ცნობიერების ცნებები და მედიტაცია შეიძლება ჩანდეს სუპერ ახალი საუკუნე და ჰიპი-დიპი მათთვის, ვინც არ იყენებს ამ პრაქტიკას, მაგრამ ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ გონივრულ მედიტაციას შეუძლია სერიოზულად დადებითად იმოქმედოს თქვენზე ჯანმრთელობა - განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ მაღალი დონე სტრესი.
თუ მედიაციის სკეპტიკოსი ხართ, არ ინერვიულოთ. თქვენ არ უნდა შეგეძლოთ პრეცელის ფორმაში მოხვევა ან სამუდამოდ მიატოვოთ თქვენი ხმამაღალი, რაციონალური გონება. უბრალოდ ცოტა დრო სჭირდება ყოველდღიურად იმის სწავლას, თუ როგორ უნდა კონცენტრირდე საკუთარ თავზე და აიღო სარგებელი (ფსიქოლოგია დღეს იძლევა კარგ როგორ-ს აქ). და კიდევ უკეთესი, ეს ახალი კვლევა ნამდვილად იძლევა ცივ, მყარ მტკიცებულებას იმისა, რომ ყურადღებიანი მედიტაცია საოცარ რამეს აკეთებს თქვენთვის.
მეტი: მე მეგონა მედიტაცია იყო ვუ-ვუ, სანამ არ დამეხმარა ფხიზელი
ფაქტობრივად, ჯორჯთაუნის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის ფსიქიატრიის ასოცირებული პროფესორი დოქტორი ელიზაბეტ ჰოგი და მისი გუნდი თავიანთი კვლევისთვის იყო სკეპტიკოსების დამშვიდება. Სწავლაში,
კიდევ უფრო მეტი სარგებელი ვიდრე შემსუბუქებული სტრესი
გარდა ამისა, ბოლოდროინდელი დასკვნები, რომ მედიტაციას შეუძლია სტრესის შემსუბუქება, 2006 წელს ავსტრალიაში ჩატარებულმა კვლევამ ადიდებდა ყურადღების გამახვილების პოტენციალს სიმპტომები, როგორც ფსიქიკური, ასევე ფიზიკური. 2016 წლის კიდევ ერთმა კვლევამ სავარაუდო ვარაუდით, აზროვნება შეიძლება იყოს სასარგებლო სტრატეგია ხელი შეუწყოს კეთილდღეობას და აკადემიურ მიღწევებს საშუალო სკოლის ბოლო კურსის სტუდენტებს. სხვა კვლევებმა დაადგინა, რომ აზროვნების ტექნიკა დაეხმარება გადაჭარბებული ჭამის შემცირებას და ეხმარება ადამიანებს სიტუაციის ხელახლა ინტერპრეტაციაში ემოციური ზემოქმედების რეგულირების მიზნით.
ჩვენ უკვე დავაინტერესეთ?
რასაკვირველია, რამოდენიმე კვლევა სულაც არ გიადვილებს დროის ან ძალისხმევის პოვნას რეალურად მედიტაცია - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ძნელია ამგვარი ვარჯიშის დადებითი ეფექტების ხილვა პირდაპირ მოშორებით
ნაწილობრივ, ეს არის წერტილი. მედიტაციური მედიტაციისას თქვენი ყურადღება გამახვილებულია თქვენი არსებობის ფონურ ხმაურზე და არა აუცილებლად მის ღირებულებაზე ან მნიშვნელობაზე. განაჩენი უმთავრესია და ამრიგად, როდესაც იწყებ შენი გამოცდილების შეფასებას, ამას აღარ აკეთებ.
მეტი: შევეცადე აღმოვჩენილიყავი მდიდრული მედიტაციის სტუდიაში
ეს არის დიდი პრობლემა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ სარგებლის გაზომვას. როგორ იცით, რომ ეს თქვენთვის მუშაობს, როდესაც გეუბნებიან, რომ შენ არ შეგიძლია განსაჯო? პრობლემას ემატება ის ფაქტიც, რომ ყურადღების გამახვილება ადვილი არ არის - განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მუდმივად დაკავებულნი არიან. გონებამახვილობა შეიძლება ზოგჯერ იყოს სტრესული. ის ასევე შეიძლება იყოს გაბერილი, დამღლელი და სხვაგვარად უსიამოვნო. მაგრამ უსიამოვნო მოვლენა არის პროცესის ნაწილი, ისევე როგორც ტკივილი, როდესაც გიტარის სწავლას იწყებ.
Ვიწყებთ
ამაში ეჭვი არ არის. მედიტაციის პრაქტიკის დაწყება საშიშია.
