როგორ მოვამზადოთ ჭკვიანური საუზმე-SheKnows

instagram viewer

ჩვენ ყველას გვსმენია მილიონჯერ: საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. მაგრამ უმეტესობისთვის დატვირთული გრაფიკი ხელს გვიშლის ჯანსაღი საუზმის მიღებაში. იმის ნაცვლად, რომ ოფისის დონატები დალიოთ ან საუზმე საერთოდ გამოტოვოთ, გადადგით რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი ყოველ დილით ჭკვიანი საუზმის მოსამზადებლად.

მართა სტიუარტი
დაკავშირებული ამბავი. მართა სტიუარტის Blueberry Skillet ბლინი შესანიშნავია დაკავებული დილით

ქალი იწყებს დღეს ჯანსაღი საუზმითნაბიჯი 1: გადაყარეთ შაქარი

იმის ნაცვლად, რომ დავიწყოთ რა მოვამზადოთ, გავამახვილოთ ყურადღება რაზე არა საუზმისთვის მოსამზადებლად. ჯენიფერ ლაიტერის თქმით, სერთიფიცირებული ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის მწვრთნელი და Happy Bod- ის დირექტორი ჰოლისტიკური კვების, თამაშისა და ცხოვრებისათვის, „The ლტოლვის, ენერგიის დაქვეითებისა და არაჯანსაღი საკვების არჩევის ყველაზე დიდი მიზეზი არის სისხლში შაქრის დონის მატება და ვარდნა. ” არ გამოტოვოთ საუზმე. მაგრამ არ მიირთვათ შაქრიანი მაფინები, დონატები ან მარცვლეული, თორემ თქვენ დაიწყებთ თქვენს დღეს როლიკებით ენერგიის დონით.

ნაბიჯი 2: დაალაგეთ ცილა

”პროტეინი ჰგავს წამალს სისხლის შედედებული შაქრისთვის. ეს ხელს უწყობს მის დაბალანსებას, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენი საუზმე შეიცავს ცილებს, ” - ამბობს ლაიტერი. კვერცხი აშკარა არჩევანია, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შებოლილი ორაგული მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელოზე ან სამხრეთ-დასავლეთის სტილის საუზმეზე, რომელიც შეიცავს ლობიოს.

ნაბიჯი 3: გაძლიერდით ბოჭკოებით

შეუსაბამეთ ცილებით მდიდარი საუზმე იმ ბოჭკოვანი შემცველი საკვებით, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაწყებას დღის განმავლობაში. დაამატეთ ხილი ან თხილი თქვენს შვრიას ბოჭკოს ჯანსაღი დოზის მისაღებად. კვერცხის კერძთან ერთად მიირთვით მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელოს ორი ნაჭერი. საუზმეში შემავალი ბოჭკოვანი კომპონენტი დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი სავსე.

ნაბიჯი 4: კოფეინი დანაშაულის გარეშე

თუ ყავის ან ჩაის მსმელი ხართ, წადით და გაერთეთ! როგორც ჩანს, ყოველ კვირას მკვლევარები უფრო მეტ პლიუსსა და მინუსს გამოთქვამენ კოფეინირებული სასმელებისთვის. ქვედა ხაზი? თუ გსიამოვნებთ დილის ჭიქა, დალიეთ. შეეცადეთ შემოიფარგლოთ ერთი ან ორი ჭიქით, მაგრამ ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ თქვენი ჯოით სიამოვნებით.

ნაბიჯი 5: მიიღეთ მალსახმობი

გაამარტივეთ თქვენი საუზმის რეჟიმი სმუზის დიდი პარტიით. შეავსეთ თქვენი ბლენდერი, წვენსაწური ან კვების პროცესორი გაყინული ხილით, ისპანახით, ნუშის რძით და ბუნებრივი ცილის ფხვნილით (ლაიტერი გვირჩევს კანაფის, ბარდის, ყავისფერი ბრინჯის ან არასამთავრობო გმო სოიოს ცილას). შეგიძლიათ დაამატოთ დამატკბობელი, როგორიცაა აგავას ნექტარი ან თაფლი. აურიეთ რამდენიმე პარტია ერთდროულად. შეავსეთ საყინულე უსაფრთხო ჭიქები ერთი პორციით. განათავსეთ ერთკვირიანი სმუზი თქვენს საყინულეში. ყოველ დილით, მიიღეთ ერთი ჭიქა საყინულედან, სანამ ემზადებით დღისთვის. შხაპის მიღებიდან გასვლისას, სმუზი უნდა იყოს სქელი, მაგრამ დასალევი.

- - - - - - - - - - - - - -

ამ თემაზე მეტი ინფორმაციისთვის ...მეტი საყოფაცხოვრებო რჩევებისთვის, გადახედეთ:
სუპერ დედების სახელმძღვანელო ოჯახისთვის დასუფთავებისა და სამზარეულოსთვის