ჩვენ არ გირჩევთ უარი თქვათ სავარჯიშო დარბაზზე, მაგრამ ჩვენ გირჩევთ, რომ „გამორთოთ“ და გაატაროთ ვარჯიში გარეთ, დედამიწის დღის აღსანიშნავად. სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო (ACE) გირჩევთ გარე ეკოლოგიურად სუფთა ვარჯიშებს.
წადი პედლებიანი
დატრიალების კლასი სახალისოა, მაგრამ ჩათვალეთ, რომ ის ვარჯიშია თქვენი ნამდვილი ველოსიპედით სიარულისთვის. გაისეირნეთ დასასვენებლად თქვენს საზოგადოებაში ან იარეთ ქალაქგარეთ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ იმუშაოთ თქვენს სიჩქარეზე. ველოსიპედით მოძრაობა გაზრდის თქვენს გულსისხლძარღვთა ფიტნესს, ასევე ქვედა სხეულის კუნთოვან გამძლეობას და ძალას. შეინარჩუნეთ მუცლის ღრუს მონაწილეობა და თქვენც მიიღებთ დიდ ძირითად ვარჯიშს. დარწმუნდით, რომ დაემორჩილეთ საგზაო მოძრაობის ყველა კანონს და ბილიკის წესებს, ატარეთ ჩაფხუტი და ამრეკლავი ტანსაცმელი (ან განათება, თუ ბინდი ან გამთენიისას ველოსიპედით მოძრაობ), აიღეთ წყალი და საჭმელი და გამოიყენეთ ხელის სიგნალები მძღოლების და სხვა ბაიკერები
ჩაყვინთეთ
მათთვის, ვინც ტბასთან ან ოკეანესთან ახლოს ხარ, ხტომა და ცურვა ფიტნესისთვის (რა თქმა უნდა, თუ ვთვლით, რომ საკმარისად თბილია). თუ იშვიათად ცურავთ სპორტდარბაზში, ჩაწერეთ ეს გაზაფხულისა და ზაფხულის სავარჯიშოების სიაში, რათა მრავალფეროვანი გახადოთ თქვენი რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმი. ACE– ის ფიტნესის პროფესიონალები ცურვას ორ ცერა თითს უთმობენ, რადგან წრიული ცურვა გაძლევთ სრულ სხეულს ვარჯიში, ლაქის გამოყენებისას, ხელის ბორბლები ან კიკბორდი გთავაზობთ კარდიო და ძალების ვარჯიშს სარგებელი. როდესაც გარეთ ცურავთ, დაიმახსოვრეთ მზისგან დამცავი კრემი კანის დასაცავად.
შემოტრიალდი
შიდა სრიალი, ასევე ცნობილი როგორც Rollerblading, არის სახალისო, სწრაფი გზა ვარჯიში დიდ გარეთ. იქნება ეს სამეზობლოში თუ ადგილობრივ პარკში, ეს არის აქტივობა, რომელსაც მთელი თქვენი ოჯახი სიამოვნებს. Rollerblading შეიძლება გაზარდოს თქვენი კარდიო ფიტნეს, ძირითადი ძალა, ქვედა სხეულის კუნთების ტონი და ბალანსი. დარწმუნდით, რომ ატარეთ დამცავი აღჭურვილობა, როგორიცაა მაჯის, იდაყვის და მუხლის ბალიშები და ჩაფხუტი, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ან ოჯახის სხვა წევრი დაღვრას.
გაჭიმეთ
ჩვენ გირჩევთ ისარგებლოთ ნებისმიერი გარე ვარჯიშით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ჩატვირთვის ბანაკი უახლოესი პარკი, მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ ქარიშხალს და გაშლას, ეძებეთ გარე იოგა ან პილატესი კლასები. ყოველთვის იყავით გულმოდგინე მზისგან დამცავი საშუალებების ტარების და ჰიდრატაციის შენარჩუნების მიუხედავად, გარე საქმიანობის მიუხედავად.
