოებით 15 გრამ ბოჭკოს თითო ჭიქაზე. გარდა ამისა, ისინი უგემრიელესია და დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მოწესრიგებაში.
მთელი ხორბლის სპაგეტი
ატკინსი დიეტა მიგვიყვანა იმ დასკვნამდე, რომ ყველა ნახშირწყალი არის ცუდი ნახშირწყლები, მაგრამ ხორბლის სპაგეტი გვთავაზობს ჯანსაღ სიკეთეს, რასაც თეთრი პასტა არ იძლევა. ერთი ჭიქა მოხარშული ხორბლის სპაგეტი შეიცავს დაახლოებით ექვსი გრამ ბოჭკოს. ზემოდან დაამატეთ ახალი ბოსტნეულით შეფუთული სოუსი და მიირთვით უგემრიელესი კვება, რომელიც თქვენს სხეულს ბოჭკოვანი ენერგიით გაამდიდრებს.
თხილი
მხოლოდ ერთი მუჭა (ერთი უნცია) თხილი არის ის, რაც გჭირდებათ დღის განმავლობაში ენერგიის აღსადგენად. ნუში, ფისტა და პეკანი მდიდარია ბოჭკოთი, დაახლოებით სამი გრამი თითო პორციაზე. ისინი ხრაშუნა, ჯანსაღი საჭმელია, რომელიც დაგეხმარებათ ტკბილეულისა და ჩიპების სურვილებისგან თავის დაღწევაში. მცირე ნაწილებში, მათი ცხიმის შემცველობა აღელვებს. სინამდვილეში, ისინი მდიდარია კარგი ცხიმებით.
ბარდა
ბარდა შეიძლება მომზადდეს რამდენიმე გემრიელი გზით. შემწვარი ბრინჯიდან დაწყებული ბარდის სუპამდე, ბარდა არის ტკბილი, ბოჭკოვანი შემცველი დანამატი ნებისმიერ კვებაზე, დაახლოებით ცხრა გრამი ბოჭკოვანი თითო ჭიქაზე. თქვენ შეგიძლიათ ჩაყაროთ სოუსში დაფარული ბარდის საიდუმლოებისთვის, რომელსაც თქვენი ბავშვები შეჭამენ, ან უბრალოდ მიირთვით. მათი მრავალფეროვნება სცილდება მათ საერთო როლს, როგორც არასასურველი გვერდითი კერძი.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
აუცილებელია ჯანსაღი საკვები 2011 წლისთვის
10 აუცილებელი საკვები ქალების ჯანმრთელობისთვის
საუკეთესო პროფილაქტიკური რჩევები ქალებისთვის
