მე, როგორც დიეტოლოგი, ჩემი საქმეა გაგიმხელთ იმ სიმპტომებზე, რომლებიც თქვენ ფიქრობთ, რომ ნორმალურია, მაგრამ არ არის, ან სიმპტომები, რომლებსაც თქვენ უბრალოდ იგნორირებას უკეთებდით. ეს ჩვეულებრივ ნიშნებია იმისა, რომ თქვენი სხეული ცდილობს გითხრათ, რომ რაღაც წონასწორობაშია. ერთი, რომლის შესახებაც ხშირად მესმის ჩემი კლიენტებისგან, არის ის, რომ ისინი იღვიძებენ შუაღამისას. როგორც წესი, ეს არის დილის 2 საათიდან დილის 4 საათამდე, და ზოგჯერ მათ შეუძლიათ კვლავ დაიძინონ, ბევრჯერ ისინი მტკივნეულად უყურებენ წუთებს, რომლებიც მარადისობას ჰგავს.
მე პირადად იქ ვიყავი და ეს იყო ის, რაც მე ჩვეულებრივ ავიცილე, მაგრამ კვების ტრენინგის შემდეგ მივხვდი, რომ ეს იყო სიგნალი იმისა, რომ რაღაც მეტი ხდებოდა. აქ არის სამი საერთო მიზეზი, რის გამოც შეიძლება გაიღვიძოთ ღამით.
1. თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა
სტრესის გახანგრძლივებული პერიოდის შემდეგ, თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა შეიძლება მოხდეს. თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა არის ქრონიკული სტრესის შედეგად გამოწვეული სიმპტომების ერთობლიობა, რომელთაგან ერთ -ერთი მოიცავს კორტიზოლის დონის ცვლილებას. კორტიზოლი, თქვენი სტრესის ერთ -ერთი ჰორმონი, გამოიყოფა სტრესის დროს. როდესაც ეს მხოლოდ დროდადრო ხდება, მას არანაირი პრობლემა არ აქვს; პრობლემა ჩნდება, როდესაც ის ქრონიკულად გამოიყოფა, რადგან ამან შეიძლება დაარღვიოს თქვენი სხეულის ბუნებრივი კორტიზოლის დონე, ხოლო კორტიზოლის არანორმალურმა დონემ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი
თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა განსხვავებულია, გარკვეული ადაპტოგენური მცენარეები შეიძლება იყოს კარგი გამოსავალი და დაგეხმაროთ ღამით. პირველი არის აშვაგანდა ნაყენის სახით. მიიღეთ ნაყენის ერთი წვეთი დღეში სამჯერ, ერთხელ ძილის წინ. მეორე არის როდიოლა, ბალახი, რომელიც დროთა განმავლობაში კორტიზოლის დონის შემცირებას უწყობს ხელს. მიიღეთ 150 მგ დღეში ორჯერ, საკვების მიღმა.
2. სისხლის შაქრის პრობლემები
თქვენი სხეულის სისხლში შაქრის დონე ბუნებრივად იზრდება და იკლებს საკვებთან ერთად. იდეალურ სამყაროში, თუ თქვენ იღებთ სათანადო დიეტას, ის ნორმალურ დიაპაზონში რჩება. თუ თქვენ ჭამთ ძალიან ბევრ დახვეწილ ნახშირწყლებს ან შაქარს, ის ძალიან მაღლა იწევს და ჭარბი ინსულინი უნდა გამოთავისუფლდეს. ეს დამატებითი ინსულინი იწვევს შემდგომ დაქვეითებას ნორმალურ დონეზე, რაც იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას, დუნეობას და შესაძლოა საჭიროებს რაიმე ტკბილს, რათა აღდგეს ნორმალურ დიაპაზონში.
როდესაც გძინავთ, თუ სისხლში შაქრის დონე ძალიან დაბალია, ხშირად კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი, მოქმედებს სისხლში შაქრის დონის ამაღლებაზე. თქვენი კორტიზოლის დონე უნდა იყავით დაბალი, როდესაც გძინავთ და თუ ისინი დაიწყებენ ამოსვლას, ამან შეიძლება გააღვიძოს.
ამის გადასაჭრელად, კონცენტრირება მოახდინეთ მეტი ცილის მიღებაზე მთელი დღის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დაბალანსებაში და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მწვერვალები და ვარდნა.
3. კოფეინი
ბევრი სწავლა აჩვენეთ, რომ კოფეინს აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი, მაგრამ ის, რასაც ეს კვლევები ვერ აკვირდება, არის მათი გავლენა ძილზე. თუ თქვენ საშუალო ადამიანი ხართ, თქვენს ორგანიზმში კოფეინის ნახევარგამოყოფის პერიოდი ექვსი საათია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ ექვსი საათი თქვენი სისტემის კოფეინის ნახევრის მეტაბოლიზმისთვის. თუ თქვენ დალიეთ ყავა საღამოს 3 საათზე, თქვენ კვლავ გექნებათ კოფეინის ნახევარი თქვენს სისტემაში საღამოს 9 საათზე, ხოლო მისი მეოთხედი იქ შუაღამისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღამით გაღვიძება.
4. შოკოლადი
თუ თქვენ ხართ ალკოჰოლური სასმელების მოყვარული და გაქვთ ძილის პრობლემები, შეიძლება დაგჭირდეთ საღამოს შოკოლადის მოხმარება, რადგან ის ასევე სტიმულატორია და შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები.
რასაც შეამჩნევთ არის ის, რომ თქვენი ძილის ხარისხი დიდ კავშირშია თქვენს სტრესთან და სისხლში შაქრის ბალანსთან. თუ მიიღებთ ზომებს სისხლში შაქრის დასაბალანსებლად და მიირთმევთ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, თქვენ ნამდვილად შეძლებთ ღამით დაიწყოთ უფრო ჯანსაღი ძილი.
