ივლისი/აგვისტოს ნომერი მამაკაცის ჯანმრთელობა გამოვიდა და მისი ყველაზე ნაკლებად აქტიური ქალაქების სია სათაურებში ხდება, როგორც უნდა, რადგან ის მიუთითებს შეერთებულ შტატებში ისეთ სფეროებზე, სადაც ხალხი არ იღებს საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა და, თუ უკვე არ განიცდი, არის სიმსუქნისა და ქრონიკული დაავადებების გაზრდილი რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი და კიდევ კიბო. იმისათვის, რომ დივანზე არ დაგაყენოთ, ცხოვრობთ უმოძრაო ქალაქში თუ ერთ – ერთი ყველაზე აქტიური, აქ არის ოთხი მარტივი ვარჯიში ყოველდღე.
ივლისი/აგვისტოს ნომერი მამაკაცის ჯანმრთელობა გამოვიდა და მისი ყველაზე ნაკლებად აქტიური ქალაქების სია სათაურებში ხდება, როგორც უნდა, რადგან ის მიუთითებს შეერთებულ შტატებში ისეთ სფეროებზე, სადაც ხალხი არ იღებს საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა და, თუ უკვე არ განიცდი, არის სიმსუქნისა და ქრონიკული დაავადებების გაზრდილი რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი და კიდევ კიბო. იმისათვის, რომ დივანზე არ დაგაყენოთ, ცხოვრობთ უმოძრაო ქალაქში თუ ერთ – ერთი ყველაზე აქტიური, აქ არის ოთხი მარტივი ვარჯიში ყოველდღე.
ცხოვრობთ ამერიკის ყველაზე დამამშვიდებელ ქალაქებში?
მამაკაცის ჯანმრთელობა ქვემოთ ჩამოთვლილი ქალაქები ყველაზე ნაკლებად აქტიურია:
100. ლექსინგტონი, კენტუკი
99. ინდიანაპოლიცია, ინდიანა
98. ჯექსონი, მისისიპი
97. ჩარლსტონი, დასავლეთ ვირჯინია
96. ოკლაჰომა სიტი, ოკლაჰომა
95. ტულსა, ოკლაჰომა
94. ლითლ როკი, არკანზასი
93. ნეშვილი, ტენესი
92. ლარედო, ტეხასი
91. ბირმინგტონი, ალაბამა
იმის სანახავად, არის თუ არა თქვენი ქალაქი ყველაზე მჯდომარე ან ყველაზე აქტიურ სიებში, ეწვიეთ MensHealth.com.
ვარჯიშის 4 მარტივი გზა ყოველდღე
1. გაისეირნეთ თქვენი ძაღლით
თქვენს ძაღლს ისევე სჭირდება ვარჯიში მისი ჯანმრთელობისთვის, როგორც თქვენ. გაუშვით იგი და გაისეირნეთ ყოველდღე 10 -დან 20 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ არ გყავთ ფეხიანი მეგობარი, წაიყვანეთ ბავშვები პარკში და იარეთ პარკის ბილიკებით, ან შეხვდით თანამშრომელს, მეგობარს ან მეზობელს სასეირნოდ.
2. ვალდებულება დატოვება
მამაკაცთა ჯანმრთელობის ერთ -ერთი კრიტერიუმი, რომელიც ქალაქებს მჯდომარე ან აქტიურად აფასებდა, იყო შინამეურნეობების პროცენტული მაჩვენებელი, რომლებიც კვირაში 15 საათზე მეტხანს უყურებდნენ კაბელს და ყიდულობდნენ 11 -ზე მეტ ვიდეო თამაშს წელიწადში. დაზოგეთ თქვენი ფული და თქვენი ჯანმრთელობა იმის ვალდებულებით, რომ დატოვოთ დივანზე ჯდომა ეკრანისკენ. ამის ნაცვლად, გაატარეთ ეს საათები თქვენს ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად - ბავშვებთან ერთად თამაშის დაწყებიდან და ახლომდებარე ბილიკების გასეირნება ეზოში სამუშაოდ და სამუშაოს შესასრულებლად, შეგიძლიათ უკეთესად დაუთმოთ თქვენი დროის შემცირება გამოყენება.
3. ნაკლები იმოძრავეთ და მეტი იმოძრავეთ
ტექნოლოგია მშვენიერი რამაა, მაგრამ ამერიკელებს ზარმაცია. ფეხით ან ველოსიპედით სამსახურში ან სამუშაოს შესასრულებლად, ასწიეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად, ატარეთ თქვენი სასურსათო პროდუქტები ნაცვლად იმისა, რომ გადაიტანოთ კალათა, ადექი სკამიდან ტელეფონზე საუბრისას და იპოვე სხვა გზები, რომ გამოიყენო შენი კუნთი და არა დაეყრდნო თანამედროვეობას ტექნოლოგია. შეიძლება არც ისე ბევრი ჩანდეს, მაგრამ თქვენი აქტივობა გაიზრდება.
4. ივარჯიშეთ უფრო ჭკვიანურად
თუ სარბენ ბილიკზე ერთსაათიანი სიარული გგონიათ, რომ ვარჯიშობთ, გასაკვირი არ არის, რომ თქვენ გძულთ იგი. რას იტყვით ამის ნაცვლად 20 წუთიანი წრიული ვარჯიშის შესახებ? თქვენ არა მხოლოდ დაწვავთ მეტ კალორიას და მეტი მოტივაცია გექნებათ ვარჯიშისთვის, თქვენ ასევე ნახავთ უკეთეს შედეგს - უფრო სწრაფად! თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება ვარჯიშის დასაყენებლად, უბრალოდ შეუერთდით ExerciseTV.tv ან WomensHealthMag.com ვარჯიშებს, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, ან გაატაროთ გაკვეთილი თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში.
მეტი ვეგანური ამბები შეგიძლიათ გამოიყენოთ!
