აქვს თუ არა თქვენს ოჯახს ფესვები ევროპაში, ლათინურ ამერიკაში, ახლო აღმოსავლეთში, ან აფრიკისა და აზიის უზარმაზარ და მრავალფეროვან კონტინენტზე, კულტურული გავლენა თქვენს დიეტაზე და კვების ჩვევებზე ხშირად არის დანერგილი.
ბევრ ოჯახში უპატივცემულოა სუფრის დატოვება სუფთა თეფშის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ჭამა მაშინ, როდესაც უკვე სავსე ხართ, შეიძლება იყოს კომპლიმენტი მზარეულისთვის, ეს არ არის კეთილგანწყობა თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის.
თქვენი კულტურული ფესვები გავლენას ახდენს თქვენს დიეტაზე
საოჯახო სადილის მაგიდასთან ჯდომისას ხშირად გეკითხებიან: "საკმარისად მიიღეთ საჭმელად?" - მას შემდეგ რაც უკვე მიირთვით დატკბით სამჯერადი კვებით, უზარმაზარი პორციებით, მთელი დღის განმავლობაში სუფრაზე დაგროვილი საკვებით კვება მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მუცელი გიგანტურ ბუშტს ჰგავს, თქვენ ფიქრობთ, რომ ყოველთვის მეტი ადგილისთვის არის ადგილი.
ძალიან ნაცნობი ჟღერს? თქვენ რა თქმა უნდა მარტო არ ხართ. ეს არის სცენარი ქვეყნის მასშტაბით, სადაც ბევრი ოჯახის წევრი გამუდმებით იბრძვის ბულგარეთის ბრძოლაში. Მაგრამ შენ
შეუძლია დაარღვიოს კულტურულად ზემოქმედების ქვეშ მყოფი ჭარბი ციკლი.
აღიარეთ, რომ თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება გადაჭარბებულ ჭამაზე
მას შემდეგ რაც აღიარებთ თქვენს კვების რეჟიმს, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი. საკვებისადმი დამოკიდებულების აღმოფხვრის ერთ -ერთი გზაა კვებაზე განათლების მიღება. მაგალითად, გესმოდეთ, რომ მაღალი გლიკემიური ნახშირწყლები (მაგალითად, პური, მაკარონი, ბრინჯი, კარტოფილი, მარცვლეული და ტკბილეული) შეიძლება ხელი შეუწყოს საკვებისადმი ლტოლვას მთელი დღის განმავლობაში და საბოლოოდ გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა. ასევე, თუ თქვენ არ მიირთმევთ საკმარის მჭლე ცილას და ჯანსაღ ცხიმს თითოეულ კვებაზე, თქვენ არ იგრძნობთ კმაყოფილებას და ეს ასევე გამოიწვევს ზედმეტ ჭამას.
გაითვალისწინეთ თქვენი კვების ჩვევები
ჭარბი კვების კიდევ ერთი ფაქტორი არის რამდენჯერ ჭამთ ყოველდღიურად. შესაძლოა, თქვენი ოჯახი მიირთმევს ბევრ კვებას დღის განმავლობაში, რაც საბოლოოდ ძალიან ბევრ კალორიას მოიხმარს. ან იქნებ თქვენ გაიზარდეთ, რომ გამოტოვეთ საუზმე ან ლანჩი და მიირთვით უზარმაზარი ვახშამი ყოველ ღამე. აღიარეთ, რომ თუ თქვენ გამოტოვებთ კვებას მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ ღამით მოშივდებათ და დღის ყველაზე ცუდ დროს ჭარბი კვების რისკის ქვეშ აღმოჩნდებით. მიუხედავად თქვენი კულტურულად გავლენის მქონე კვების რეჟიმისა, მოიქეცით წელის ხაზის სასარგებლოდ და გაანაწილეთ თქვენი კალორია ხუთ მინი კვებაზე ყოველ სამიდან ოთხ საათში, თან ცილა, ჯანსაღი ცხიმი (ავოკადო, მტკნარი წყლის თევზი, თესლი და თხილი) და დაბალი გლიკემიური ნახშირწყლები (ბოსტნეულის უმეტესობა, ტკბილი კარტოფილი და ბოჭკოვანი ხილი, როგორიცაა კენკრა და ვაშლი).
ჯანსაღი არჩევანის ინტეგრირება
თქვენი ოჯახი შეიძლება წარმოიშვას კულტურიდან, რომელიც თაობიდან თაობამდე გაიზარდა შემწვარი საკვებით და დახვეწილი საკვებითა და მაღალი გლიკემიური სახამებლით. თქვენი კულტურული ტრადიციის მიუხედავად, იპოვეთ ჯანსაღი ალტერნატივა და გააცანით თქვენს ოჯახს ჯანსაღი დიეტა.
სცადეთ ეს გემრიელი იდეები:
- ნაცვლად დაფქული კარტოფილისა და სოუსისა, სცადეთ დაფქული ტკბილი კარტოფილი მუჭა ქიშმიშით, ნიგოზით და დარიჩინით.
- ნაცვლად შემწვარი ქათმისა, სცადეთ ნუშის ფქვილით დაფარული ქათამი ფრინველის სანელებლებით. ნაცვლად ჩვეულებრივი თეთრი ბრინჯის, შეცვალეთ ქინოაში შერეული შემწვარი ბროკოლი და სტაფილო.
- სპაგეტის ნაცვლად, სცადეთ სპაგეტი გოგრა მჭლე დაფქული ინდაურით, რომელსაც მოყვება დაბალი შაქრის მარინარას სოუსი.
გაადვილეთ ჯანსაღი კვება
შეასრულეთ საშინაო დავალება რეცეპტებზე, რომ ისწავლოთ ჯანსაღი კერძების მომზადება და შეამოწმოთ თქვენი ადგილობრივი კუპონის წიგნები ინგრედიენტებზე საუკეთესო შესყიდვებისთვის. ის მოითხოვს გარკვეულ სამუშაოს, მაგრამ სარგებელი ღირს. ყველაზე დიდი ბონუსი ის არის, რომ როდესაც თქვენ ისწავლით როგორ იკვებოთ ჯანსაღად, ეს უფრო ადვილი გახდება ჩვევად.
თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
თქვენი კვების ოპტიმიზაცია მოითხოვს შეცვლის სურვილს, შეცვლის შესაძლებლობას და ინსტრუმენტებს. დაიწყეთ თქვენი წონის დაკლების მოგზაურობა საკვების ჟურნალის დაცვით, რათა ყოველდღიურად გაეცნოთ თქვენს შაბლონებს. ეს სასარგებლო იქნება იმისათვის, რომ ნახოთ რა მუშაობს და რა არა.
მიიღეთ იგი ერთდროულად და შეინარჩუნეთ ყურადღება დღეს და ხვალ სარგებელზე. თქვენი ძალისხმევით, თქვენ შეგიძლიათ საბოლოოდ გაწყვიტოთ თქვენი კულტურული კავშირი არაჯანსაღ ჩვევებთან და დავეხმაროთ ოჯახის წევრებს და მომდევნო თაობებს დაინახონ ჯანსაღი კვების სარგებელი (და სიმარტივე).
მეტი დიეტის რჩევა ახალი წლისთვის
სუპერ საკვები: თქვენი ტკბილი კარტოფილის ჭამის ჯანსაღი გზები
სამუშაო ადგილები წონის დაკარგვისთვის
წონის დაკარგვის 10 საუკეთესო რჩევა გრძელვადიანი წარმატებისთვის
