ამ დღეებში თავს ცოტა დაღლილად გრძნობთ? საუკეთესო გამოსავალი, რა თქმა უნდა, არის მეტი ძილი - მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ეს ყოველთვის არ არის ვარიანტი. შეეცადეთ გაამდიდროთ თქვენი დიეტა ამ საკვებით მდიდარ საკვებთან ერთად და თქვენ აღმოჩნდებით, რომ უფრო ენერგიულად გრძნობთ თავს უმოკლეს დროში.
თხილი
როდესაც აღმოჩნდებით ძილიანად, დალიეთ კეშიუ, ნუში ან თხილი. სხვა კაკლის მსგავსად, ისინი მდიდარია ცილებით. ეს თხილი შეიცავს სხვა ინგრედიენტებს, თუმცა: მაგნიუმს. მაგნიუმი ეხმარება თქვენს სხეულს გარდაქმნაში ენერგია და ეს არის ის, რაც გჭირდებათ გრძელი დღის გასატარებლად. შეინახეთ ტომარა ამ ჯადოსნური კაკლებისგან თქვენს ჩანთაში ან სამუშაო მაგიდაში, როდესაც დაგჭირდებათ აყვანა.
Მჭლე ხორცი
ქათამი, თევზი, კვერცხი და ძალიან მჭლე წითელი ხორცი მოგცემთ ცილებს, რომლებიც გჭირდებათ თქვენი სხეულის ენერგიის გამომუშავებისთვის. ეცადეთ, თითოეულ კვებასთან ერთად მიიღოთ გარკვეული ცილა, რათა გააგრძელოთ მთელი დღის განმავლობაში. დაიწყეთ დღე კვერცხით და მიირთვით კიდევ ერთი უცხიმო ხორცი ლანჩზე და სადილზე. მოერიდეთ ცხიმებსა და ზეთებს მდიდარ ხორცს - ეს უბრალოდ შეანელებს თქვენ.
Მთელი მარცვალი
მთლიანი მარცვლეული და სხვა ნახშირწყლები დაამატებენ გლუკოზას თქვენს სისხლში, რათა თქვენი სხეული ენერგიით მომარაგდეს. შეინარჩუნეთ რთული ნახშირწყლები ნელი და სტაბილური მარაგისთვის. მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა შაქრიანი საკვები და თეთრი ფქვილით დამზადებული ნივთები, გაძლევთ ენერგიის დროებით მომატებას, მაგრამ მთავრდება კრახით.
ლობიო
ლობიო გაჯერებულია ცილებით, ვიტამინებით და ბოჭკოებით, რომლებიც საჭიროა თქვენი სხეულის საჭირო ენერგიისთვის. ლობიო ხელმისაწვდომია მრავალფეროვნებით და მათი ინტეგრირება შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერ კვებაში. დაუმატეთ ლობიო წვნიანს ან ხარშვას, რომ უფრო შემავსებელი იყოს და დაამატეთ ცოტაოდენი ცილა. დაამატეთ ისინი ტაკოს ხორცს ან ბურიტოს ფესტივალის ღამეს, ან გახეხეთ და გააკეთეთ ცილებით შეფუთული დიპლომატიური პროდუქტი.
იოგურტი
იოგურტი მშვენიერ საუზმეს ან საჭმელს ამზადებს და ადვილია წასვლა. ის გაჯერებულია ცილებით და სხვა ვიტამინებით, რაც ენერგიის მომატებას გმატებთ მთელი დღის განმავლობაში. გაქვთ ტკბილი კბილი ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ? გამოტოვეთ შაქრიანი დესერტი და მის ნაცვლად დალიეთ ჭიქა უცხიმო იოგურტი. თქვენ მშვენივრად იგრძნობთ თავს ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებისას და გამოტოვებთ ენერგიის კრახს, რომელიც მოყვება ტკბილ საკვებს.
რჩევა
გამოტოვეთ ყავა და ენერგეტიკული სასმელები. ისინი ენერგიის დროებით ადიდებას მოგცემთ, მაგრამ თქვენ სწრაფად დაიმსხვრევით და თავს იგრძნობთ იმაზე უარესად, ვიდრე დაიწყებდით.
თქვენი ენერგიის გაზრდის მეტი გზა
ტოპ 5 მაღალი ენერგიის მქონე საკვები
4 დიეტური ხერხი შუადღის ვარდნის დასაძლევად
ამოწურული? ენერგიის მოპოვების მარტივი გზები
