მარტი არის თირკმლის ჯანმრთელობის თვე: გამოიყენეთ ეს თვე იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს საკვებს, რომელიც დაეხმარება ამ შრომისმოყვარე ორგანოებს ჯანსაღ სტიმულს მისცეს.
მარტი და მისი აღნიშვნა თირკმლის ჯანმრთელობის თვე არის კარგი შეხსენება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი დიეტა სავსეა საკვებით, რომლებიც სასარგებლოა ამ სასიცოცხლო ორგანოებისთვის. თქვენი თირკმელები, ლობიოს ფორმის და თითოეული მუშტის ზომისაა, ბევრს შრომობენ თქვენი სისხლის გასაწმენდად და ქიმიურად გაწონასწორებულ სხეულს ინარჩუნებენ. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ხმაური ამ საკვების დახმარებით.
კომბოსტო
კომბოსტო ხშირად იღებს ცუდ რეპს - დიახ, ამან შეიძლება გაგიჟოთ, მაგრამ ეს ხრაშუნა ბოსტნეული გვთავაზობს ფიტოქიმიკატებს, რომლებიც ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს. კომბოსტო ასევე მდიდარია K და C ვიტამინებით, ბოჭკოვანი და გთავაზობთ B ვიტამინისა და ფოლიუმის მჟავის კარგ წყაროს. გარდა ამისა, კიდევ ერთი ბონუსი? კომბოსტო იაფია, ამიტომ ადვილია ჯიბის წიგნში (არანაირი საბაბი ჯანსაღ კვებაზე ძვირი!). და არსებობს უამრავი გზა, რომ ის გემრიელი იყოს. სცადეთ კომბოსტოს რულონების დამზადება, ან მიირთვით ნედლად ხრაშუნა ნაჭუჭში (ლანჩის წასასვლელად დარჩენილი ნაჭერი გადაიტანეთ გადასატანად).
წითელი წიწაკები
ეს ლალისფერი ბოსტნეული შესანიშნავია თქვენი თირკმელებისთვის და ისინი შესანიშნავ ელფერს შესძენენ ნებისმიერ სალათს, ასევე უზრუნველყოფენ A, C და B6 ვიტამინებს, ფოლიუმის მჟავას და ბოჭკოს. წითელი წიწაკა ასევე შეიცავს ლიკოპენს, ანტიოქსიდანტს, რომელიც დამცავებსაც კიბოსგან იცავს. ადვილია მეტი წიწაკის ჭამა: უბრალოდ ჩაყარეთ დაჭრილი წითელი წიწაკა ჰუმუსში, მოხალეთ და ჩაყარეთ სენდვიჩში ან შეფუთეთ, ან ჩაყარეთ ყავისფერი ბრინჯით და დაფქული ხორცით მთავარი კერძის შესავსებად.
კენკრა
მოცვი, მარწყვი, ალუბალი - ყველა სახის კენკრა არის ანტიოქსიდანტური ძალა და ნაჩვენებია ანთების შემცირებაში. ისინი ასევე ბოჭკოვანი და ვიტამინი C– ს კარგი წყაროა და ნაჩვენებია, რომ მათ აქვთ გულის ჯანმრთელობის სარგებელი. ჩაყარეთ რამოდენიმე კენკრა სალათში ან მარცვლეულში, მიირთვით ახალი ან მიირთვით შემავსებელ სმუზიში, რომ საჭმელი გაატაროთ.
ვაშლი
რა თქმა უნდა, მიეცით ვაშლი თქვენს საყვარელ მასწავლებელს - მაგრამ დარწმუნდით, რომ შეინახეთ ცოტაოდენი, რომ ისიამოვნოთ. ვაშლი მდიდარია ბოჭკოვანი და დამტკიცებულია, რომ ამცირებს ქოლესტერინს, ამცირებს გულის დაავადებების რისკს და ამცირებს კიბოს რისკს. ისინი ასე ადვილად ინახება თქვენს ჩანთაში, როგორც გადაუდებელი საჭმელი; დაჭერით და ჩაყარეთ თქვენს სალათში (ისინი დაამატებენ სასიამოვნო ხრაშუნას) ან მოხარშეთ ტკბილეულისთვის თქვენს შემწვარ ღორის ხორცში.
თევზი
შეიტანეთ უფრო ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ცისარტყელა კალმახი, სკუმბრია და ქაშაყი, თქვენს დიეტაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ დარწმუნდით, რომ იღებთ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას (რამაც შეიძლება დააზიანოს თქვენი თირკმლები).
მეტი რეცეპტი
ზაფრანა გაშუშული ორაგული
ქონდარი გამომცხვარი ვაშლი
საველე კენკრის სმუზი
