როგორ ჯანსაღად შეავსოთ თქვენი დიეტა
ჰენდერიკსი გვთავაზობს დიეტის რამდენიმე მარტივ სტრატეგიას, რათა გადავიდეს დეტოქსიკაციის დროს ჭამიდან და წონის დაკლება ცხოვრების ჯანსაღად კვებაზე.
შეაფასეთ თქვენი რეგულარული დიეტა
შეხედეთ როგორ ჭამთ უკვე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი ამოღება შეგიძლიათ (ცუდი ცხიმები, დახვეწილი ფქვილი, შაქარი) და რისი გაზრდა შეგიძლიათ (ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული).
ნელა იარე დიეტის შეცვლისას
შეცვალეთ თქვენი დიეტა ნელა, ისე რომ არ იგრძნოთ თავი მოკლებული, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ჭამა. დიეტა შეცვალეთ ეტაპობრივად - მაგალითად, თუ საუზმეზე რეგულარულად მიირთმევთ სამ ათქვეფილ კვერცხს, ბეკონს და თეთრ სადღეგრძელოს, დაიწყეთ ორი კვერცხის და ერთი კვერცხის ცილის შეცვლით. შემდეგ გაცვალეთ თეთრი სადღეგრძელო მთელ ხორბალზე. შემდეგ დაუმატეთ ისპანახი თქვენს კვერცხს, რომ გაზარდოთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ფოთლოვანი მწვანილი და საბოლოოდ გაცვალეთ ბეკონის მხარე ხილის სალათით.
ჭამა უფრო ჭკვიანი
შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები. შეინახეთ მაცივარში დაჭრილი ბოსტნეულის თასი ჯანსაღი ჭამის დროს. გათიშეთ ისინი კვირას საღამოს ისე, რომ მზად იყოთ კვირისთვის. შეინახეთ ისინი წყლის კონტეინერში, რათა უფრო დიდხანს შეინარჩუნონ კრახი. ყოველთვის შეინახეთ თასი ახალი ხილით, რომელიც ჩანს თქვენს დახლზე ან სხვაგან ხალხი ნახავს მას. ჰენდერიქსი ინახავს მას სასადილო მაგიდაზე, სადაც მისი შვილები ასრულებენ საშინაო დავალებას.
წადი ხორცის გარეშე - ყოველკვირეულად
სცადეთ უხორცო ორშაბათი, როგორც ხორცის შემცირების მარტივი გზა. კვირაში ერთი დღე ხორცის გარეშე ხშირად იწვევს ასეთ დღეებს, ამბობს ჰენდერიკსი.
მცირე ნაბიჯები დიდი ჯანმრთელობისთვის
ჩვენ ყველას გვინდა ყველაფერი სწრაფად (ბოლო ხუთი ფუნტი დაიშალა), მაგრამ ჩვევის შესაცვლელად 30 დღეა საჭირო, ამბობს ჰენდერიკსი. ეს ნიშნავს, რომ დრო სჭირდება გემოვნების კვირტის შესაცვლელად, ასე რომ, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ცხიმიანი, დამუშავებული საკვების მიღებას საკვები, როდესაც გადახვალთ ჯანსაღ, უფრო მცენარეულ და მთელ მარცვლეულზე დაფუძნებულ დიეტაზე, ეს შეიძლება შოკი იყოს თქვენი პალატა დიეტოლოგი განმარტავს: „ადამიანები ისე არიან მიჩვეულნი გადამუშავებულ საკვებს, რომ მათ არ განუცდიათ ბუნებრივი საკვების სილამაზე“.
აირჩიე საკვები მდიდარი საკვები
ჰენდერიქსი გირჩევთ მიირთვათ ის საკვები, რომელიც მოგცემთ ყველაზე მეტ კვებას, ვიდრე ცარიელ კალორიებს. ასევე იფიქრეთ მოკლედ, მისაღწევი მიზნებით, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ საჭიროებას სრულად გადახედოთ თქვენს დიეტას რამდენიმე დღეში. რაც მთავარია, იფიქრეთ ცხოვრების წესის შეცვლაზე და არა მხოლოდ ჯანსაღი ჩვევების მიღებაზე წონის დაკარგვა. არა მხოლოდ თავს უკეთ იგრძნობთ - თქვენ საბოლოოდ მშვენივრად გამოიყურებით ბიკინებში.
რომ გახდე უფრო ჯანმრთელი დიეტის რჩევები, სტუმრობა DishWithDiane.com.
უფრო დიეტური მეგობრული რჩევები
ჯანსაღი საჭმელი ქალებისთვის წინსვლისას!
ჩვენ ყველანი იმდენად დაკავებულნი ვართ ამ დღეებში, რომ ხშირად გვტოვებს საჭმლის საჭმლის ნაკლებად მკვებავი ვარიანტებისკენ. უერთდება შეი პაუზას დღევანდელ ყოველდღიურ კერძში SheKnows.com– ზე არის დოქტორი მიშელ მეი, კვება ექსპერტი, გვიჩვენებს რამდენიმე უგემრიელეს ალტერნატივას!
უფრო ჯანსაღი დიეტის რჩევები
გაასუფთავეთ საჭმლის ჩვევა
რას ნიშნავს თქვენთვის ახალი დიეტური სახელმძღვანელო მითითებები
კვების სახელმძღვანელო ქალებისთვის