რუტინული ეხმარება. იპოვეთ კარგი დრო თქვენს დღეში, დააყენეთ ტელეფონის შეხსენება და თანმიმდევრულად გააკეთეთ ისე, როგორც ყოველთვის იხეხავდით კბილებს ძილის წინ. გარკვეული დრო სჭირდება უკეთესი ჩვევების ჩამოყალიბებას, მაგრამ მათი ჩამოყალიბების შემდეგ, ეს ბევრად უფრო ადვილი ხდება.
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია დაიცვან ცნობიერების ვალდებულება, თავის მოვლა არ უნდა იყოს სამუშაო. არსებობს განსხვავება ყოველდღე ვარჯიშის უმადურობასა და სრულფასოვან შიშს შორის. მედიტაციური პრაქტიკა არ უნდა ამატებდეს თქვენს სტრესის დონეს, ამიტომ იდეალურია ამის გაკეთება კარგ დროს და ამის გაკეთება ისე, როგორც რაღაც მომენტში მოუთმენლად ელით.
თუ მედიტაციის იდეა არ მუშაობს თქვენთვის რაიმე მიზეზის გამო, ეს ნორმალურია. მედიტაცია არ არის ერთადერთი გზა გონების გასავარჯიშებლად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სიარულით, უბრალო თამაშის თამაშით ან თუნდაც ჭამით. შეღებვა ასევე პოპულარული ვარიანტია. ასევე არსებობს მრავალი განსხვავებული ყურადღებიანი მედიტაციის პროგრამა და აპლიკაცია, რომლიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ, ასე რომ სცადეთ რამდენიმე და ნახეთ რა გაგრძნობინებთ თავს ყველაზე კომფორტულად.
როგორ გითხრათ, როდესაც მუშაობს
არავინ გვთავაზობს იმას, რომ მიზანშეწონილია იყოთ ყოველთვის გონების მდგომარეობაში. შეფასება და ასახვა წარსულის გამოცდილების შესახებ - მათ შორის თვით ცნობიერების გამოცდილება - მნიშვნელოვანია. მაგრამ იმისათვის, რომ საქმიანობას მიეცეს შანსი, ასევე მნიშვნელოვანია შეაჩეროს გადაწყვეტილება და შეინარჩუნოს ღია გონება, ყოველ შემთხვევაში, ამ დროისათვის. თქვენი აზროვნების შეფასება საუკეთესოდ კეთდება რამდენიმე თვიანი ვარჯიშის შემდეგ.
პრაქტიკით, შემდეგ ლოდინით, ჩვენ შეგვიძლია აღმოვფხვრათ სკეპტიკური გადაჭარბებული აზროვნების ციკლური ხაფანგი. მტკიცებულებების საფუძველი კარგია, ასე რომ თქვენ სცადეთ. თქვენი გამოცდილება არ არის დიდი, ასე რომ თქვენ შეწყვეტთ და კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ კვლევის ნამდვილობას. საჭე გააჩერე! ენდეთ თანატოლების განხილვის პროცესს მანამ, სანამ საკუთარ თავს არ მისცემთ კარგ შანსს.
აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თქვათ, მუშაობს თუ არა ეს თქვენთვის რამდენიმე თვის განმავლობაში:
- თქვენთვის ადვილია ამოცანებზე ფოკუსირება.
- თავს ნაკლებად მოუსვენრად გრძნობთ მოსაწყენ სიტუაციებში, როგორიცაა ცუდი ფილმის დასრულების მოლოდინი, საუბრის დროს თქვენი ჯერი ელოდება, დრო დაუთმობთ დანიშნულების ადგილამდე მისვლას და ა.
- როდესაც ნაცნობ ადგილას მოგზაურობთ (მაგალითად, სამსახურში, სასურსათო მაღაზიაში ან ნათესავის სახლში) თქვენ შეამჩნევთ ახალს თქვენს გარემოსთან დაკავშირებით და თქვენ არ დაივიწყებთ თქვენი მოგზაურობის ნაწილებს.
- როდესაც თქვენ გაქვთ უსიამოვნო აზრები ან ემოციები, თავს ნაკლებად იგრძნობთ მათში. თქვენ უფრო მეტად იცით, როგორ გაივლის აზრები.
- ზოგადად, თქვენ გაქვთ უკეთესი განწყობა.
ცნობიერების ღრმა სარგებელი შეიძლება იყოს ყველაზე სკეპტიკოსებისთვისაც კი, თუ თქვენ მზად ხართ შეაჩეროთ განაჩენი მოკლე დროში, რათა პრაქტიკულად განახორციელოთ ეს პრაქტიკა. საბოლოოდ, მტკიცებულებების მოთხოვნილება შეიძლება დაკმაყოფილდეს თქვენი გრძელვადიანი გამოცდილებით.
მეტი: გავხდი ტრანსცენდენტული მედიტაციის ნარკომანი, რომელმაც ჩემი ტვინი დააბრუნა
სანამ წახვალ, შეამოწმე ჩვენი სლაიდშოუ ქვევით.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2016 წლის იანვარში. განახლებულია 2017 წლის იანვარში.
