დასჭირდა თერაპიაზე დარეგისტრირება, რათა მეპოვა პასუხი კითხვაზე, რომლის ცოდნაც ყოველთვის მინდოდა: არის მუდმივი არასასიამოვნო, შეკრული შეგრძნება ჩემს მკერდში ნორმალურია - ან ეს უფრო დიდის ნიშანია პრობლემა?
მზრუნველ, მზრუნველ თერაპევტთან წელიწადნახევრის განმავლობაში მუშაობის შემდეგ, ახლა ვიცი, რომ ჩემი პირადი შფოთვა არის ქრონიკული შიშის ნაკადი, რომელიც აწუხებს ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებას - მოდის ჩემი ძალიან არასტაბილური ბავშვობიდან, როცა ფსიქიურად დაავადებული გავზარდე მშობელი. ჩემთვის კოგნიტური ქცევითი თერაპიის, გონების და ყოველდღიური მედიტაციის მეთოდებმა სასწაულები მოახდინა. ჩემი შფოთვა არ არის გამოსწორებული, მაგრამ მე განვიცადე შვებისა და სიმშვიდის უზარმაზარი ჯიბეები, რომლებიც არასდროს მეგონა, რომ შესაძლებელი იყო.
მეტი: 7 რამ, რაც არასდროს იცოდით თერაპიაზე წასვლის შესახებ
თუ თქვენც არ შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს ცხოვრებას და მიუთითოთ დრო, როდესაც არ ნერვიულობდით, შეიძლება კარგი იდეა იყოს შეაფასოთ სად იმყოფებით. თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ ჩვეული წუხილი, რომელიც მართვადია სწორი დამხმარე სისტემით და ქცევის ცვლილებები, ან შეიძლება გქონდეთ ქრონიკული შფოთვითი აშლილობა, რომელსაც შეუძლია ისარგებლოს გარედან ხელმძღვანელობა.
აი, როგორ უნდა გაიგოთ, როდესაც თქვენი ყოველდღიური შფოთვა მოითხოვს პროფესიონალურ დახმარებას:
1. უჭირთ ფუნქციონირება
სამსახურში მოახლოებულ ვადაზე ფიქრი სრულიად ნორმალურია. მაგრამ როდესაც ეს საზრუნავი იღვრება და იწყებს გავლენას ყოველდღიურ დავალებებზე, შეიძლება დრო იყოს დახმარების თხოვნა, ამბობს დოქტორი გეილ სოლცი, ფსიქიატრი, ფსიქოთერაპევტი და ავტორი. ”ეს არის ხარისხის საკითხი. თუ შეშფოთება გავლენას ახდენს თქვენს ფუნქციონირებაზე - იმიტომ, რომ ეს გავლენას ახდენს ურთიერთობებზე ან თქვენს შრომისუნარიანობაზე დაიძინე, დატკბე ცხოვრებით რამდენიმე კვირაზე მეტხანს თითქმის ყოველდღე, მაშინ ეს არის შფოთვა განუკითხაობა.”
ეს არის სწრაფი წესი, რომელიც შეგიძლიათ უკანა ჯიბეში ჩადოთ: წუხილი, რომელიც არღვევს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, არ უნდა იყოს იგნორირებული. დოქტორი საიმონ რეგონიუ-იორკში, ალბერტ აინშტაინის მედიცინის კოლეჯის მონტეფიორის სამედიცინო ცენტრის ფსიქოლოგიის ტრენინგის დირექტორი, განაგრძობს: „თუ ეს ასეა არღვევს თქვენი ფუნქციონირების უნარს (მაგ. სახლში, სამსახურში, სკოლაში ან ურთიერთობებში) ან იწვევს თქვენს ძლიერ დისტრესს ან ინვალიდობას სიცოცხლე გახანგრძლივებული პერიოდის განმავლობაში, შემდეგ ის შეიძლება გადავიდეს აშლილობის კატეგორიაში და შეიძლება ღირდეს დახმარების ძებნა დან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი.”
