ექიმის კაბინეტში სიარულის დაწყებამდეც კი იცით მისი ღირსება ვარჯიში. მიუხედავად ამისა, თქვენ გაქვთ საბაბი, რომ არ ივარჯიშოთ, ან გქონდათ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელმაც შეაფერხა თქვენი ძალისხმევა თქვენი ექიმი მოგცემთ სავარჯიშო დანიშნულებას, ან ბრძანებებს, რომ დაიწყოთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობის რეჟიმი შემაძრწუნებელი. ვარჯიში კარგია თქვენთვის, გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და არ უნდა იყოს ის რისიც გეშინიათ. აქ არის მარტივი სახელმძღვანელო თქვენი ექიმის მითითებების შესასრულებლად გადაადგილებისთვის.
სავარჯიშო რეცეპტი
ალბათ, თქვენ ჯანდაცვის პროფესიონალმა გითხრათ, რომ გჭირდებათ წონის დაკლება და/ან დაწყება რეგულარული ვარჯიში თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ან ხართ რისკის ქვეშ გულის დაავადებით ან დიაბეტი. განიხილეთ ეს სავარჯიშო რეცეპტი, როგორც შესაძლებლობა გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის.
თქვენ იცით რეგულარული ვარჯიშის სარგებელი - აუმჯობესებს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, ეხმარება სისხლში შაქრის კონტროლს და ხელს უწყობს ემოციურ მდგომარეობას ჯანმრთელობა, მხოლოდ რამოდენიმე დავასახელოთ - მაგრამ, თუ ვარჯიშის ისტორია არ გაქვთ, თქვენ ალბათ ზუსტად არ იცით როგორ ან სად დაწყება
თქვენ შეიძლება ვარჯიში კიდევ უფრო დააშინოთ, თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც იწვევენ ტკივილს, როგორიცაა ფიბრომიალგია ან ართრიტი, ან გაუმკლავდებით პოსტოპერაციულ ტკივილს და შეზღუდვებს.
საუკეთესო საშუალებაა გახადოთ ვარჯიში თქვენი ცხოვრების წესი - და დაიცავით ექიმის რეკომენდაცია - არის კვალიფიციური სავარჯიშო თერაპევტის ან პირადი ტრენერის პოვნა, რომელიც სპეციალიზირებულია თქვენს მდგომარეობაში და ა ფიტნეს დაწესებულება, რომელსაც აქვს აღჭურვილობა, რომელიც გჭირდებათ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
თქვენი უფლებები დაიცვას ექიმის მითითებები
თქვენ რა თქმა უნდა გაქვთ უფლება უგულებელყოთ თქვენი სავარჯიშო დანიშნულება, მაგრამ გაცილებით მეტ სარგებელს მიიღებთ, თუ დაიცავთ შემდეგ სამ „უფლებას“ თქვენი ექიმის ბრძანებების შესრულებისას.
Სამი უფლებები სავარჯიშო დანიშნულებისათვის:
- სწორი აღჭურვილობა (მრავალფეროვანი კარდიო და ძალების ვარჯიშის აპარატები)
- სწორი პერსონალი (კვალიფიციური და სერტიფიცირებული თქვენი საჭიროებისთვის)
- სწორი მზადყოფნა (საგანგებო სიტუაციებთან შეხვედრის უნარი)
1. სწორი აღჭურვილობა ვარჯიშისთვის
თქვენ გაქვთ ბევრი ვარიანტი, როდესაც საქმე ეხება სავარჯიშოების ადგილის არჩევას, რაც გაძლევთ შესაძლებლობას შეაფასოთ თითოეული ადგილი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის დააკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს. გადახედეთ თქვენი სატელეფონო წიგნის ბიზნეს განყოფილებას ადგილობრივი სამედიცინო კლუბებისა და სპორტული დარბაზების, საავადმყოფოების ან სარეაბილიტაციო ცენტრებისა და საზოგადოებრივი დასვენების ობიექტებისათვის. დარეკეთ ან ეწვიეთ არსებულ ადგილებს გულსისხლძარღვთა აღჭურვილობის შესაფასებლად, როგორიცაა სარბენი ბილიკები, ელიფსური საშუალებები და ველოსიპედები; სიძლიერის ვარჯიშის ინსტრუმენტები და მანქანები, როგორიცაა თავისუფალი წონა და წინააღმდეგობის აპარატები; და ობიექტის სისუფთავე და ორგანიზება (წევრები და თანამშრომლები, რომლებიც იყენებენ ტექნიკის გაწმენდას გამოყენების შემდეგ, არის დიდი პლიუსი). თუ თქვენმა ექიმმა დაგინიშნა აუზის თერაპია, ცხადია თქვენს მიერ არჩეულ დაწესებულებას უნდა ჰქონდეს თბილი ან დახურული აუზი.
2. სწორი პერსონალი ფიტნეს სერთიფიკატებით
სანამ შეუერთდებით ჯანმრთელობის კლუბს ან სხვა ფიტნეს დაწესებულებას, მიიღეთ მეტი ინფორმაცია პერსონალის შესახებ. ვინაიდან თქვენ გჭირდებათ ვარჯიშის სპეციალიზირებული ტრენინგი, დაწესებულების ფიტნეს პროფესიონალები ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ უსაფრთხოდ და ეფექტურად დაიცავით პროგრამა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ იცნობთ ფიტნეს აღჭურვილობას ან არ გესმით სავარჯიშოების დანიშნულება თქვენს ექიმს რეკომენდირებული.
