შაკირა ცხადყოფს, თუ როგორ მოიქცა იგი ამ წლის დასაწყისში ვაჟი მილანის გაჩენის შემდეგ.
შაკირა ამ თვის ნომრის ქავერ გოგონაა საკუთარი თავი - და მილანის ახალი დედა გამოიყურება საოცარი. თუმცა, ის მშობიარობის შემდგომ ასე არ გრძნობდა თავს.
”მშობიარობის შემდეგ, თქვენ ჰგავთ შარ-პეის!” კოლუმბიელი მკვიდრი ჟურნალს ხუმრობდა.
ჩვენ არ ვართ დარწმუნებული, რომ ჩვენ გვჯერა ამის. "Hips Don't Lie" მომღერალი ჟურნალის გარეკანზე ბრტყელ მუცელზე ამაყობს. მიუხედავად ამისა, მან ცოტათი დაიწყო ვარჯიშის დაწყებისას.
”მე ვაკეთებდი ზუმბას მთელი ორსულობის განმავლობაში,” - თქვა მან და დაამატა რიტუალები ”გლუტის შეკუმშვით” რუტინას, როდესაც ეს შესაძლებელია.
”ორი წუთი შრომა არ არის საკმარისი,” - თქვა შაკირამ.
შაკირას მშობიარობის შემდგომი დიეტა
ორსულობის შემდგომი რუტინის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი იყო მისი დიეტა. მომღერალმა უთხრა საკუთარი თავი რომ ის ჭამს რვა მცირე კვებას 200–250 კალორიით დღეში. ჩვენ გვიყვარს, რომ შაკირა არ არის ძალიან დაბალკალორიულ დიეტაზე, მაგრამ ჩვენ დავინტერესდით, არის თუ არა ეს საკმარისი საკვები მეძუძური დედისთვის. ჩვენ ვთხოვეთ ჯ.ჯ. ქალწული, დიეტოლოგი და
”ეს ნამდვილად დამოკიდებულია მინი საჭმლის რაოდენობაზე, რომელსაც ის ჭამს მთელი დღის განმავლობაში, რათა დადგინდეს მიიღებს თუ არა ის ოპტიმალურ კალორიას,” - ამბობს ვირჯინი SheKnows– ს. ”მე ვარ სამჯერადი კვება, ვიდრე მინი კვება მთელი დღის განმავლობაში. ყოველ ჯერზე, როცა ჭამთ, თქვენ აამაღლებთ ინსულინს, რომელიც ცხიმს ინახავს, რაც შეიძლება კატასტროფა იყოს, თუ გსურთ ბავშვის წონის დაკლება. ”
თუმცა, როგორც ჩანს, შაკირას დიეტა ჯანსაღ მხარეზეა. ის ჭამს უამრავ ბოჭკოვან და ცილებით სავსე საკვებს, რომელიც დატვირთულია კალციუმით, რკინით და თევზის ზეთით-ცილა, კალციუმი, რკინა და თევზის ზეთი აძლიერებს კუნთებს.
”მოხარული ვარ, რომ მესმის, რომ ის ჭამს ცილებს და ბოჭკოებს, რაც ნამდვილად გავსებთ”, - განაგრძობს ვირჯინი. ”კარგია, რომ ის თევზის ზეთს იღებს. მე ვურჩევ, რომ მან შეიტანოს სხვა ჯანსაღი ცხიმები მის დიეტაში, მათ შორის ავოკადო, თხილი და თესლი და ქოქოსის რძე. ”
ასე რომ, ჟღერს, რომ შაკირას დიეტა ჩაკეტილი აქვს, მაგრამ რაც შეეხება სხვა ახალ დედებს, რომლებიც იბრძვიან მშობიარობის შემდგომ დიეტებთან? ვირჯინი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია ხარისხიან საკვებზე გაამახვილოთ ყურადღება კალორიების რაოდენობაზე ზედმეტი ფიქრის გარეშე.
"ყველა კვება უნდა იყოს უცხიმო ცილა, ჯანსაღი ცხიმები, ფოთლოვანი და ჯვარცმული ბოსტნეული და ნელი გამოთავისუფლება, მაღალი ბოჭკოვანი ნახშირწყლები, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი და პარკოსნები",-ამბობს ვირჯინი. ”თუ მას კვლავ სჭირდება დამატებითი კალორია და ის სწორად ჭამს, მას შეუძლია მიირთვას, ვთქვათ, ნუშის კარაქი და ვაშლის ნაჭრები.”
"მე ვარ ცილოვანი შაქრის გულშემატკივარი საუზმეზე მცენარეული (მაგრამ არა სოიოს) პროტეინით, ქოქოსის უშაქრო რძით, გაყინული კენკრით და კომბოსტოთი,"-დასძენს ვირჯინი.
ასევე სასიცოცხლო მნიშვნელობის? საკმარისი ძილი, კონტროლირებადი სტრესის დონე და ბევრი ვარჯიში მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშით (HIIT) და წონის წინააღმდეგობით.
"ყველა ერთად, ეს არის მშობიარობის შემდგომი სხეულის სრულყოფილი ფორმულა",-ამბობს ვირჯინი.
კარგი და კარგი დამოკიდებულება, რაც შაკირას ნამდვილად აქვს.
”მე არ ვარ გატაცებული ჩემი ხარვეზებით, რადგან მე ვხედავ ჩემს სხეულს მთლიანობაში”, - თქვა შაკირამ ჟურნალთან. ”გარდა ამისა, მე ვფიქრობ, რომ მამაკაცები უფრო მეტად აფასებენ ნდობას, ვიდრე სრულყოფილებას.”
უფრო დიეტასა და ფიტნესზე
5 სადმე, ნებისმიერ დროს მოძრაობს ძლიერი ბირთვისთვის
საუკეთესო ნადავლის მატონიზირებელი სვლა
საბრძოლო თოკები დამწყებთათვის