მეტი: რას ჰგავს მუდმივი შფოთვით აღზრდა
2. თქვენმა ოჯახმა შენიშნა
ერთზე მეტი ადამიანი, რომელიც მიუთითებს თქვენს შეშფოთებულ ექსცენტრიულებებზე, შეიძლება იყოს რეალობის შემოწმება, რომელიც გჭირდებათ საბოლოოდ დახმარების მისაღებად. მე ვიცი, რომ ჩემს თავს წლების განმავლობაში დასჭირდა ჩემი ქმრისა და ჩემი დის საიდუმლო რიტუალების ეტაპობრივი გამჟღავნება - რაც მოიცავდა ძილის წინ საკეტების და ფანჯრების რამდენჯერმე შემოწმებას - სანამ მზად ვიყავი ვაღიარო, რომ მჭირდებოდა პროფესიონალი დახმარება.
დოქტორი მარკ ეტენსონი, კლინიკური ფსიქოლოგი საკრამენტოდან, კალიფორნია, ეთანხმება, რომ თუ თქვენი საყვარელი ადამიანები დააკვირდნენ თქვენს შემაშფოთებელ ქცევებს, შეიძლება დროა სერიოზულად მიიღოთ თქვენი შფოთვა. დოქტორი ეტენსონი აღწერს მძიმე შფოთვის პრობლემის საერთო ნიშანს: „ეს იწვევს მნიშვნელოვან დისტრესს როგორც ადამიანს, ასევე მის გარშემო მყოფებს. მაგალითად, ადამიანი მართლა ნერვიულობს საზრუნავით ან ქცევით, თუ მისი პარტნიორი ან ოჯახი შეშფოთებულია?”
3. გაქვთ ფიზიკური სიმპტომები
გახსოვთ ის მთელი სიცოცხლის განმავლობაში, მკერდზე დაჭიმული გრძნობა, რომელზეც ვსაუბრობდი? Მიხედვით დოქტორი ნენსი სიმპკინსინიუ ჯერსის სენტ-ბარნაბას სამედიცინო ცენტრის ექიმმა, შფოთვის ასეთი ფიზიკური გამოვლინება არ არის კარგი - საერთოდ არ არის კარგი. დოქტორი სიმპკინსი ამბობს, რომ მისი დახვეწილობის გამო, შფოთვა შეიძლება რთული იყოს ექიმებისთვის დიაგნოზის დასმა და პაციენტებისთვის. შფოთვის საერთო ფიზიკური სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს: „ამაღლებული გულისცემა, პალპიტაციის შეგრძნებით; თავბრუსხვევა და სისუსტის შეგრძნება; და მძიმე მჟავას რეფლუქს, რომელსაც მედიკამენტები არ უშველის“.
4. თქვენ გაქვთ ირაციონალური შიშები
მე ყოველთვის ვფიქრობდი, რომ თუ ვინმეს შეეძლო ჩემს ტვინში მხოლოდ ერთი წამით ჩახტომა, ის შეშინდებოდა იმით, რაც დაინახა. ჩემი ყველაზე უდანაშაულო ფიქრებიც კი შეიძლება სწრაფად გამოვიდეს კონტროლიდან და შემდეგი რაც იცით, მე წარმოგიდგენია მთელი ჩემი ოჯახი თვითმფრინავის ავარიაში კვდება. რაც არ უნდა ძნელი იყოს ამ აზრების ჩახშობა დილის 2 საათზე, როდესაც ჩემი გონება ჩქარობს, ისინი არ არიან უნიკალური. დოქტორი სტეფანი მიჰალასიN.C.S.P., ლიცენზირებული ფსიქოლოგი, ამბობს, რომ ეს "ინტრუზიული აზრები" - როგორც მათ ხშირად უწოდებენ პროფესიონალებს და ჩვენ შფოთიან ტიპებს - შფოთვითი აშლილობის საერთო ნიშანია. ის განმარტავს, თუ როგორ გამოიყურება, როდესაც ირაციონალური აზრები ესკალაციას განიცდის: „ისეთი შიშები, როგორიცაა ლიფტში ჩასვლა და დარწმუნებული, რომ არასდროს გამოხვალ, არ არის რეალობის პროპორციული. თუ შიში ხდება აბსოლუტური, დამღუპველი და არაპროპორციული რეალურ რისკთან მიმართებაში, ეს ფობიის, შფოთვითი აშლილობის ერთგვარი ნიშანია.”