ფიტნეს პერსონალი უნდა იყოს სერტიფიცირებული, კვალიფიციური და მცოდნე თქვენზე და თქვენს მდგომარეობაზე. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა სერთიფიკატი არ არის თანაბარი; ყველაზე ფართოდ აღიარებული და მკაცრი სერთიფიკატები მოითხოვს სწავლების მეცნიერებას ან მასთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობას და ა სამუშაო საათების განსაზღვრული რაოდენობა, რომელიც მოიცავს პროგრამების შემუშავებას და განხორციელებას სხვადასხვა ფიტნეს მიზნებისა და ჯანმრთელობისათვის პირობები.
მოძებნეთ პერსონალის სერთიფიკატები ამ ორგანიზაციების საშუალებით:
- ამერიკის ჯანმრთელობის, ფიტნესისა და რეაბილიტაციის პროფესიონალთა აკადემია (AAHFRP)
- სავარჯიშოების ამერიკული კოლეჯი (ACE)
- სავარჯიშო და სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი (ACSM)
ჰკითხეთ წევრების გაყიდვების პერსონალს, შეგიძლიათ თუ არა ისაუბროთ ფიტნესის ერთ -ერთ კვალიფიციურ პროფესიონალთან იმ დაწესებულებებში, სადაც ხართ იმის გათვალისწინებით, რომ დარწმუნებული იქნებიან კვალიფიციური პროფესიონალები, რომლებიც დაგეხმარებიან თქვენი სავარჯიშოების წარმატებული განხორციელებაში მცდელობა
3. საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში სწორი მზადყოფნა
თქვენ არ გინდათ იფიქროთ ყველაზე უარესზე, როგორიცაა სარბენი ბილიკიდან ჩამოვარდნა, სისხლში შაქრის დაცემა ან გულის პრობლემები ვარჯიშის დროს, მაგრამ ეს ინციდენტები შეიძლება მოხდეს. მნიშვნელოვანია, რომ პერსონალი, განსაკუთრებით თქვენი სავარჯიშო თერაპევტი ან ფიტნეს ტრენერი, და დაწესებულება მომზადდეს საგანგებო სიტუაციებისთვის. ფიტნეს სერთიფიკატები მოითხოვს, სულ მცირე, CPR ტრენინგს და პირველადი დახმარებას, მაგრამ ჰკითხეთ წევრობის გამყიდველს როგორ დაწესებულება აღჭურვილია დაზიანებების, სისხლში შაქრის პრობლემების, გულის შეტევების და ნებისმიერი სხვა მდგომარეობის მოსაგვარებლად მოხდეს უმჯობესია დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენ ხართ უსაფრთხო და ქმედუნარიან ხელში ადრე ხდება უბედური შემთხვევა ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული მოვლენა.
იფიქრეთ გრძელვადიანად თქვენი ჯანმრთელობისთვის
ფიტნეს დაწესებულებაში გაწევრიანება თქვენი სავარჯიშოების შესაბამისად, არის პირველი ნაბიჯი თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. კვალიფიციურ ფიტნეს პროფესიონალთან მუშაობა არის თქვენი შემდეგი ნაბიჯი თქვენი რეაბილიტაციის, წონის დაკლების ან ჯანმრთელობის მიზნების მისაღწევად. თუმცა, გრძელვადიანი წარმატებისთვის, თქვენ უნდა მიიღოთ რეგულარული ვარჯიში, როგორც თქვენი ცხოვრების წესი და როგორც საქმიანობა, რომლის გაკეთებაც თქვენ თვითონ შეგიძლიათ.
ისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი თქვენი მდგომარეობის შესახებ და ესაუბრეთ თქვენს სავარჯიშო თერაპევტს ან პირად ტრენერს რამდენად უკეთესია უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ თქვენი მდგომარეობის პარამეტრებში, ასე რომ თქვენ საბოლოოდ შეძლებთ თქვენს ვარჯიშს საკუთარი.
Იყავი პროაქტიური
თუ თქვენმა ჯანდაცვის პროფესიონალმა არ მოგცათ სავარჯიშოების რეცეპტი, მაგრამ გსურთ უსაფრთხოდ მიიღოთ ვარჯიში თქვენი ცხოვრების წესის ნაწილად, დანიშნეთ ფიზიკური გამოკვლევა. იქიდან, თქვენს ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ ფიზიკური აქტივობის რეცეპტი თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე. ასევე, თუ სწორი ობიექტისა და პერსონალის პოვნა რთული ამოცანაა, უბრალოდ სთხოვეთ თქვენს ექიმს რეკომენდაციები.
მეტი ვარჯიშის სარგებლიანობაზე
- ვარჯიშის სარგებელი ხანდაზმულთათვის
- ვარჯიში გულის ჯანმრთელობისთვის
- 3 ვარჯიშის კიდევ ერთი მიზეზი