მეტი: საშინელი ნიშნები, რომ თქვენი შფოთვა ძალიან მაღალია
5. ვერ დამშვიდდები
შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ საზრუნავი ხართ - ეუბნებით საკუთარ თავს, როგორც იგივე შიშის მომგვრელი აზრები, როცა მთელი ღამე ტრიალებთ. შესაძლოა, ის თქვენს ოჯახში მუშაობს (ჩემი შინაური ცხოველების ერთ-ერთი საბაბი). ტამი უაიტენიქორწინებისა და ოჯახის ლიცენზირებული თერაპევტი ამბობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ წუხილი ცხოვრების ფაქტია, ეს არის საკუთარი თავის დამშვიდების უნარი, რომელსაც შეუძლია განასხვავოს ზოგადი შფოთვა და შფოთვითი აშლილობა. „არსებობს გარკვეული საკითხები, რაზეც ყველა ადამიანს აწუხებს, დაწყებული ფულით დაწყებული, თუ რატომ მტკივა სხეულის ეს ნაწილი და დამთავრებული, ვინ იზრუნებს ჩემზე, როცა გავიზრდები. მაგრამ განსხვავება რეგულარულ შფოთვასა და შფოთვით აშლილობას შორის შეიძლება იყოს დამოკიდებული იმაზე, შეძლებთ თუ არა საკუთარი თავის დამშვიდებას ფაქტებით, როცა შეშფოთებული ხართ. ეს ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს გქონდათ იგივე წუხილი (საათები, დღეები ან თუნდაც კვირა).
6. თქვენ ღელავთ ყველაფერი
შფოთვის ამ ნიშანს შეუძლია ისე ჩუმად შეაღწიოს თქვენს ცხოვრებაში, რომ ადვილად შეუმჩნეველი იყოს. ერთ წუთში თქვენ ღელავთ თქვენი ხუთწლიანი გეგმის შესახებ, ხოლო მეორე წუთს თქვენ ეძებთ Google-ში პესტიციდების ზემოქმედების საშიშროებას საშვილოსნოში. როცა ჯერ ორსულადაც არ ხარ. დოქტორი ბოლა ოიეიპო, ოჯახის ექიმი, აღნიშნავს, რომ მუდმივი შეშფოთება მიმართულია ერთ კონკრეტულ საკითხზე, ხოლო „შფოთვა არის მუდმივი შეშფოთების მდგომარეობა ყველაფერზე. რამ, რაც არ უნდა იწვევდეს შფოთვას, სიცოცხლეს თავისთავად ართმევს და ძლიერ უბედურებას გიქმნით“.
7. უფრო ხშირად ინერვიულებ, ვიდრე არა
თუ რამეს ამოიღებთ ამ სტატიიდან, ვიმედოვნებ, რომ ეს ასეა: ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები და ექიმები ეძებენ შფოთვითი აშლილობის დიაგნოსტირებისას. დოქტორი ტრეისი ლოვენტალიკლინიკური ფსიქოლოგი უწოდებს „კლინიკურად მნიშვნელოვან დარღვევას“. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენი სახის შეშფოთება ხდება უფრო ხშირად, ვიდრე არა, კვირის უმეტეს დღეებში ერთდროულად ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამ ტიპის მუდმივი შფოთვა არ არის ტიპიური და სხვა საკითხებთან ერთად, როგორიცაა იზოლაცია, თავის არიდება და დაღლილობა, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად დააზარალოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
დოქტორი ბენ მაიკლისი, SheKnows ექსპერტი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ავტორი შენი შემდეგი დიდი რამ, ამბობს, „ძირითადი განსხვავება შფოთვით აშლილობასა და მარტივ შეშფოთებას შორის დაკავშირებულია დროსა და სივრცესთან. სიტუაციები, რომლებიც მოიცავს გაურკვევლობას, როგორც წესი, ყველას ოდნავ მაინც აწუხებს, მაგრამ თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი საზრუნავი დიდ დროს ატარებს თქვენს ცხოვრებაში (განსაკუთრებით კონკრეტული გამომწვევი მოვლენების მიღმა) და მნიშვნელოვანი სივრცე თქვენს გონებაში, მაშინ ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ ებრძვით რაიმე სახის შფოთვას განუკითხაობა.”
როგორც დოქტორი ლოვენთალი მოგვიწოდებს, თუ შფოთვამ მოიცვა თქვენი ცხოვრება, არასდროს არის გვიან დახმარების თხოვნა. ის ეუბნება Მან იცის, „თუ შფოთვა არის უკიდურესი და რეგულარულად მოქმედებს თქვენზე, თქვენი ექიმის ან თერაპევტის დახმარებისთვის მიმართეთ დაგეხმარებათ შექმნათ ინსტრუმენტები და სტრატეგიები თქვენი შფოთვის შესამცირებლად“.
